冬季中醫(yī)養(yǎng)生口訣

　　冬至日北半球白天最短，夜晚最長，這一天陽氣始生。養(yǎng)生方面應(yīng)注意防寒保暖，宜勤搓手、常曬背、暖雙足；飲食方面宜多食堅果，少食辛辣燥熱食物；常做八段錦、太極拳等平和的運動以養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季中醫(yī)養(yǎng)生口訣，希望你喜歡!

　　冬季養(yǎng)生口訣

　　冬季萬物皆閉藏，養(yǎng)生滋陰又壯陽。

　　順應(yīng)天時人康泰，衣食住行均有講。

　　胃部下腰需保暖，慎防腳下寒氣涼。

　　冬令進(jìn)補勿過量，適當(dāng)吃些肉無妨。

　　羊肉牛肉雞狗肉，鱔魚海參也可嘗。

　　喝酒御寒不可取，反使體溫更下降。

　　室內(nèi)溫度要穩(wěn)定，忽冷忽熱不適當(dāng)。

　　早睡晚起避風(fēng)寒，冷水洗臉增抵抗。

　　外出增添衣和帽，下雪出行防摔傷。

　　防治心腦血管病，多曬太陽心開朗。

　　精心保養(yǎng)過寒冬，升溫不忙減衣裳。

　　冬季養(yǎng)生法則

　　一宜出汗

　　少冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　二宜健腳板

　　健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　三宜防犯病

　　冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

　　四宜水量足

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應(yīng)少于2000—3000毫升。

　　五宜調(diào)精神

　　冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

　　六宜空氣好

　　冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。

　　七宜粥調(diào)養(yǎng)

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

　　八宜入睡早

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

　　冬季御寒食物

　　羊肉

　　冬季補陽當(dāng)推羊肉。羊肉具有強(qiáng)身、補血、暖身、補腎、壯陽、生肌、健力、抵御風(fēng)寒之功效，能改善中老年人身體虛弱、陽氣不足、畏寒無力的癥狀。羊肉能補血虛，可治療女性氣血兩虧、形體消瘦。羊肉也有助于潤膚養(yǎng)顏、烏須黑發(fā)。

　　羊肉還可促進(jìn)消化液的分泌，有保護(hù)胃壁、幫助消化的功能。

　　羊肉一般的人都可以吃。需要注意的是羊肉屬大熱之品，火大的人或有上火癥狀的人不宜食用，流感、急性腸炎病人、高血壓病人忌食。

　　花生

　　性味甘、平，可健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血，用于脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰、產(chǎn)后乳汁不足等癥。

　　花生中的脂肪可使肝內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸，促進(jìn)排泄，從而降低血中膽固醇含量，用以預(yù)防動脈粥樣硬化。

　　藕

　　生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血。

　　故有“暑天宜食生藕、秋涼宜食熟藕，生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說法。

　　黃鱔

　　冬天食鱔對血糖有一定的調(diào)節(jié)作用。燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥均可。

　　板栗

　　有健胃養(yǎng)脾、補腎強(qiáng)骨的作用，板栗還有“補胃之王”的美譽。

　　紅棗

　　冬天首選紅棗進(jìn)補，冬食紅棗是滋陰潤燥、宜肺補氣的清補食品，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，療效更好。