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      養(yǎng)生操怎么做(2)

      時間: 敏敏877 分享

      養(yǎng)生操怎么做

        【緩解肩膀酸痛+減肥】

        買一只搟面杖,時常放在腳下來回的搟,每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應(yīng)的位置會覺得疼,有顆粒,搟到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應(yīng)的散開,堅持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。

        【拍手養(yǎng)心】

        不一定復(fù)雜的養(yǎng)生法就是最好的,自然簡單的拍手就可以很好的養(yǎng)心護(hù)心。可以在早上,也可以在晚上7-9點拍手掌,三五分鐘也行,十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng),使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的代謝,還可以防治胸悶胸痛。

        注意事項:

        裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。

        【土豆片敷眼睛】

        晚上洗過臉,將削去皮的生土豆打碎,用干凈的沙布包起來,敷在眼睛上,把雙腿擱平,休息15分鐘。

        【轉(zhuǎn)動你的腳踝】

        每個腳順時針轉(zhuǎn)9圈,再逆時針轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)9圈,然后換腳。動作要緩慢,做到極限。

        【眼球的極限】

        端坐,閉眼,眼球先逆時針轉(zhuǎn)5次,再順時針轉(zhuǎn)5次,然后突然睜眼,極目遠(yuǎn)眺。 之后,注視自己的可視極限,順序是左側(cè)、右側(cè)、上側(cè)、下側(cè)、右上角、左上角、右下角、左下角,每個停留5秒鐘。

        【握拳養(yǎng)心】

        端坐,兩臂自然放于兩腿上,調(diào)勻呼吸,然后兩手用力握拳,吸氣時放松,呼氣時緊握,可連續(xù)做6次。

        注意事項:

        最好把指甲減短修平,以免手心被指甲傷到。

        【指尖輕敲】

        指尖輕敲,趕走疲憊,用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位,后敲兩側(cè),再敲后腦勺。敲擊時用力要輕柔,會覺得很舒服。

        【膀胱經(jīng)排毒】

        雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法,至少要做15~30分鐘。

        越是夠不到,越說明你的毒素堆積的多,但是不要著急,也不要用蠻力,關(guān)鍵在于過程,只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了,否則容易拉傷韌帶,經(jīng)絡(luò)也不喜歡。

        【兩腿一分補(bǔ)肝腎】

        常言道“冬令進(jìn)補(bǔ),春天打虎”,告訴你一個不花一分錢大補(bǔ)肝腎的方法:把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。就這么一個簡單的動作,可以輕松放心的補(bǔ)益肝腎。

        注意事項:

        練習(xí)時不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力,經(jīng)絡(luò)不喜歡。只有你覺得舒服了,才會有補(bǔ)益的效果。

        【震動你的肚子】

        平躺也好,挺直坐著也行,兩手交疊,把掌心平放在肚臍上,肚皮放松,不要憋氣,手臂發(fā)力,有節(jié)奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕松。

        注意事項:

        月經(jīng)期,孕婦不宜。

        【手指或木梳梳頭】

        你的頭皮還好嗎?

        在無風(fēng)處,用手指或木梳梳頭100次,動作要緩和而有節(jié)奏,不可太快。梳及頭皮不可太重,因頭為諸陽之會,尤不可受風(fēng),須輕柔和緩。

        【早晚腹式呼吸】

        端坐,全身放松,排除腦子里的雜念。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

        注意事項:

        自然自在是最高境界,不必過于刻意強(qiáng)求。

        【揪頭發(fā)】

        頭發(fā)是精神的觸角

        用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉,盡量在靠近發(fā)根處抓起,頭發(fā)長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺,不需太疼。可以重點刺激如圖所示的區(qū)域。

        【伸展運(yùn)動】

        拉伸脊椎緩解背部疲勞

        正坐,雙腿向前伸直并攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉(zhuǎn),手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒,放松,再做一次。

        【飯后徐行摩腹】

        食后徐行百步多,并摩腹,方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復(fù)輕推腹部,至腹內(nèi)無積塊、鳴聲陣陣,多數(shù)放幾次大屁。一定要輕輕的,就是比撫摸稍微在意識中用點力量就可以。

        為什么推薦?

        脾胃不和?吃的不多也腹脹?或者吃的太多撐的難受。飯后第一件事該干什么?有些人坐著看電視,有些人躺下睡覺,也有人投入緊張的工作...其實飯后第一件事:按摩腹部。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說:“中食后,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病。”食后按摩腹部,對于食物積滯于胃、食物滯化不行、胃脘脹痛、氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿等癥有很好的緩解作用。既可促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán),有益于增強(qiáng)胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經(jīng)傳人大腦,有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié),起到健身防病的作用。持之以恒最好!

        【按揉印堂,養(yǎng)身從小做起】

        按揉印堂:用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調(diào)整內(nèi)分泌、改善心腦血管功能、安神定志。

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