男性如何養(yǎng)生保健
相比女性，男性不會(huì)養(yǎng)生，不會(huì)愛護(hù)自己，男性想要養(yǎng)生保健有什么方法呢，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你男性養(yǎng)生保健的方法，快來看看這篇文章了解詳情吧。
男性有效養(yǎng)生保健的食物
西蘭花
一項(xiàng)研究的受試者被分成兩組，每星期分別食用4份西蘭花或豌豆。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃西蘭花的一組病人體內(nèi)出現(xiàn)了“抗癌基因”，可以保護(hù)男性免受前列腺癌的襲擊。
前列腺癌是僅次肺癌的男性二號(hào)癌癥殺手，每年全球有68萬人不幸患上此病，有22萬人因此而死。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍(lán)，抗癌效果也不差，男性也該多吃。
西紅柿
值得一提的是，西紅柿也是一種男性不該錯(cuò)過的好蔬果。其中不僅含有豐富的維生素C，所含的西紅柿紅素還有“疏通”腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用。
菠菜
男性還應(yīng)該學(xué)習(xí)“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。
當(dāng)然，對(duì)于男性來說，菠菜更顯著的優(yōu)點(diǎn)是葉酸和鐵能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上能夠提高男性性生活質(zhì)量。
男性有效養(yǎng)生保健的日常技巧
每天堅(jiān)持曬太陽
男人缺少維生素D會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、性欲低下、肌肉無力及關(guān)節(jié)疼痛等問題。曬太陽是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式，人體中90%的維生素D都是通過太陽照射皮膚產(chǎn)生的，而少量的維生素D則可以通過魚、蛋、谷物食品等攝取。適當(dāng)曬太陽是葆住青春的秘訣。
反手刷牙
用不經(jīng)常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大腦產(chǎn)生新的記憶細(xì)胞，從而防止老年癡呆。
身材微胖
健康專家一直以來警告肥胖對(duì)人體健康不好，但一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，中老年人的身材過瘦對(duì)健康并不好，瘦人(BMI指數(shù)小于18.5)平均壽命最短，身材稍胖的人(BMI指數(shù)介于25-30之間)反而最長(zhǎng)壽。研究發(fā)現(xiàn)，男人到40歲時(shí)，身材稍胖的人比身材苗條的人長(zhǎng)壽6至7年，身材非常瘦的人的平均壽命比肥胖者短命5年左右。
學(xué)會(huì)愛與被愛
女性比男性更懂得愛人，可能是女性比男性長(zhǎng)壽的主因。 澳洲王家墨爾本理工大學(xué)輔助醫(yī)學(xué)系授科恩說，充滿愛的生命，使人長(zhǎng)壽的機(jī)會(huì)大增，愛可以左右自然規(guī)律，讓人不覺時(shí)間流逝。
男性有效養(yǎng)生保健的秘方
秘方1：多吃藍(lán)莓多喝水，加強(qiáng)腰部按摩。
藍(lán)莓中富含有能抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)，加上每天喝兩公升的水有助于降低腎病的發(fā)病率。腰為腎之府，經(jīng)常按摩腰部，能夠有效的預(yù)防在腎虧時(shí)腰酸背痛等癥狀。
秘方2：少喝酒細(xì)心呵護(hù)好肝臟。
因?yàn)楣ぷ鞯男枰?，男人?yīng)酬少不了要飲酒。而酒里的酒精對(duì)肝臟的傷害極大。研究表明，每日的酒精量達(dá)到160克，常此下去極易引發(fā)酒精性脂肪肝。所以男人如果想要保護(hù)好自己的肝臟的話要想從戒酒開始。在少喝酒的基礎(chǔ)下，多吃蔬菜水果等有營(yíng)養(yǎng)的食物有助于肝臟降低老化。
秘方3：少吃肉多吃蔥蒜多運(yùn)動(dòng)。
過度吃肉、缺乏運(yùn)動(dòng)量、攝入少量膳食纖維都很容易影響結(jié)腸的健康。飲食營(yíng)養(yǎng)藥均衡不要只吃肉不吃菜，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。吃蒜和蔥有助于降低前列腺的發(fā)生率。在飲食規(guī)范的基礎(chǔ)下還要每天堅(jiān)持20到30分鐘的運(yùn)動(dòng)量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于食物的消化促進(jìn)更好的吸收(4A7.cN)。
秘方4：提早戒掉煙癮
研究表明越早戒煙患肺癌的概率越低。戒煙較長(zhǎng)時(shí)間后，還能夠降低食管和口腔腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。可以多吃些富含硒元素的堅(jiān)果，比如開心果中的維E起到肺部的保護(hù)作用，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
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