夏季情緒養(yǎng)生

　　夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季情緒養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　夏季情緒養(yǎng)生的方法

　　第一，根據(jù)情緒調(diào)整工作計(jì)劃。

　　夏天很多人一天中情緒波動(dòng)很大，比如上午昏昏欲睡，傍晚腦子清醒等?？梢愿鶕?jù)此適當(dāng)調(diào)整工作安排，比如白天見(jiàn)客戶、整理材料，把寫(xiě)方案、做報(bào)表等需要精確思考的工作留到傍晚。

　　第二，多鍛煉，避免覺(jué)得自己太胖。

　　很多人到了夏天會(huì)特別在意自己的形象、身材等，一旦發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了、穿不上漂亮的衣服，就很惱火。對(duì)此，加強(qiáng)鍛煉也許是最好的辦法，可以多跑步、游泳、打球等，給自己“我正在控制體重”的暗示;即使沒(méi)有真的減肥，運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你快樂(lè)。

　　第三，按時(shí)睡覺(jué)，防止失眠影響情緒。

　　夏天很容易睡不著，或者醒太早，打擾好心情。最好堅(jiān)持每天按時(shí)上床睡覺(jué)，保證7-9小時(shí)的睡眠，讓自己的生物鐘盡早調(diào)整到“夏時(shí)制”。

　　第四，做些有意思的事情，應(yīng)對(duì)生活變化。

　　對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，夏天孩子放暑假，會(huì)增加很多瑣事，讓人頭痛。不妨“給生活加點(diǎn)料”，用幽默化解生活的煩惱，比如，講個(gè)笑話、聽(tīng)段相聲、抽時(shí)間陪孩子露營(yíng)等。

　　第五，和朋友一起戰(zhàn)勝酷暑。

　　天氣熱了，誰(shuí)都不好過(guò)，可往往越想天越熱、越想越難受。不如約上朋友，找個(gè)地方一起乘涼，聊聊天、說(shuō)說(shuō)新鮮事，幫你分散注意力，忘記天熱的煩惱。

　　夏季煩躁的心情其實(shí)很容易解決，我們首先安排好自己的工作，然后多運(yùn)動(dòng)，按時(shí)睡覺(jué)，多做一些有意義的事情，最后多和朋友們聚一聚，這樣煩躁的心情就會(huì)自覺(jué)走開(kāi)了。

　　避免夏季心情煩躁的方法

　　1、運(yùn)動(dòng)量別太大

　　盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)造成大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。選擇靜心的運(yùn)動(dòng)，選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。

　　2、該睡不睡肝火旺

　　如作息顛倒、長(zhǎng)期熬夜，通常情緒也不穩(wěn)定。11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。這段時(shí)間，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣(能量)，如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無(wú)法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽(yáng)失衡，容易上火。

　　解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作，長(zhǎng)期不給肝休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱，精神容易不濟(jì)，情緒也受影響。

　　3、少吃冰涼食物

　　冰涼食物可以降溫，但要知體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度)，突然往體內(nèi)喝下冰水，五臟六腑承受會(huì)有問(wèn)題。

　　要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，可喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果，但胃寒者應(yīng)多喝開(kāi)水。體質(zhì)屬熱而虛的人，可食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ)，祛熱補(bǔ)氣。

　　4、不吃太“濁”食物

　　夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。吃素食和水果有助身心清明。中醫(yī)古籍記載，“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會(huì)傷神”。飲食方式盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應(yīng)少吃。

　　5、先“氣和”再“心平”

　　養(yǎng)生應(yīng)注重“氣和”，氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來(lái)。修行應(yīng)能駕馭自己的情緒。

　　6、身心一體

　　“身心一體”，當(dāng)身體不好時(shí)，會(huì)影響心理，而心理不順及急躁，也會(huì)影響身體慢慢衰弱。

　　修行應(yīng)身心一體，培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個(gè)性，情緒柔和穩(wěn)定，慈愛(ài)無(wú)我!

　　夏季除煩食物

　　1、櫻桃

　　鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有效。美國(guó)密西根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。

　　2、深海魚(yú)

　　全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)，不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€因?yàn)樗麄儼阳~(yú)當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚(yú)油中的?-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來(lái)快樂(lè)情緒的血清素。

　　3、香蕉

　　生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素b6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。

　　4、南瓜

　　南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素b6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點(diǎn)。因?yàn)槊砍砸豢谀瞎吓桑蜁?huì)同時(shí)攝取3種類胡蘿卜素，這對(duì)預(yù)防心臟病、抗老化都十分有用。

　　5、低脂牛奶

　　溫?zé)岬呐Ｄ滔騺?lái)就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

　　6、豆制品

　　多吃富含鈣質(zhì)的食物當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

　　7、肉類

　　多吃富含鐵質(zhì)的食物體內(nèi)缺鐵時(shí)，易使人精神萎靡，困倦無(wú)力;注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補(bǔ)充鐵簡(jiǎn)單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。