女性睡覺(jué)養(yǎng)生方法
女性睡覺(jué)養(yǎng)生方法
睡覺(jué)絕對(duì)與養(yǎng)生有關(guān)系，充足的睡眠還有利于美容，睡眠對(duì)皮膚健康有很大影響，睡眠不足或失眠則會(huì)造成面容憔悴，毛發(fā)干枯，皮膚出現(xiàn)細(xì)碎皺紋。所以女性一定睡好覺(jué)，養(yǎng)好生，那么女性睡覺(jué)養(yǎng)生的方法是什么呢。
女性睡覺(jué)養(yǎng)生方法
睡眠時(shí)間多少為好?
有 人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行，其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時(shí)，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了。據(jù)說(shuō)拿破侖每夜只 睡3小時(shí)就夠了，而德國(guó)詩(shī)人歌德有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí)。有人提出如果你少睡了幾小時(shí)，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí)，才能恢復(fù)精力，也有人說(shuō)連續(xù)幾天沒(méi)睡覺(jué)，只 要熟睡一整夜，就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了，這些都是不科學(xué)的。
要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，如什么時(shí)間睡覺(jué)，什么時(shí)間起 床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。一般地說(shuō)，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每?jī)尚r(shí)為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前兩節(jié)4小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為好。這是因?yàn)?，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時(shí)間也需更長(zhǎng)。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時(shí)，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時(shí)。同時(shí)，每天睡午覺(jué)也很必要。午睡對(duì)消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項(xiàng)自我保健措施。尤其在夏天，日長(zhǎng)夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時(shí)間不足，白天工作常常會(huì)感到頭昏腦漲 精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)左右為宜，否則會(huì)影響晚上睡眠。
裸體睡覺(jué)好處多
國(guó)內(nèi)外的養(yǎng)生專家和生理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，裸體睡覺(jué)不僅能使軀體舒展舒適，而且對(duì)身體健康也有益處。
專家們認(rèn)為，裸睡有種無(wú)拘無(wú)束的自由快感，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚排泄和再生，有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力，也有利于消除疲勞，放松肢體。
裸睡不但使人輕松、舒適，就連婦科病，(如常見(jiàn)的婦女腰痛和生理性月經(jīng)痛)也可得到緩解。裸睡對(duì)治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)，使全身內(nèi)臟和體表血液循環(huán)變得順暢。
早晨賴床舒服一時(shí)疲憊一日
專家認(rèn)為，早晨醒后賴床不起(指醒后還躺在床上的時(shí)間超過(guò)半小時(shí))，非但不會(huì)增添體力和精神，反而會(huì)影響健康。這是因?yàn)橘嚧惨残枰媚X，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)暫時(shí)性的“營(yíng)養(yǎng)不良”：
1、 破壞生物鐘效應(yīng)讓一個(gè)上白班的人接受激素檢測(cè)，結(jié)果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對(duì)較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時(shí)生活有規(guī)律，逢周末或節(jié)假日卻睡懶覺(jué)，就會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。
2、影響腸胃功能一般來(lái)說(shuō)，清晨7時(shí)左右會(huì)基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會(huì)發(fā)出“饑餓信息”。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃腸由于經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，很容易發(fā)生胃炎、潰瘍等病癥。
克服打鼾讓別人讓自己睡個(gè)好覺(jué)
許多人在睡覺(jué)時(shí)都會(huì)打鼾，打鼾可能會(huì)影響到他人的睡眠，同時(shí)打鼾也是睡眠質(zhì)量及健康狀況不良的反應(yīng)。
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的癥狀之一，它是一種睡眠障礙，會(huì)降低睡眠品質(zhì)。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺(jué)時(shí)普遍都有打鼾的情形。另外，吸煙者和肥胖者也都比較會(huì)出現(xiàn)打鼾的情形。
此 外，白天如果過(guò)于疲勞，到了晚上，緊繃的情緒不能完全放松，身體無(wú)法真正進(jìn)入休息狀態(tài)的人也容易有打鼾的情形。這些人將無(wú)法擁有好的睡眠品質(zhì)，到了第二天，前一日的疲勞沒(méi)有得到舒緩，累積在身體里，容易出現(xiàn)頭痛、精神不濟(jì)等情形。如此惡性循環(huán)，到了晚上又睡不好，人就愈來(lái)愈疲累，愈來(lái)愈提不起勁。
如 何才能睡覺(jué)不再打鼾，擁有較好的睡眠品質(zhì)?醫(yī)師有如下提醒：身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)等，再入睡，這樣會(huì)睡得比較安穩(wěn)，比較沒(méi)有負(fù)擔(dān);睡前不要從事刺激的活動(dòng);仰睡或趴著睡會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡 時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道;吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉變松弛，堵住呼吸道;注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。
女性睡覺(jué)養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
臥室環(huán)境要潔而靜
室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng)，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
情緒要平穩(wěn)
忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書籍、電影、電視。
睡前不飲食
臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，能幫助機(jī)體放松，容易入夢(mèng)鄉(xiāng)。
睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
睡中不蒙頭
蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。
睡眠姿勢(shì)要科學(xué)
仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng);俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。不要亮著燈睡覺(jué)，人睡覺(jué)時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。
每天睡幾小時(shí)最合適?
最近有一則報(bào)道，說(shuō)美國(guó)有研究，人每天睡7個(gè)小時(shí)最合適(包括一天中所有方式的睡眠)，這樣患心臟病的可能性更小。同時(shí)，對(duì)于那些每天睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，周末睡一次懶覺(jué)對(duì)健康是十分有幫助的。 【訪問(wèn)該專家博客】
看了這則報(bào)道，不禁對(duì)國(guó)外的一些研究感到十分無(wú)奈，看來(lái)國(guó)外真的是錢太多了，多到老喜歡研究一些莫名其妙的東西。
人每天睡多久最合適?
這個(gè)問(wèn)題在以前，科學(xué)界的觀點(diǎn)都是成人睡8小時(shí)左右，而且指的是晚上的睡眠，不包括白天的小憩。而現(xiàn)在他們出來(lái)一個(gè)7小時(shí)，包括了所有的睡眠，也就是如果你有午睡1小時(shí)的習(xí)慣，那你晚上只能睡6小時(shí)，否則你得心臟病的概率就高了。真是很奇怪的結(jié)論。
其一，人與人之間是有個(gè)體差異的，每天睡多少小時(shí)合適，關(guān)鍵是看你的睡眠是否能保證你的機(jī)能的恢復(fù)。有些人，因?yàn)楹芸炷苓M(jìn)入到熟睡狀態(tài)，也許4個(gè)小時(shí)就夠了，有些人，可能就必須睡夠8~9個(gè)小時(shí)，白天才有精力。只不過(guò)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，確實(shí)睡8個(gè)小時(shí)都差不多了。睡眠時(shí)間既不能太多、也不能太少，這也是有定論的，這從你睡多睡少時(shí)，自身感覺(jué)上就能體會(huì)出來(lái)。所以，具體每天睡多久，并沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值，只有一個(gè)參考值，是要根據(jù)你身體狀況來(lái)決定的。
其二，也許是外國(guó)人的思維模式的問(wèn)題，他們的研究總是喜歡研究單一因素。而事實(shí)上人體是十分復(fù)雜的個(gè)體，任何一種生理活動(dòng)、任何一種疾病，都是綜合因素導(dǎo)致的結(jié)果。就比如心臟病，這與你的運(yùn)動(dòng)、作息、飲食、先天等因素都密切相關(guān)，怎么可能僅僅不是睡7個(gè)小時(shí)就增加了患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)呢?我很懷疑他們的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的準(zhǔn)確性。為什么現(xiàn)在的養(yǎng)生、健康的市場(chǎng)會(huì)這么亂，其實(shí)很大程度上都是因?yàn)橐恍┭芯康膯我恍?。比如我們現(xiàn)在經(jīng)常能聽(tīng)到的食物搭配禁忌，正因?yàn)樗麄兛紤]了食物中某種元素的不利面，所以提出了禁忌的說(shuō)法，但其實(shí)，我們應(yīng)該看到的是食物的綜合效果，而不是某一種元素。
另外，說(shuō)平時(shí)睡眠不足，偶爾睡一次懶覺(jué)對(duì)健康有利這種研究，更是無(wú)聊透頂。白癡都知道睡眠不足人會(huì)吃不消的，如果永遠(yuǎn)都睡眠不足，人會(huì)因?yàn)槠谶^(guò)度產(chǎn)生疾病，甚至猝死，有時(shí)間補(bǔ)點(diǎn)覺(jué)，本來(lái)就能讓人感覺(jué)舒適，這還需要研究嗎?
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