辦公族長(zhǎng)時(shí)間在封閉的辦公室工作，加之緊張的工作健康已經(jīng)存在很的隱患，多做做辦公室健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，平時(shí)吃一些養(yǎng)生食物，健康就沒(méi)問(wèn)題。接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享辦公室養(yǎng)生食譜做法，希望對(duì)各位有幫助!

　　辦公室養(yǎng)生食譜做法：蝦仁杯套餐

　　推薦理由：蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

　　具體搭配：

　　1.米飯75克

　　2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3.煮雞蛋1只：50克

　　4.飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，草莓：50克

　　辦公室養(yǎng)生食譜做法：鰻魚(yú)飯?zhí)撞?/strong>

　　推薦理由：鰻魚(yú)有恢復(fù)疲勞的效果，是因?yàn)樗芯S生素A、B1、B2等主要成分。此外，還有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鈉等多種元素。夏天消耗了體力之后吃些鰻魚(yú)，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，也是合情合理的。

　　具體搭配：

　　1.米飯75克

　　2.鰻魚(yú)：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

　　3.炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4.飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

　　辦公室養(yǎng)生食譜做法：三明治套餐

　　推薦理由：三明治制作簡(jiǎn)單、營(yíng)養(yǎng)豐富、攜帶方便，三明治里夾的主要是肉和蔬菜，葷素搭配合理，熱量也不會(huì)太高。玉米是粗糧中的養(yǎng)生佳品，能飽腹并且?guī)椭?/p>

　　具體搭配：

　　1.三明治面包1個(gè)：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2.玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

　　3.飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　辦公室養(yǎng)生食譜做法：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>

　　推薦理由：牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)。氨基酸組成更接近人體，能提高寶寶機(jī)體的抗病能力，并可補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)化筋骨;番茄中含有豐富的維生素C，同時(shí)可提高免疫力。

　　具體搭配：

　　1.米飯75克

　　2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克

　　3.拌酸黃瓜：100克4.飯后茶點(diǎn)：桔子1只，100克

　　辦公室養(yǎng)生食譜做法：菜湯面套餐

　　推薦理由：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn);香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，并可增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。油菜心中含有豐富的鈣、鐵和維C，其中所含的維C比大白菜高。另外胡蘿卜素也很豐富。

　　具體搭配：

　　1.香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克

　　2.魚(yú)香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

　　3.飯后茶點(diǎn)：蘋(píng)果100克