日常養(yǎng)生小貼士

　　很多人都想通過養(yǎng)生以期達(dá)到健康、長壽的目的。那么你知道有哪些養(yǎng)生小常識嗎？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹日常生活養(yǎng)生小貼士，希望對你有用!

　　日常養(yǎng)生小貼士

　　居處適宜

　　人離不開自然環(huán)境，中醫(yī)很早就提出了人與自然相生相應(yīng)的“天人相應(yīng)”學(xué)說?！秲?nèi)經(jīng)》在總結(jié)環(huán)境對人體健康與長壽的影響時指出，“高者其氣壽，低者其氣夭”。說明住處地勢高的人多長壽，而地勢低的人多早夭。為何地理環(huán)境不同，壽命長短不一呢?因為地區(qū)不同，水土不同，水土與水質(zhì)對食物構(gòu)成成分及其對人體營養(yǎng)的影響很大。同時，氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環(huán)境中，細(xì)胞代謝活動減慢，人類的生長期延長，衰老過程推遲。

　　我國人口普查表明，居住在高寒山區(qū)的新疆、西藏、青海，無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平，都要高于國內(nèi)其他地區(qū)。此外，居室的采光、通風(fēng)、噪音和居室內(nèi)外的環(huán)境美化和凈化，與人的健康和長壽也密切相關(guān)。

　　衣著宜忌

　　衣著服飾對人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質(zhì)地、顏色等密切相關(guān)。古今養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，服裝宜寬不宜緊，并提出：“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛。”內(nèi)衣應(yīng)是質(zhì)地柔軟、吸水性好的棉織品，可根據(jù)不同年齡、性別和節(jié)氣變化認(rèn)真選擇。同時，要特別強調(diào)“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養(yǎng)生措施。

　　起居有常

　　起居有常指日常作息時間的規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律，否則，會引起早衰與損壽。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陰。因此，春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”;夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華成秀”;秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑”;冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

　　安臥有方

　　睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態(tài)下，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài)，氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟，使其得到補充和修復(fù)。安臥有方就可以保證人的高質(zhì)量睡眠，從而消除疲勞，恢復(fù)精力，有利于人體健康長壽。若要安臥有方：

　　第一：必須保證足夠的睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時間以8～10小時為宜。

　　二是：要注意臥床宜軟硬適宜，過硬，全身肌肉不能松弛得以休息;過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，會引起腰痛。

　　三是：枕頭一般離床面5～9cm為宜，過低，可使頭部血管過分充血，醒后出現(xiàn)頭面浮腫;過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。

　　四是：要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負(fù)擔(dān)，同時，由于肝臟位于右側(cè)較低，右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進(jìn)新陳代謝。在長壽者調(diào)查中，許多長壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位最多。古諺也說：“站如松、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側(cè)臥益人氣力”。

　　五是：要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。

　　謹(jǐn)防勞傷

　　包括慎房帷及勞作傷。慎房帷，這是保腎固精、避免生理功能失調(diào)的重要措施。一方面要順應(yīng)天性，不宜禁欲，但另一方面也要節(jié)制房事，保精養(yǎng)生。防勞作傷，這是維護(hù)強壯機體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅持循序漸進(jìn)、量力而行的原則，注意適度的勞動，不能逞強斗勝，切忌久視久坐。

　　日常養(yǎng)生禁忌

　　1、忌熱著曬衣

　　久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身。這可能有些夸張了，衣服曬得干爽以后，即使還有一定熱度，也不至于對身體健康造成什么危害。當(dāng)然如果是患有熱病還沒有痊愈的人，可能就要適當(dāng)注意，不要穿剛曬過或烤過的衣服。

　　2、忌早起科頭

　　“科頭”即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時間，這時的陽氣像樹苗，雖然生長勢頭很旺，卻十分柔弱，很容易受到寒邪的侵襲。陽氣的特性是向上走，所以從人體來講，頭部是陽氣匯聚的地方，如果早上出門不注意頭部保暖，很容易讓寒邪入腦，造成疾病。

　　3、忌陰室貪涼

　　人的身體要保持健康，必須陽氣旺盛，而陽氣很怕受到陰邪的侵犯。如果一個房間不能受到陽光的照射，就會陰氣較重，氣溫較低，寒邪容易侵襲體表，甚至由表入里造成一系列疾病。當(dāng)然，現(xiàn)代人居住樓房，很難保證每間房屋都有陽光，這時就需要借助暖氣或空調(diào)，保持房間溫度。

　　4、忌濕地久坐

　　有些人對潮濕致病不太理解，認(rèn)為身體有皮膚保護(hù)，皮膚又不透水，外界的濕氣怎么能影響到體內(nèi)而造成疾病呢?真正的濕氣當(dāng)然不能直接進(jìn)入體內(nèi)，但機體之氣和外界之氣是相互感應(yīng)的，外界之濕是一種滯緩之氣，感應(yīng)到體內(nèi)則使機體的氣機也運行緩慢，從而在體內(nèi)生成濕邪。因此要避免在潮濕的環(huán)境中停留過久。

　　5、忌冷著汗衣

　　在氣溫較低的情況下，一出汗衣服會馬上變得濕冷，此時皮膚的毛孔是張開的，對外邪的抵抗能力下降，寒濕很有可能乘虛而入。因此，出大汗以后要及時把汗擦干，并更換干燥衣物。