夜班怎樣保養(yǎng)自己

　　因為工作不得不面臨頻繁的夜班，不注意保養(yǎng)好會影響身體的，那么經(jīng)常上夜班怎么保養(yǎng)身體呢，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你經(jīng)常上夜班的保養(yǎng)方法，快來看看這篇文章了解詳情吧。

　　經(jīng)常上夜班的保養(yǎng)方法

　　一、夜班對人體的影響

　　首先了解夜班對人體有哪些方面的影響?歸納起來，夜班對人體的影響主要表現(xiàn)為兩個方面，一是傷陰，二是傷眼。

　　1.為什么傷陰?

　　中醫(yī)認為，白天陽氣盛，晚上陰氣盛。白天活動多傷陽氣，晚上活動多傷陰。

　　陰是寒涼的，陽是溫暖的，正常人陰陽平衡，所以不寒不熱，現(xiàn)在陰被耗傷了，陽就相對亢盛，就會出現(xiàn)熱象，就是人們常說的“陰虛火旺”，容易出現(xiàn)煩躁、口干口渴、口舌生瘡等表現(xiàn)。

　　陰虛火旺又會傷氣，造成氣虛，出現(xiàn)乏力、疲勞等。

　　2.為什么傷眼?

　　夜班對視力的影響也很大，因為人們已經(jīng)適應(yīng)了晚上睡覺，眼睛可以得到很好的休息，現(xiàn)在晚上不睡就容易造成視力損傷。

　　明白了上夜班對人體的危害，就知道了保養(yǎng)的重點。主要是：養(yǎng)陰和養(yǎng)眼。

　　二、保養(yǎng)

　　1.飲食

　　注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃上火的東西，食性要偏涼性。夜班期間傷陰嚴重要多喝水補充。三餐多喝粥。多吃水果等酸甜食品，“酸甘化陰”。

　　2.情緒

　　剛開始上夜班的人，往往因為作息時間不同，與家人和朋友溝通交流減少，多表現(xiàn)為輕度抑郁，悶悶不樂，或者焦慮，煩躁，中醫(yī)稱之為肝郁化火。自己要注意控制情緒，少生氣，防止動肝火;同時家人也要多體諒理解。

　　3.休息

　　白天要有足夠的睡眠。

　　4.藥茶

　　洋參菊花茶：西洋參5g、枸杞、菊花各10g，泡茶飲。

　　5.食療

　　主要說一個原則，具體情況根據(jù)個人愛好自行調(diào)節(jié)，比較適宜的方式是煲湯。

　　一類是保護視力的，如：胡蘿卜、動物肝臟，可以有效預(yù)防視力疲勞。

　　另一類是滋陰的，如：蓮子、百合、山藥、蓮藕等都有很好地滋陰作用。

　　三、注意

　　注意避免兩個極端。

　　1.過分夸大夜班的危害

　　雖然夜班對人體會產(chǎn)生一些影響，但也不能把它當成洪水猛獸，因為人體是一個極其復(fù)雜的系統(tǒng)，有很多自我調(diào)節(jié)機制，剛開始上夜班可能不適應(yīng)，經(jīng)過一段時間調(diào)整，加上合適的自我保養(yǎng)，完全可以把這種影響降到最低程度。

　　2.完全忽略夜班對人體的影響

　　《內(nèi)經(jīng)》說“年四十陰氣自半”，說明中老年人陰虛更為明顯，因為夜班傷陰更明顯，所以中年以后，一般就不適宜再長期值夜班了。

　　經(jīng)常上夜班的保養(yǎng)技巧

　　1、上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

　　2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

　　3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

　　4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，并按時進餐。

　　中國醫(yī)科大學(xué)體檢中心李夢櫻講，經(jīng)常上夜班會使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達30%，神經(jīng)衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。

　　夜班人員由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質(zhì)量，以保證健康呢?

　　營養(yǎng)學(xué)專家建議：首先進食總量要足夠。營養(yǎng)學(xué)家認為，營養(yǎng)合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。

　　其次，注意調(diào)配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差，食欲不好，故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。

　　第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素A大多存在于動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應(yīng)予適量補充。