24小時養(yǎng)生法
24小時養(yǎng)生法
中醫(yī)對養(yǎng)生很有研究,每個節(jié)氣、每個時間段都有不同的養(yǎng)生方法,那么一天24小時怎么養(yǎng)生呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!
中醫(yī)24小時養(yǎng)生法
中醫(yī)養(yǎng)生，要對時對癥，不同的季節(jié)、不同的節(jié)氣有不同的養(yǎng)生方法，每天不同的時辰也有具體的養(yǎng)生方法，下面我們來看看中醫(yī)一天24小時的養(yǎng)生方法。
在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時也是如此。由于古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。
中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養(yǎng)生效果。
亥時(晚9~11時)，為三焦經(jīng)當(dāng)令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態(tài)。
子時(子夜11~凌晨1時)，膽經(jīng)當(dāng)令。這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調(diào)的“子覺”時間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。
丑時(凌晨1時~3時)為肝經(jīng)當(dāng)令。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
寅時(凌晨3時~5時)，肺經(jīng)當(dāng)令。按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(早晨5~7時)，大腸經(jīng)當(dāng)令。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。
辰時(上午7~9時)，胃經(jīng)當(dāng)令?；顒雍蠛纫槐_水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。
巳時(上午9~11時)，脾經(jīng)當(dāng)令。開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時的休息。
午時(上午11時~午后1時)，心經(jīng)當(dāng)令。這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。
未時(午后1~3時)，小腸經(jīng)當(dāng)令。午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶。
申時(午后3~5時)，膀胱經(jīng)當(dāng)令。這是最好的學(xué)習(xí)時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。
酉時(午后5~7時)，腎經(jīng)當(dāng)令。這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。
戌時(晚7~9時)，心包經(jīng)當(dāng)令。準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。
這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點睡好子午覺，以此達到養(yǎng)生的目的。
24小時經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法
經(jīng)絡(luò)循行順暢與否和健康息息相關(guān)，人體五臟六腑也有各自運作的黃金時間，吃喝拉撒，各自有各自的執(zhí)行最佳時辰。能夠在對的時間，進行對的作息和飲食，才能讓身體好好休養(yǎng)生息，讓氣血循行順暢，五臟六腑的功能自然也能提升至最佳狀態(tài)。
凌晨三點至凌晨五點：肺經(jīng)運行
呼吸系統(tǒng)會在此時進行修復(fù)，有呼吸道疾病者，特別是老人和孩童，常會在這段時間出現(xiàn)咳嗽的現(xiàn)象，那是因為肺經(jīng)會于此時進行排痰。相對的，經(jīng)常在此時無法好好休養(yǎng)者，往往也會產(chǎn)生呼吸道方面的疾病。
凌晨五點至七點：大腸經(jīng)運行
排泄系統(tǒng)在此時慢慢啟動，隨著日照初升，身體也逐漸蘇醒，接著進行排便。通常此時休養(yǎng)不夠，或是沒有進行排便者，易有代謝方面的問題，身體也容易累積不凈的體液或宿便，長期如此會造成腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致諸多疾病。
值得一提的是，凌晨三點至早晨七點是人體生命現(xiàn)象最為低下的一段時間。氣血大量發(fā)散，人體需要大量用氧。若肺經(jīng)和腸經(jīng)虛弱，又疏于保養(yǎng)和保暖，嚴(yán)重者易于此時死亡。也因此，老人家猝死，往往多發(fā)生在此時。
早晨七點至九點：胃經(jīng)運行
此段時間是一天當(dāng)中，補充氣血的最佳時刻，因此早餐也是一天最重要的一餐。通常此段時間不吃早餐者，除了腸胃功能容易受損，也常見體型過胖或過瘦，原因就是腸胃吸收不佳，或是餓過頭之后的暴飲暴食導(dǎo)致。
早晨九點至十一點：脾經(jīng)運行
人體氣血運行在此時進入高峰，腦力和體力運行也最為旺盛。前一夜能夠好好休養(yǎng)生息，早晨能夠好好吃早餐的人，往往能在此時展現(xiàn)最佳活力，思緒和決斷力都能在此時發(fā)揮極致。相反的，前一晚熬夜、失眠或是睡眠質(zhì)量不佳者，身體帶氧量不足，自然容易呵欠連連，思緒不清而且感覺疲累。若是加上不吃早餐，氣血相形虛弱，更會像電力耗盡的電池，整個人顯得倦怠無力，甚至因此而變得煩躁易怒。
中午十一點至下午一點：心經(jīng)運行
同時也是血液運行的高峰。此時心臟需要較多的能量來推動血液循環(huán)，加上午間陰陽氣交接，因此人體會感覺些微倦怠，適合小憩以補充體力。特別有心臟疾病者，中午時應(yīng)該好好用餐并稍作休息，千萬不可一邊捧著便當(dāng)在計算機或辦公桌前，一邊工作一邊進食，否則容易出現(xiàn)心神不寧或是心律不齊等毛病。
下午一點至三點：小腸經(jīng)運行
血液準(zhǔn)備往全身運送，有利消化。此時不適合運動，適合休養(yǎng)，讓小腸好好工作。有句俗語說“過午不食”，多數(shù)人都以為是中午以后不再吃東西，事實上，從經(jīng)絡(luò)循行角度來看，指的是中餐時間不宜超過下午一點，此時不要繼續(xù)進食，加重胃部的負(fù)擔(dān)，而讓血液流注于小腸，好好消化來自胃部的食物。
下午五點至七點：腎經(jīng)運行
一般在下午三點左右，上班族都會有十分鐘的休息或下午茶，因為由小腸經(jīng)接過來的氣，將由眼內(nèi)開始循行人體背面部位，此時，身上的水分進行代謝，體內(nèi)雜質(zhì)準(zhǔn)備有效排出，不少人容易在下午過后水腫，或是肢體膨脹，原因就是膀胱經(jīng)和腎經(jīng)循行不順，體內(nèi)水分代謝不佳。若在此時感到疲勞，也表示氣血明顯不足，健康狀況已經(jīng)亮起紅燈。當(dāng)膀胱經(jīng)氣往下走接上腎經(jīng)時，身體也開始貯存能源，欲使腎氣充足，因此，腎上腺素分泌最為旺盛，生命現(xiàn)象也最為旺盛，晚餐進食適合在此時進行，但不適合吃太多，俗話說：“晚餐要吃少。”因為接下去的心包經(jīng)、三焦經(jīng)可以進行較劇烈的運動。
晚間七點至晚間九點：心包經(jīng)運行
此時，身體已經(jīng)補充夠營養(yǎng)，多氣多血，氣血循行全身和身體末梢，是最適合運動的時候，運動的效率可達到最高。不過不建議進行激烈運動，而應(yīng)以和緩的散步和簡單的關(guān)節(jié)體操等來調(diào)和，以免過于亢進，影響接下來的氣血收納。
注：心包經(jīng)和心經(jīng)不同。
晚間九點至晚間十一點：三焦經(jīng)運行
此時體內(nèi)廢物更有效排泄，氣血也將開始收納、貯存，以備明日所需。很多人常常納悶，三焦到底是什么?因為人體當(dāng)中根本找不到名為三焦的臟器。其實三焦泛指包在各種臟器外的“外膜”，功能即保護各大臟腑。三焦又分為上焦、中焦、下焦，指的就是上中下三處體腔的保護膜。此外，三焦主的是內(nèi)分泌，對人體的生長與修復(fù)有極大影響。免疫力不好的人，在此時應(yīng)該就寢;成長中的孩童，更應(yīng)于此時好好睡覺，才不會錯失生長的黃金時間。
晚間十一點至凌晨一點：膽經(jīng)運行
一天活動下來，身體開始疲勞，該是休息的最佳時刻。由上一段時辰的發(fā)散而開始收斂，身體應(yīng)進入休息狀態(tài)，特別是肝膽功能不佳的人，這段時間應(yīng)該進入睡眠狀態(tài)，以備身體進行下一個時辰的造血、濾血以及新陳代謝。
凌晨一點至凌晨三點：肝經(jīng)運行
肝進行藏血、存肝醣的動作，將血液、體液酸性降低，并促進內(nèi)分泌正常代謝，許多人過度疲勞，就是在此段時間未能充分休息(熟睡)，故造成血糖過高，肝功能耗損，健康也往往因此拉響警報。
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