對中醫(yī)養(yǎng)生保健的認識

　　物質(zhì)生活條件的改善和生活質(zhì)量的提高使人們的壽命普遍延長，人們的健康觀念不斷發(fā)生著轉(zhuǎn)變，中醫(yī)學養(yǎng)生保健的理念正深入人心。下面學習啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生保健知識，希望對你有用!

　　中醫(yī)養(yǎng)生保健知識

　　一、中醫(yī)學對人體健康的概括

　　中醫(yī)學認為，人體生命是氣的產(chǎn)物，精、氣、神是生命的構(gòu)成要素。精、氣、神三者互相依存，互相為用，盛則同盛，衰則同衰。三者充盈，則臟腑功能保持動態(tài)平衡，人體健康無病，益壽延年;精、氣、神不足或虧虛，將導致生命活動的減退或早衰,甚至多病。換言之，人的生命起源是“精”，維持生命活動是“氣”，而生命的體現(xiàn)是“神”。

　　中醫(yī)評價一個人的健康狀況，就是從精、氣、神三個方面考慮的。善養(yǎng)生者，定會養(yǎng)其精，精氣充盈了之后氣就盛，氣盛則神全，神全則身體健康，身體健康則長壽少病。因此，中醫(yī)學對人體健康用精、氣、神做了概括：

　　形體壯實，比例恰當;眼睛有神，柔亮有光;

　　面色紅潤，表情舒展;眼睛有神，靈氣蕩漾;

　　呼吸從容，不急不慢;食欲旺盛，美食三餐;

　　牙齒堅固，不蛀不傷;聽覺靈敏，耳內(nèi)不響;

　　聲音洪亮，氣息悠長;腰腿靈敏，不痛不酸;

　　二便便利，排放正常;舌紅苔薄，脈象勻緩。

　　采用現(xiàn)代標準，就是世界衛(wèi)生組織提出的以下幾方面：①精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作;②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務(wù)而不挑剔;③善于休息，睡眠良好;④應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化;⑤對一般感冒和傳染病具有一定的抵抗能力;⑥體重適當，形體勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào);⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎;⑧牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血;⑨頭發(fā)光澤，無頭屑;⑩肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

　　二、影響健康的因素

　　從中醫(yī)學角度來講，影響健康的因素有：精氣不足、營養(yǎng)不良、五臟損傷、情志失控、勞逸失度、遺傳稟賦、氣候環(huán)境等。

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，影響健康的因素有：自然因素、生物因素、社會因素、個人因素等四個方面的內(nèi)容。自然因素包括空氣、水質(zhì)、土壤、噪音、噪光、氣候、放射線輻射等;生物因素包括生物致病菌的侵襲、疾病與意外傷害等;社會因素包括職業(yè)、醫(yī)療條件、戰(zhàn)爭等;個人因素包括遺傳、性別、身高、生活方式、飲食情況、心理因素、勞動強度等。1996年，世界衛(wèi)生組織宣布，每個人的健康與壽命，60%與自己的日常養(yǎng)生有關(guān)，15%取決于遺傳因素，10%與社會因素有關(guān)，8%與醫(yī)療條件有關(guān)，7%與地理、氣候環(huán)境有關(guān)。

　　三、一語道破健康養(yǎng)生真相

　　1.人是“死在嘴上，懶在腿上”。一個人一定要從年輕開始，保持標準體重。一旦超重了，就要減肥。減肥的關(guān)鍵是控制嘴，邁開腿。走路是一種不錯的減肥方法。當然，走也是有講究的，要快走(逐步快走)，程度達到1分鐘走130步，心跳要達到1分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。堅持半年，則心肺功能可以提高30%~50%，體重也會明顯下降。

　　2.人不是老死的，是“氣”死的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，悲傷腎，百病皆生于氣”。很多人不是老死的，不是病死的，而是氣死的。有的人甚至為一點小事整天不愉快，郁郁寡歡。這樣不生病才怪呢。喜怒憂思悲恐驚，這是人的“七情”，是感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，就不健康。但千萬記?。阂皇遣灰^度，二是過度了但持續(xù)時間不要過長，學會很快調(diào)整過來。這才是健康的。

　　3.科學吃好三餐。俗語說：“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。”有些人卻秉行“早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，常常夜宵”。這就是百病之根。如晚上過飽，易誘發(fā)肥胖、糖尿病、冠心病、胰腺炎等疾病。早上這頓飯，等于吃補藥，一定要吃營養(yǎng)早餐，包括牛奶(或豆?jié){)、蔬菜、水果、雞蛋等。如只吃兩種以下，就屬于低質(zhì)量早餐。

　　4.健康生活記住“1~8”：即每天一盤蔬菜、兩種水果、三勺清油(不得超過25克)、四兩米飯或四個饅頭、五種優(yōu)質(zhì)高蛋白(肉、蛋、奶、魚、豆)，每天食鹽總量不超過6克，每天保證7個小時的睡眠，每天喝8杯水。

　　春夏季中醫(yī)養(yǎng)生保健

　　一、養(yǎng)陽

　　春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時,此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點,可選擇平補和清補飲食,平補適合正常人和體弱的人,如蕎麥、薏仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。

　　什么是清補呢，其實，清補就是指選擇一些偏涼性的食物，比如百合、梨、藕、薺菜等之類的。

　　二、養(yǎng)陰

　　陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者,春季易虛火妄動,加重病情,宜多食養(yǎng)陰之品?？蛇x大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虛病在春天加重,可適當服用蜂蜜等養(yǎng)陰食物以增加療效。

　　三、養(yǎng)氣

　　老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽氣生發(fā),人體之陽氣亦隨之而生發(fā),為扶助陽氣,在飲食上應(yīng)該注意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補腎養(yǎng)肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助于減輕癥狀。

　　四、養(yǎng)腦

　　春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈。每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。

　　除此之外，我們還可以用芹菜以及紅棗煮水當茶喝。

　　五、養(yǎng)脾

　　“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”這是因為春季為肝氣旺之時,肝氣旺會影響到脾,所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會使肝陽偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。

　　六、養(yǎng)胃

　　“飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品,因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導致腹脹,增加胃腸負擔。飲食宜清淡,易消化。

　　七、養(yǎng)腎

　　春天天氣舒爽,是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機,此時服用強腎配方與固腎藥膳,對腎功能損害初期的療效較高,患者要注意春季生活調(diào)理,飲食以清淡甘味為主?？墒秤们宓吖?如山竹、藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。

　　八、養(yǎng)熱

　　早春時節(jié)氣候仍冷,消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以,早春期間的飲食要保證一定的熱量供給。除谷類制品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時補充能量。