骨科養(yǎng)生知識(shí)
人們都注重養(yǎng)生保健，但是有很多人會(huì)忽略關(guān)于骨科的養(yǎng)生保健，知道一些關(guān)于骨科的小知識(shí)，可以更有效地養(yǎng)生，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享骨科保健養(yǎng)生小知識(shí)，希望對(duì)各位有幫助!
骨科保健養(yǎng)生小知識(shí)：關(guān)于脊椎疾病
1、脊椎疾病有年輕化趨勢(shì)
脊椎疾病這一常見(jiàn)于中老年的健康問(wèn)題，如今日益成為年輕人的困擾，其中最常見(jiàn)的是頸椎病和腰椎病。
小張是白領(lǐng)一族，平時(shí)的主要工作就是面對(duì)電腦，低頭書(shū)寫(xiě)文案，由于上時(shí)間的低頭工作，致使頸部后側(cè)的脊椎長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，最近他感覺(jué)頸椎不適，偶爾出現(xiàn)頭暈、心慌的情況，嚴(yán)重時(shí)甚至感覺(jué)右手和胳膊有麻痹的感覺(jué)。到我院骨科檢查后，被確診為頸椎病引起的頸源性眩暈。
據(jù)調(diào)查，我國(guó)30-40歲的人中，近6成患有和脊椎相關(guān)的疾病，而在辦公室人群里，高達(dá)75%。骨科專(zhuān)家說(shuō)：坐姿不正確、伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間看電腦玩手機(jī)都是現(xiàn)代脊柱病多發(fā)的原因。“長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，一坐就是幾個(gè)小時(shí)甚至一天。人體正常的頸椎向前彎曲，有一個(gè)生理弧度，低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)使頸椎處于彎曲壓迫狀態(tài)，會(huì)發(fā)生變形、勞損，壓迫脊髓、交感神經(jīng)等周?chē)M織，致使頸部肌肉痙攣缺血，誘發(fā)頸椎病，出現(xiàn)頸椎疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。”建議大家要注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常起身活動(dòng)頸肩部肌肉。建議每周堅(jiān)持做3次以上有氧鍛煉，如快走、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。
2、秋冬季節(jié)脊椎病人增多
秋冬交季是骨關(guān)節(jié)疾病，頸腰椎疾病發(fā)作的高峰期，具我院門(mén)診部的統(tǒng)計(jì)，脊椎疾病患者明顯增多。專(zhuān)家指出，秋冬是腰頸椎病多發(fā)的季節(jié)，每年這個(gè)時(shí)候，脊椎病人都會(huì)增多，最近一段時(shí)間接診的頸椎、腰椎病人，明顯增多。
“引起脊椎問(wèn)題的原因是多方面的，除了不正確的姿勢(shì)，風(fēng)寒、潮濕的侵襲，都可能引起或加重脊椎病的癥狀。”由此，周紅剛提醒大家，最近天氣溫差大，經(jīng)常刮風(fēng)，最易發(fā)病、復(fù)發(fā)或加重，脊柱炎患者一定要主動(dòng)加強(qiáng)防范。
此外，專(zhuān)家還提醒愛(ài)美的女性，不要一味追求美麗，而不注意保暖，寒風(fēng)襲體都會(huì)導(dǎo)致肌肉韌帶緊張，誘發(fā)頸、背部疼痛。如果原有頸椎病、肩周炎等疾病，會(huì)使病情加重。
骨科保健養(yǎng)生小知識(shí)：骨科養(yǎng)生的誤區(qū)
■長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，頸椎容易出問(wèn)題
目前電腦與網(wǎng)絡(luò)普及，許多青少年學(xué)子無(wú)論搜尋資料、寫(xiě)報(bào)告、聊天、甚至玩游戲，都長(zhǎng)時(shí)間地使用電腦，一方面長(zhǎng)時(shí)間的坐姿造成腰椎過(guò)大的負(fù)擔(dān)與壓力，容易腰痛腰酸，另方面則因?yàn)樽藙?shì)的不正確，形成頸椎的種種問(wèn)題，以及頸肩乃至上背部的肌筋膜慢性炎癥，進(jìn)而引發(fā)頭痛頭暈，肩頸的僵硬與酸痛。
坐姿相較于站姿，對(duì)脊柱的壓力是更大的，因此建議坐姿勿超過(guò)1個(gè)小時(shí)，應(yīng)該起身活動(dòng)活動(dòng)。另外不正確的坐姿經(jīng)常是一個(gè)頭部前傾的位置，這將使得頸椎的負(fù)擔(dān)過(guò)大，造成包含頸椎椎間盤(pán)、小面關(guān)節(jié)、椎間孔等等問(wèn)題，而在軟組織方面，容易造成枕部的肌肉緊繃、頸部肌肉的勞損或痙攣、肩部上背部的肌筋膜發(fā)炎等等。在臨床上越來(lái)越容易見(jiàn)到青少年所拍的X光片，已經(jīng)提早出現(xiàn)了退行性病變的現(xiàn)象，無(wú)論青少年本身或是家長(zhǎng)，都應(yīng)該特別留意問(wèn)題的嚴(yán)重性。
■腳踝扭傷了應(yīng)該先冰敷
在暑假期間，孩子們的戶(hù)外活動(dòng)增加了，打球、游泳、郊游、登山，腳踝易受損傷，如何處理才恰當(dāng)呢?腳踝扭傷應(yīng)該立即冰敷，冰敷時(shí)間為每次10~15分鐘，冰敷時(shí)間間隔1~2小時(shí)，并且應(yīng)該將傷腿墊高，如此才能避免腫脹。若受傷之后立即采用熱敷，將會(huì)使腫脹更加嚴(yán)重!應(yīng)該冰敷72小時(shí)之后，再視狀況改為熱敷。而用藥膏不當(dāng)?shù)耐迫?，也很容易形成二次傷害?/p>
腳踝扭傷之后，應(yīng)該到規(guī)范專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院做檢查，確定有無(wú)骨折，韌帶有無(wú)損傷，關(guān)節(jié)有無(wú)脫位等等狀況，保守治療可采用固定方式，再加上康復(fù)治療，包含了儀器治療的超聲與電療，以及肌力訓(xùn)練與本體感覺(jué)訓(xùn)練，不但能夠真正的治療痊愈，還能防止日后的一再重復(fù)受傷。
■頸肩酸疼
快速的轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)脖子的做法不可取
頸椎是脊椎椎體之中比較小的，而活動(dòng)度卻是最大的，所以容易因動(dòng)作不當(dāng)而受傷。如此快速的繞圈活動(dòng)，容易因?yàn)榛顒?dòng)過(guò)大而造成肌肉或韌帶的拉傷，或是椎間盤(pán)的突出，另外因?yàn)椴粩嗟卦陬i椎椎體形成過(guò)大的壓力，而形成骨質(zhì)增生，也就是俗稱(chēng)的骨刺。
正確的活動(dòng)伸展頸部，應(yīng)該是速度放慢，依循各個(gè)活動(dòng)方向達(dá)到完全的活動(dòng)度，可在終端角度停留6至10秒再回到原位置。而肌肉的牽拉伸展，則依肌肉的走向給予適當(dāng)力道，不宜過(guò)大或在終端角度來(lái)回震蕩，以免沒(méi)達(dá)到健身的效果反而拉傷。
■傷筋動(dòng)骨休息100天不是絕對(duì)的
人們一般都認(rèn)為傷筋動(dòng)骨后需要休養(yǎng)100天，之后就可以康復(fù)了。這種說(shuō)法從一個(gè)側(cè)面反映出骨折或韌帶損傷后的康復(fù)需要一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程。事實(shí)上這個(gè)說(shuō)法也有很多誤解。骨折和韌帶損傷后的愈合時(shí)間是因部位、損傷程度、治療方法不同而有很大差異的。在有些情況下愈合過(guò)程中需要新的治療介入，否則再長(zhǎng)的等待時(shí)間損傷也難以最終康復(fù)。
骨折和韌帶修復(fù)過(guò)程中要根據(jù)具體情況接受康復(fù)訓(xùn)練，積極有效地康復(fù)訓(xùn)練可以促進(jìn)愈合過(guò)程，否則，靜止等待100天后再活動(dòng)就會(huì)帶來(lái)很多并發(fā)癥。骨科術(shù)后的患者，應(yīng)該在術(shù)后立即介入規(guī)范的康復(fù)治療與訓(xùn)練指導(dǎo)，因?yàn)樾g(shù)后的固定以及臥床，很容易造成肌肉的萎縮與關(guān)節(jié)僵硬，甚至心肺功能下降，因此隨著復(fù)原的各個(gè)階段，應(yīng)該給予合適的康復(fù)鍛煉與治療，可能包含了肌力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、本體感覺(jué)訓(xùn)練、步態(tài)訓(xùn)練等等，以及種種消除腫脹與疼痛的儀器治療。
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