怎樣保養(yǎng)身材
怎樣保養(yǎng)身材
好身材會(huì)讓人覺(jué)得精神又引人注目,如何保持身材呢,快看看學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹的身材緊實(shí)的保養(yǎng)方法
40歲后前女性保養(yǎng)好身材的方法
1.經(jīng)常喝水
女人想要保持水潤(rùn)的健康皮膚就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨,醒來(lái)之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚,還可以滋潤(rùn)腸道,有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝,幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水,可以補(bǔ)充由于洗澡過(guò)程中流失的水分。
2.關(guān)注體型
一個(gè)女人的美麗姿態(tài)都盡現(xiàn)在其體態(tài)上。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線,這是很正常的愛(ài)美之心。在30歲以前養(yǎng)成良好的習(xí)慣,關(guān)注自己的體型變化,不單單是關(guān)注苗條與否,更要關(guān)注胸部及臀部是否有下垂的趨勢(shì)。這樣,到了30歲地時(shí)候,仍然可以有傲人的身材。到了晚年,也不會(huì)突然發(fā)福,“晚節(jié)不保”了!
3.愛(ài)上做運(yùn)動(dòng)
很多女性都不愛(ài)運(yùn)動(dòng),這是毋庸置疑的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中累不說(shuō),還會(huì)流汗,第二天又會(huì)肌肉酸痛,再加上工作忙沒(méi)有時(shí)間,所以很多女性的生活都避開(kāi)了“運(yùn)動(dòng)”這么一件事。這是不對(duì)的,缺少適量的運(yùn)動(dòng),會(huì)是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說(shuō),少了一個(gè)大量排汗,排走身體毒素的機(jī)會(huì)。所以長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡(jiǎn)易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng),有時(shí)間要出去走走,多跟大自然接觸!這樣自然會(huì)精神百倍!
4.久坐無(wú)益
不愛(ài)動(dòng)不好,長(zhǎng)久坐著更是無(wú)益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來(lái)休息,這樣子不僅不助于消化,更是會(huì)讓你的下半身發(fā)胖發(fā)胖再發(fā)胖。再者,平時(shí)在辦公室也不要一直坐著,由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu),長(zhǎng)久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣,還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪K宰蛔臅r(shí)候,偶爾站起來(lái)走一走。
5.早餐吃得好
你有多久沒(méi)有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢?還是習(xí)慣了不吃早餐?習(xí)慣了在公司樓下的流動(dòng)攤上隨便買(mǎi)點(diǎn)邊走邊吃?早餐對(duì)我們的影響很多,早餐吃得好,可以提供一早上的精力與活力。長(zhǎng)期不吃早餐,不好好吃早餐,會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。因?yàn)樵缟先诵褋?lái)的時(shí)候,胃酸的濃度很大,經(jīng)過(guò)一夜的消化,胃里空空如也,如果不吃早餐,就會(huì)使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡,要補(bǔ)充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個(gè)雞蛋、一碗粥以及一個(gè)水果。
6.飲食多元化
我們的身體需要很多養(yǎng)分,如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機(jī)體無(wú)法生成,只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營(yíng)養(yǎng),可以滿(mǎn)足人體所需。所以我們的飲食應(yīng)該盡量多元化。不要單一或者偏食,那樣很難達(dá)到健康機(jī)體的要求。
7.笑口常開(kāi),敞開(kāi)胸懷
不要一直愁眉苦臉,女人要笑才更美。笑口常開(kāi)是一種人生態(tài)度,更是一種養(yǎng)生方法。平時(shí)遇到不開(kāi)心的事要學(xué)會(huì)去排解,不要一直糾結(jié)與解決不了的事情。學(xué)會(huì)把眼光轉(zhuǎn)移到另一個(gè)地方另一個(gè)角度。長(zhǎng)期地愁眉苦臉會(huì)在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見(jiàn)人愛(ài)的面容啊!
40歲后女性保養(yǎng)好身材的方法
補(bǔ)充雌激素
眾所周知雌激素對(duì)于女人來(lái)說(shuō)有著特殊的意義,女人如果雌激素不足的話,就會(huì)引起更年期提前,早衰,臉色暗淡,肥胖等問(wèn)題。所以要多補(bǔ)充雌激素,日常可吃一些大豆產(chǎn)品,如黃豆,黑豆,紅豆等都是不錯(cuò)的選擇。
補(bǔ)充鈣質(zhì)
女人到了更年期前后,體內(nèi)鈣質(zhì)流失的問(wèn)題會(huì)加大,所以此時(shí)的女性應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì),平時(shí)可多吃一些富含鈣元素的食物,如牛奶,骨頭湯,卷心菜等等都是不錯(cuò)的選擇。
飲食主要以清淡為主
高蛋白和高脂肪的食物應(yīng)該盡量少吃,同時(shí)記得不要吃宵夜了,因?yàn)榕缘搅?5歲之后,身體的新陳代謝本來(lái)就比平常慢了,如果此時(shí)在吃夜宵或者不注意清淡飲食的話,很容易引起發(fā)胖的。
平時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是女性保持好身材的一個(gè)最好的方法,由其是對(duì)于40歲之后的女性日常更要多注意運(yùn)動(dòng),才能保持一個(gè)好的身材,日常可以選擇散步,游泳,慢跑,瑜伽等一些有氧運(yùn)動(dòng),不僅能保持女性的好身材,同時(shí)還有助于促進(jìn)身體健康。由其是飯后如果可以保持散步的習(xí)慣的話,邊走邊感受優(yōu)美的環(huán)境,同時(shí)還有助于脂肪的燃燒,而游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng),不僅可以讓你練就好身材, 同時(shí)還能促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)個(gè)人的體抗力,可以說(shuō)日常適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)對(duì)于40歲左右的女人來(lái)說(shuō)可是一件非常重要的。
跳舞
跳舞是新時(shí)代女生最喜歡做的一件事,當(dāng)然了跳舞的女人看起來(lái)也是相當(dāng)優(yōu)雅的,其實(shí)對(duì)于現(xiàn)代女性來(lái)說(shuō),日??梢愿鶕?jù)自己的喜好,選擇一種舞蹈,比如廣場(chǎng)舞,拉丁舞,交際舞,這些舞蹈都能幫助體內(nèi)的脂肪快速的燃燒,對(duì)減肥其實(shí)也是很大的幫助的,而且跳舞還能讓女性修身,平和心態(tài),對(duì)促進(jìn)身體健康也都是會(huì)有很大的幫助的。
做家務(wù)
家務(wù)是大部分女生每天都要做的一件事,有人把做家務(wù)當(dāng)成 一種負(fù)擔(dān),其實(shí)我倒不這么看,如果講究做家務(wù)的方法的話,那么做家務(wù)也是可以促進(jìn)身體的減肥的。比如說(shuō)在拖地的時(shí)候,就可以運(yùn)動(dòng)全身,手臂,腳部,腰部都可以得到一個(gè)運(yùn)動(dòng)。而洗衣服的時(shí)候,更是可以運(yùn)動(dòng)到手部,腰部的肥肉對(duì)促進(jìn)減肥也是會(huì)有很大的幫助的。而如果把做家務(wù)當(dāng)成一種可以減肥的方法的話,那么整個(gè)人做起來(lái)就會(huì)更加舒心,心情也會(huì)更加美麗的。
保持充足的睡眠
睡眠過(guò)多會(huì)引起肥胖,但同樣的如果睡眠不足的話,也是會(huì)引起肥胖的問(wèn)題的,由其是對(duì)于40多歲的女性來(lái)說(shuō),日??赡芤鎸?duì)孩子的升學(xué)壓力,職場(chǎng)的壓力,還有自己生理的變化等等,此時(shí)更要注意保持優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境,這樣才更有助于減肥哦。