50歲男人怎樣養(yǎng)生

　　人到中年難免心力交瘁、力不從心，養(yǎng)生的問題也變得重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹50歲男人養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　50歲男人養(yǎng)生的方法

　　生活和工作的雙重壓力使得男人越來越?jīng)]有時間注重自己的身體，50歲的男人也正是在工作上如魚得水的時候，更沒有時間來考慮自己的身體，但是50歲男人已經(jīng)開始在加劇衰老了，更應(yīng)該通過鍛煉身體讓自己的衰老減慢。每天跑步就是很好的選擇。

　　不過，畢竟人到中年，身體不再像過去那樣健康結(jié)實。日漸升高的血壓和體重，都在提醒著這些“精英”們——該為健康運動起來了!這里針對中年男性的體質(zhì)、生活特點，專門量身訂做了一個健身計劃。

　　在家多用跑步機。日常生活中，這些人往往工作繁忙，應(yīng)酬頗多，常常要到晚上和周末才有時間鍛煉，因此，家里應(yīng)準(zhǔn)備一臺跑步機和啞鈴之類的器械，選擇晚上8點—9點進(jìn)行運動。

　　室內(nèi)運動的具體操作可以遵照下面的方法：首先，進(jìn)行5分鐘預(yù)熱活動。先做幾節(jié)廣播體操，再重復(fù)兩遍伸展運動，強度以讓身體微微發(fā)熱為宜。

　　其次，利用跑步機進(jìn)行有氧鍛煉。跑步能使全身肌肉有節(jié)律地收縮和松弛，還能增強新陳代謝，預(yù)防老年性骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生，提高心肺功能。

　　開始時，可以先將跑步機的速度調(diào)到1.6—3.2公里/小時，慢走2—5分鐘;接下來，將速度調(diào)至3.2—5公里/小時，快走5分鐘;之后把速度調(diào)到5—6公里/小時，開始跑動，并按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，使心率逐步達(dá)到并維持在110次—136次之間，在這個速度上堅持跑10分鐘;

　　然后逐步恢復(fù)到3.2—5公里/小時，走2—5分鐘。這樣一周跑3—5次，總距離控制在9—10公里，也可以結(jié)合腳踏車等器械訓(xùn)練。

　　在跑步過程中，每隔1—2天，做2組力量訓(xùn)練。準(zhǔn)備一組包膠的可調(diào)節(jié)啞鈴，重量在15—20磅之間。先持啞鈴進(jìn)行下蹲，每組做12個，每次做2—5組，注意保持腰背挺直，這能同時鍛煉大腿、小腿、腰、背部的肌肉;接下來進(jìn)行肩上推舉，雙臂交替進(jìn)行，每次5—10下。

　　每周出去走一走。室外運動豐富多彩，能讓人接觸自然，呼吸新鮮空氣。除了堅持室內(nèi)運動，有時間還要多到戶外走走。四五十歲的男人，每天中午吃完飯或者下班后，都可以進(jìn)行大步走。其要點是要有意識地擺動雙臂、邁開大步，主動使身體充分伸展。

　　戶外新鮮的空氣和環(huán)境，也能讓工作中緊張的大腦得到放松，冬季天氣晴朗時還能曬曬太陽，可謂一舉兩得。另外，周末休息時，不妨根據(jù)愛好，約上朋友出去爬爬山、打打高爾夫球、釣釣魚、游游泳，總之，每周應(yīng)該抽時間進(jìn)行至少半個小時的戶外運動。

　　生活處處多運動。除了按照計劃進(jìn)行規(guī)律鍛煉，適時調(diào)整訓(xùn)練方案外，平時生活中也要有意識地運動，比如少坐電梯，多爬樓梯;工作應(yīng)酬時可以選擇保齡球館等運動場所。

　　及時在繁忙的工作也應(yīng)該適當(dāng)?shù)某槌鰰r間鍛煉身體，讓身體更強壯才能達(dá)到和諧達(dá)到和諧狀態(tài)，才能更好的投入工作。

　　男士夏季養(yǎng)生茶推薦

　　1、菊花茶

　　菊花茶可清熱解表，清肝明目。適宜在夏天感冒、發(fā)熱、微惡風(fēng)寒、口干、尿黃、舌質(zhì)紅、苔薄黃時飲用，也可用于高血壓初期出現(xiàn)頭痛、目赤等癥狀時飲用。

　　具體做法，每天用5克的干菊花泡茶飲用，也可將菊花與金銀花、甘草同煎代茶飲用，煎煮時間不能太長。

　　2、綠茶

　　綠茶味略苦性寒，具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強心提神的功能。綠茶綠葉綠湯，清鮮爽口，滋味甘香并略帶苦寒味，富含維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，飲之既有消暑解熱之功，又具增添營養(yǎng)之效。

　　這類茶比較細(xì)嫩，不適合用剛煮沸的水泡，以80℃~85℃為宜，茶與水的比例以1:50為佳，沖泡時間為2~3分鐘，最好現(xiàn)泡現(xiàn)飲。

　　3、荷葉茶

　　荷花的花、葉、果實在中藥書經(jīng)的記載中都有“輕身、化油”的作用，不但能去除體內(nèi)油脂，還能改善面色。飲用一段時間后，會自然變得不愛吃油膩的食物，對攝取油脂成分過多的男人最為適合。

　　枸杞8克、干荷葉15克、冰糖適量。將枸杞與荷葉放入茶壺中，加開水加蓋燜幾分鐘，再加入適量冰糖即可。

　　4、二子茶

　　二子茶是由決明子、枸杞子泡制而成，有益肝滋腎、明目通便的功效，適宜于高血壓引起的頭暈?zāi)垦?、雙目干澀、視物模糊、大便干結(jié)等癥狀。

　　取決明子50克，枸杞子15克，冰糖50克。將決明子略炒香后搗碎，與枸杞子、冰糖共放茶壺中，沖入沸水適量，蓋悶15分鐘代茶頻頻飲用，每天1劑。

　　5、山楂茶

　　山楂有消食導(dǎo)滯、活血化淤的作用。男性經(jīng)常飲用山楂茶，可降低血糖，調(diào)節(jié)血壓。

　　具體方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1~2枚泡茶飲用，想助消化則可食用炒山楂或焦山楂。

　　6、葛根茶

　　葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。

　　其制作方法為，將葛根洗凈，切成薄片，每天取30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。

　　7、百合花茶

　　百合花茶具有安心、益智、潤肺止咳的功效。百合花的主要特點就是含維生素比較多，多種維生素比較齊全，包括一些礦物質(zhì)，從中醫(yī)來講，它的藥性是偏涼的，有止咳化痰的作用，藥性也比較平緩，所以說男性夏天喝一些百合花是有好處的。

　　在沖泡時首先要注意用量，花草茶的口味一般比普通的茶葉要苦一些，所以只需要2-3克就可以了。