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      不同季節(jié)的養(yǎng)生

      時(shí)間: 保燕704 分享

      不同季節(jié)的養(yǎng)生

        你知道養(yǎng)生的方式應(yīng)根據(jù)季節(jié)變化做出相應(yīng)的調(diào)整嗎?在不同季節(jié),不同的月份養(yǎng)生大不同。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹不同季節(jié)的養(yǎng)生方法,希望對你有用!

        不同季節(jié)養(yǎng)生一、冬季養(yǎng)生

        一.寧靜為本,保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

        二.多食溫?zé)?,少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞E瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

        三.早睡晚起,避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時(shí)間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。

        研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽出來,地表溫度升高后,才能升高向空中去。

        特別是冬季的清晨常常有霧,霧天不僅給交通造成不便,也能損害人體的健康,自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據(jù)測定,霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例,比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉,隨著運(yùn)動(dòng)量的增加,人的呼吸勢必加深、加快,會更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì),從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。

        冬季天氣寒冷,室內(nèi)的溫度要適宜,室溫以18℃~25℃最合適,室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高,會造成室內(nèi)外溫差過大,易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過低,人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜,要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

        冬季養(yǎng)生保健小知識有哪些呢?冬天的時(shí)候最重要的就是保暖,天氣冷要穿著合適的衣服,但也要防止穿多了身體不適。在運(yùn)動(dòng)方面則要合理的分配運(yùn)動(dòng),此時(shí)適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng),如瑜伽、跳舞、室內(nèi)游泳等。而飲食則是多吃湯類食物,湯里添加多種藥材或是補(bǔ)品等,這樣利于身體的恢復(fù),其養(yǎng)生功效則是最合理的。

        不同季節(jié)養(yǎng)生二、春季養(yǎng)生

        一是春季應(yīng)該多旅游。因?yàn)樵诤涞亩纠?,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時(shí)間不活動(dòng),更是萎縮不展,收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花斗艷,百鳥爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們最喜踏青春游。二是春季宜多散步。春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳?,萬物生發(fā),更有助于健康。

        散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。三是晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),總覺懶散而無力,此時(shí)若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“人臥血?dú)w于肝”,“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng),睡意皆無,頭腦清楚,同時(shí),激發(fā)了肝臟功能,符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

        再者,在吃的方面也要有所注意.春天剛來的時(shí)候,天氣比較的干燥.所以,平常的時(shí)候一定要補(bǔ)充好自己的水分.我建議您多吃一些帶葉子的蔬菜,盡量不要吃油膩的,辣的,刺激的東西.每天傍晚的時(shí)候吃一些水果.平常的時(shí)候也可以喝一些枸杞子泡的水.這樣你絕對不會感覺春天很干燥.

        不同季節(jié)養(yǎng)生三、夏季養(yǎng)生

        一、夏季失水多,應(yīng)多喝水

        喝多點(diǎn)水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分,水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水就會嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。

        二、應(yīng)時(shí)起居

        夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲,吹的時(shí)間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

        三、保健要“養(yǎng)陽”

        《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實(shí)。夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季,很多人會患空調(diào)病,人們白天夜里都開著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。

        四、飲食清補(bǔ),多吃“苦”

        在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

        甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

        祛暑利濕、清熱解毒的食物:蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

        苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃??喙希喝∑湮词炷酃魇卟耍墒旃靠缮?,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

        五、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素

        暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。

        六、盡量穿淺色衣服

        深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。

        七、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)

        夏季出游,因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí),可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。

        八、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)

        夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈,應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

        不同季節(jié)養(yǎng)生四、秋季養(yǎng)生

        醒后慢起

        早晨醒來之后,一定不要猛起,而是要緩緩坐起,猛然起床會使血往上沖,造成血壓突然變動(dòng),引起頭暈等癥狀??梢蚤]著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作,會非常有助于清醒。比如:將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè),用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒,仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動(dòng)。

        喝一杯溫開水

        經(jīng)過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯溫開水是有益的補(bǔ)充,這對于腸胃也起到了清理作用,還能清清口,幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。

        早上排便

        在中醫(yī)認(rèn)為,人體的十二經(jīng)絡(luò)對應(yīng)十二時(shí)辰的養(yǎng)生,早晨是人體大腸經(jīng)活動(dòng)旺盛是時(shí)候,此時(shí)排便最適合時(shí)宜,這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,你會終身受益。如果還沒這個(gè)習(xí)慣于也不要著急,要努力去培養(yǎng),比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所,久而久之,習(xí)慣會成為自然的。

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