平時我們經常會看到一些老年人在小區(qū)或者廣場上怕打自己的身體，這其實是通過拍打經絡來達到養(yǎng)生的目的。下面學習啦小編給大家介紹拍打經絡養(yǎng)生法，希望對你有用!

　　拍打經絡養(yǎng)生法

　　1.拍打頭部

　　拍打方法：雙腳分立，與肩寬。用兩手掌心輕拍頭部，從頂中央開始，一手向前拍至前額，另一手向后拍至大椎穴(頸后平肩第一大椎骨)。然后，再從頭頂中央起向頭部兩側拍至人陽穴，反復9次，最后用左手掌心拍打百會穴81次。

　　功效：拍打頭部可提神醒腦，舒緩頭痛、腦脹、眩暈等，同時還可延緩中老年腦力衰退，增強記憶力;中午或晚上臨睡前拍打頭部，則可健腦，防治高血壓、腦栓塞及失眠等病癥，老年人堅持拍打頭部還可以防治動脈硬化、老年癡呆癥等。

　　2.拍打頸部

　　拍打方法：站立或坐于椅子上，雙目平視前方，全身放松。然后舉起雙臂，用手掌同時拍打頸部，左手拍打左側，右手拍打右側，先從后頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部向后拍打，直到后頸部。如此反復9次。

　　功效：防治頸椎病、落枕等，頭部不適時，拍打后立即會感到輕松，癥狀可以減輕或消失。

　　3.拍打肩部

　　拍打方法：站立或坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側拍打100次?？煞乐渭缤础⒓缢?、肩周炎及肺不張等。拍打雙手上肢。用左手拍打右上上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側拍打100~200次。

　　功效：可預防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。

　　4.拍打胸背部

　　拍打方法：取站立姿勢，全身自然放松，然后雙手半握拳，然后用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打

　　完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側各拍打100次。

　　功效：胸背部有豐富的胸壁神經和脊神經，支配人體運動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內血液循環(huán)加快，通過神經傳導，增強內分泌功能?？煞乐喂谛牟?、高血壓性心臟病、風濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發(fā)育不良。

　　5、拍打腹部

　　拍打方法：站立，兩手自然下垂，身體先向左側旋轉擺動，兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側，左手背則輕打腰后部右側，拍打81次。身體向右側旋轉擺動，兩手也同樣順勢擺動，拍打腰側部位，拍打81次。拍打力度根據(jù)自己的承受情況而定。

　　功效：腹部最容易出現(xiàn)大肚腩，這個拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。更佳。

　　6、拍打臀部

　　拍打方法：站立，先用雙手掌心輕拍打整個臀部9次，再用雙手空拳叩擊”環(huán)跳”穴36-81次。

　　功效：可強腰健腎，舒筋活絡，防治腰痛、腰椎間盤突出癥及坐骨神經痛等。

　　7、拍打雙下肢

　　拍打方法：正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個下肢放松。用雙手從上到下、從里向外，再從下到上、從外向里，由大腿到小腿進行拍打，然后再換拍右腿。一般各拍打200次。

　　功效：可防治老年性下肢麻木，增強新陳代謝，對偏癱的肢體有一定治療作用。拍打雙上下肢和肩部，可以促進血液循環(huán)，解除肌肉緊張，使局部關節(jié)尤其是肩、肘、腕、指、膝等關節(jié)得到適度的放松。由拍打所產生的震動波和沖擊波，可傳導至肌肉的深部，從而促進血液循環(huán)、增加血管的柔韌性，有利于肌肉勞損、頸椎病、關節(jié)炎的防治。

　　8、拍打雙腳

　　拍打方法：坐姿，先用雙手掌心同時拍打雙腳內側三陰交、外側三陽交、各81次，然后拍打雙腳腳"涌泉"穴81次。

　　功效：可防治高血壓、偏癱、失眠及下肢麻木。

　　9、拍打手掌

　　拍打方法：手指分別相對，類似鼓掌，連續(xù)拍打6分鐘;拍手背，先左手拍右手背3分鐘，后右手拍左手背3分鐘，反復輪換做3-6次;拍打時間根據(jù)承受自定。

　　功效：手掌、手背分別有心經、肺經和心包經三大經絡、大腸、小腸和三焦三大經絡，拍打之可以調理五臟，增強心肺的活力和身體的免疫力,可以保證呼吸、血液、消化和排泄系統(tǒng)通暢。

　　經絡穴位養(yǎng)生法

　　1.自我點穴法 頭部點穴 點按風府穴：雙掌掌根貼于耳后，雙手中指彎曲以指尖點按頭后正中線的風府穴約1分鐘，力量適中。風府為督脈穴，常點按此穴可防治頭、頸疼痛，預防中風。

　　點百會、四神聰：雙掌掌根貼于頭的兩側，然后以雙手中指指腹依次點按頭頂百會穴及四神聰穴，約1～3分鐘，力量適中。百會為督脈穴，四神聰為外經奇穴，頭為諸陽之會，常點按此二穴，可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等證。

　　點印堂：以雙手中指指尖點按雙眉中間印堂穴，約1分鐘。印堂為經外奇穴，常點按此穴，可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。

　　點太陽：以雙手中指指腹分別點、揉兩側太陽穴，點法和揉法結合，約1分鐘。太陽為經外奇穴，常點按此穴可防治頭痛、目疾諸證。

　　點人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又稱水溝，為督脈穴，點胺此穴可醒腦提神，用于神志昏迷、驚風與腰脊強痛等證。

　　上肢點穴按摩 取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少沖穴，然后以右手拇指指腹依次點按合谷穴、列缺穴、內關穴，也可點按左、右手的十宣穴。

　　換左手指點按右上肢各穴，穴位同上。

　　下肢點穴按摩 以雙手中指指腹分別點、揉兩側足三里穴和委中穴，點法和揉法結合。

　　2.艾灸保健法 自我艾灸保健法 自我艾灸時多用艾條灸，因為艾條使用方便，也好控制。

　　取坐位，全身自然放松，呼吸平穩(wěn)，心無雜念，將所施灸的部位暴露出來。灸時要注意防止火星落在皮膚上，避免燙傷。

　　懸灸上肢穴位：內關。

　　懸灸下肢穴位：涌泉、足三里、三陰交。

　　被動艾灸法 被動艾灸也就是請他人幫助施以灸療，艾柱灸與艾條灸均可以，可根據(jù)情況選用。一般艾柱灸難度大一些，需要用心學習操作;艾條灸難度相對較小，容易操作控制，各人可根據(jù)自己的感覺進行選擇。

　　被灸者一般取仰臥位或俯臥位。全身自然放松，不要緊張，心情愉悅。然后將要施灸的部位暴露出來。施術者站于一旁，也可取坐位，手臂及身體自然放松，心無雜念，輕巧操作，從容緩和，不急不躁，全神貫注。

　　被動灸法多用于胸腹部或腰背部，養(yǎng)生的穴位有氣海穴、關元穴、中脘穴、神闕穴、華佗挾脊、腎俞、命門。

　　3.按摩養(yǎng)生法 雙手拍頭 取坐位，頭身正直，然后用雙手掌在頭部施輕拍法，由前向后，均勻拍打，力量要輕柔有彈性，雙手輕拍約20次。

　　按摩后腦 兩手指交叉，抱在后頸枕下部，左右來回橫向搓摩約20次，力量要輕柔適中。

　　梳頭浴面 雙手五指分開如爪，自前額向后梳頭10次，繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。

　　旋摩耳輪 先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面 10次。

　　攪海咽津 舌尖先左后右在口腔內頰慢慢攪動10次，古稱“赤龍攪海”，至唾液滿口嗽津10次，分3小口用力引頸咽下，意想直至小腹丹田。

　　按摩頸項 手掌自后頸慢慢按摩至前頸，中指尖點天突穴。左右手交替各做 10次。

　　按摩腹肋 雙掌根緊按雙側腋下脅肋，自后向前按摩10次。然后左掌疊右掌上，按揉上腹心窩部10次，繼按順時針方向向左上腹推進，而后依次達左下腹、小腹、右下腹，回到心窩部，如此1～3遍。

　　搓腰揉腎 雙手虎口放雙側腰眼穴，用力旋揉36次。然后雙手上移至雙側腎俞穴，左右扭動腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。

　　拍打經絡 先用右掌拍打頭頂10次，繼用雙掌隨身體左右擺動左右交替依次拍打肩頸、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3 遍。