人體生物鐘的養(yǎng)生智慧
人體各種激素和化學(xué)物質(zhì)的變化與生物鐘調(diào)節(jié)密切相關(guān)。所以應(yīng)在正確的時(shí)間做有益健康的事。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹人體生物鐘養(yǎng)生智慧,希望對(duì)你有用!
生物鐘養(yǎng)生:1月
穿件背心能防寒
養(yǎng)生關(guān)鍵:
一月是一年的開(kāi)始,包含小寒和大寒兩個(gè)節(jié)氣,寒為陰邪,易傷人體陽(yáng)氣,所以此時(shí)要注意養(yǎng)腎防寒。
生活秘訣:
如果受寒,人體會(huì)做出自我防御反應(yīng),令手腳等末端部位的毛細(xì)血管收縮,優(yōu)先給內(nèi)臟器官供血供熱,從而導(dǎo)致末梢部位的血流狀況不佳,手足冰冷,甚至出現(xiàn)凍瘡。而人體重要內(nèi)臟器官大都分布在上半身,穿件背心能有效溫暖上半身的重要器官。
飲食良方:
多吃羊肉、雞肉、大棗、山藥、蓮子、百合、栗子等健脾補(bǔ)腎、止咳補(bǔ)肺,體質(zhì)偏熱、易上火的人注意緩補(bǔ)。
生物鐘養(yǎng)生:2月
頭等大事防“春瘟”
養(yǎng)生關(guān)鍵:
春季各種細(xì)菌、病毒繁殖進(jìn)入高峰,此時(shí)養(yǎng)生防病尤為重要。
生活秘訣:
多開(kāi)窗通風(fēng),不要過(guò)早減衣,以防咽喉炎、流感、肺炎等呼吸道疾病發(fā)生。
飲食良方:
此時(shí)肝氣過(guò)旺,對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響,多吃酸會(huì)使本來(lái)就偏旺的肝氣更旺,所以要少吃酸多吃甘,市場(chǎng)上常見(jiàn)屬甘味的食物有大米、糯米、高粱、薏米、甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜、香菇、桂圓、栗子等。
生物鐘養(yǎng)生:3月
晚睡早起好養(yǎng)肝
養(yǎng)生關(guān)鍵:
春天,人們常感到困乏無(wú)力,早晨醒來(lái)也較遲,這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常現(xiàn)象。
生活秘訣:
晚睡早起、散步緩行可使精神愉快;氣功、太極拳或八段錦比較柔緩,可有效幫助人體升發(fā)陽(yáng)氣,是春季很好的運(yùn)動(dòng)選擇。
飲食良方:
要預(yù)防季節(jié)性的傳染病的發(fā)生,多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚(yú)、蔬菜等。
生物鐘養(yǎng)生:4月
勤補(bǔ)腎調(diào)陰陽(yáng)
養(yǎng)生關(guān)鍵:
天氣陰涼,應(yīng)以補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)虛實(shí)為主,此時(shí)也進(jìn)入一年中過(guò)敏最強(qiáng)月,要注意提高免疫力。
生活秘訣:
清明前后,人們情緒波動(dòng)較大,可選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的太極拳、踏青等轉(zhuǎn)移思維。
飲食良方:
多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉。推薦吃山楂枸杞燜兔肉,用山楂、山藥各30克,枸杞子15克,兔肉500克,紅棗4個(gè),一起燉煮。
生物鐘養(yǎng)生:5月
“靜養(yǎng)”護(hù)心臟
養(yǎng)生關(guān)鍵:
春夏之交心陽(yáng)旺盛,人易煩躁不安,好發(fā)脾氣,機(jī)體免疫功能也較為低下,此時(shí)重點(diǎn)是護(hù)心。
生活秘訣:
重視“靜養(yǎng)”,做好“精神養(yǎng)生”,多做安靜的事情,如繪畫(huà)、書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、種花、釣魚(yú)等。
飲食良方:
山藥、小麥、玉米等,既斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。
生物鐘養(yǎng)生:6月
睡個(gè)“子午覺(jué)”解乏
養(yǎng)生關(guān)鍵:
氣候開(kāi)始炎熱,人體消耗大,空氣濕度增加,濕熱之邪易侵入人體,使人感到四肢困倦。
生活秘訣:
晚睡早起,以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛,利于氣血運(yùn)行,午休可助祛除疲勞。
飲食良方:
飲食清補(bǔ)為主,苦瓜、芒果、綠豆、赤豆等是不錯(cuò)選擇,多吃冬瓜薏米粥,能清熱利濕。
生物鐘養(yǎng)生:7月
時(shí)令“四瓜”清爽度夏
養(yǎng)生關(guān)鍵:
“小暑”和“大暑”合璧,構(gòu)成全年最熱月,防暑降溫是重點(diǎn)。
生活秘訣:
汗?jié)竦囊路砻嬉鬃躺?xì)菌,對(duì)人情緒有著微妙影響。鹽分、尿素等都溶于水,汗?jié)竦囊路o(wú)需使用洗滌劑,用清水洗即可。
飲食良方:
冬瓜、蓮子、百合和鴨子燉湯,有益脾胃,可解消化不良;西瓜有止渴等功效;絲瓜可解熱消毒,與杏仁與雞爪煮湯飲可消暑去濕;黃瓜營(yíng)養(yǎng)豐富,可清腸道助消化、降低膽固醇,生吃對(duì)緩解口舌干燥有奇效。
生物鐘養(yǎng)生:8月
早睡早起養(yǎng)陽(yáng)氣
養(yǎng)生關(guān)鍵:
天氣熱易煩躁,此時(shí)心理養(yǎng)生不容忽視,保持平和的心態(tài)及愉悅心情,有益減輕燥熱感。
生活秘訣:
“早臥”可調(diào)養(yǎng)人體陽(yáng)氣,“早起”則可舒展肺氣,一般睡覺(jué)不超過(guò)10點(diǎn),起床時(shí)間6點(diǎn)左右為宜。
飲食良方:
秋燥易傷津液,出現(xiàn)口干舌燥等癥,飲食注意滋陰潤(rùn)肺,宜吃蜂蜜、芝麻、百合、蓮子等健脾益氣,而豆類、菌類、山藥、紅棗等可開(kāi)胃消食。
生物鐘養(yǎng)生:9月
夜里關(guān)窗防風(fēng)襲
養(yǎng)生關(guān)鍵:
秋分以后,氣溫下降,主要是涼燥,風(fēng)濕骨病、心腦血管疾病、消化道疾病進(jìn)入高發(fā)季。
生活秘訣:
夜里要關(guān)窗睡覺(jué),開(kāi)車也要防止受風(fēng)。即便體格健壯的年輕人,此時(shí)也應(yīng)注意保暖。外出活動(dòng)時(shí)不宜穿得過(guò)于單薄,等活動(dòng)一段時(shí)間身體發(fā)暖后,才可減衣。
飲食良方:
秋分后可多吃梨子、鯽魚(yú)、小米等溫性食品。
生物鐘養(yǎng)生:10月
控情緒防燥邪
養(yǎng)生關(guān)鍵:
秋對(duì)應(yīng)肺,此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。
生活秘訣:
氣候漸冷,日照減少,風(fēng)起葉落,易使人產(chǎn)生悲觀之情,此時(shí)要注意控制情緒,多做開(kāi)心喜好之事。
飲食良方:
宜適當(dāng)多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,雞、牛肉、魚(yú)、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)。
生物鐘養(yǎng)生:11月
給鼻子做“蒸氣浴”
養(yǎng)生關(guān)鍵:
氣溫大幅度下降,預(yù)防感冒是貫穿整個(gè)冬季的養(yǎng)生主題。
生活秘訣:
對(duì)熱水杯深吸氣,可迅速緩解呼吸道不適,熱水沖泡大青葉或金銀花等藥材,可很好滋陰清熱。
飲食良方:
芹菜、西紅柿、洋蔥、胡蘿卜等蔬菜有利于保護(hù)心腦血管。山藥、大棗、萵苣、牛羊肉等,則有很好的滋補(bǔ)功效,健脾益腎。
生物鐘養(yǎng)生:12月
根據(jù)體質(zhì)來(lái)進(jìn)補(bǔ)
養(yǎng)生關(guān)鍵:
12月已到進(jìn)補(bǔ)好時(shí)節(jié)。其實(shí)進(jìn)補(bǔ)是有講究的,要“因人、因時(shí)、因地”進(jìn)補(bǔ),才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的。
生活秘訣:
體質(zhì)弱、消化功能差的人,要選擇“慢補(bǔ)”,適當(dāng)多吃當(dāng)歸羊肉湯等;體質(zhì)好的人則要“平補(bǔ)”,不要過(guò)食油膩之品,以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病。
飲食良方:
可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、桂圓等進(jìn)補(bǔ)。