秋季中老年女性養(yǎng)生湯
秋季中老年女性養(yǎng)生湯
秋季里挑對材料，為自己煮上幾款養(yǎng)生湯，更是可以幫你抵擋秋燥，滋陰潤燥又美顏。那么中來年女性秋季喝什么湯？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季中老年女性養(yǎng)生湯，希望對你有用!
秋季女性養(yǎng)生湯推薦
一：百合馬蹄蜜棗湯
材料：百合80~100克、馬蹄200克、蜜棗4~5個。
做法：各物分別洗凈。百合稍浸泡;馬蹄去皮，切對半;蜜棗去核。一起下瓦煲，加清水1500毫升(約6碗量)，武火滾沸后改文火煲約至1000毫升(約4碗量)，加入少許冰糖溶化后便可。
功效：馬蹄具有清熱生津、消食祛痰的作用;蜜棗能潤肺心、生津液。合為素甜湯，清潤可口，能潤肺化痰、滋陰潤燥，為干燥冬日防肺燥的潤肺靚湯，同時對邪熱傷陰、口干咽燥、虛煩驚悸、失眠多夢等有很好的輔助調(diào)理作用。且干燥秋冬時偶進(jìn)飲素淡甜湯十分有益。
二：沙參百合潤肺湯
材料：北沙參15克，百合30克，無花果5個，豬瘦肉18克，陳皮1片。
做法：先將無花果洗干凈，對半剖開。豬瘦肉洗干凈，飛水，北沙參、陳皮、百合洗干凈。將所有的材料一齊放進(jìn)已煲滾的水中，繼續(xù)用中火煲約兩小時，加少許鹽調(diào)味，即可飲用。
功效：北沙參、百合和無花果都有養(yǎng)陰潤肺、潤燥清咽的作用，加上營養(yǎng)滋陰的豬瘦肉和行氣健脾、燥濕化痰的陳皮，又可滋潤喉嚨，保護(hù)聲帶，通暢大便。
中年女人養(yǎng)生常識
一、女人到中年，應(yīng)先學(xué)會關(guān)心自己的身體
1、應(yīng)注意全面的營養(yǎng)均衡，注意食物的搭配;常吃一些奶制品、豆制品，為身體補充足夠的鈣;
2、對于主食來說，粗細(xì)和細(xì)糧搭配食用，更有益于健康;
3、多吃些紅色和黃色的蔬菜水果，例如：西紅柿、蘋果、胡蘿卜、南瓜等;有利于提高人體免疫力;
4、注意葷素搭配，不能光吃素、也不能光吃肉;避免吃過多的高脂肪食品;
5、要有一個積極良好的生活態(tài)度，在生活中保有一顆平常心，在工作上能有一顆進(jìn)取心，在感情上有一顆慈愛的心;
二、女人到中年，在要學(xué)會內(nèi)在的保養(yǎng)
1、隨著年齡的增長，隨著卵巢功能的逐漸衰退，雌性激素會分泌得越來越少，孕激素會隨之逐漸減少;
在這種情況下，依賴它們來維持的身體組織和器官，就會產(chǎn)生功能性衰退、變異，甚至發(fā)生病變;
2、中年女人，一定要保持身體內(nèi)水分的代謝;水喝的太多或太少都不利于健康，太多對腎臟不利，身體浮腫;太少則不利于身體的新陳代謝;
3、中年女人，要控制熱量，防止發(fā)生肥胖。肥胖會導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝紊亂，增加糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、心血管疾病的發(fā)病率;
4、中年女人，由于體內(nèi)的雌性激素的降低，導(dǎo)致骨骼組織代謝下降，體內(nèi)鈣的流失速度也會隨著年齡的增長而加快。容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀，容易骨折、身體骨節(jié)、頸椎、腰部容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)性的疾病;
5、少吃辛辣的、味道較重的食物，因他們會耗損我們身體內(nèi)的水分;油炸、燒烤類的食物會讓我們口干舌燥，耗費體內(nèi)的津液。這樣就要注意多喝水、多吃新鮮水果、蔬菜，吃富含植物纖維的食物;
三、建議中年女人，進(jìn)補要有方
1、脂類的攝入量控制在15%——30%之間;
2、盡量把體重在一個正常范圍內(nèi)，體重(千克)除以身高的平方(米)，得出的結(jié)果如果超過25，則為超重。正常指數(shù)范圍是20—25之間;
3、補充體內(nèi)缺失的雌性激素，應(yīng)該堅持每天都食用適量的豆制品。并將大豆、綠豆、紅豆、黑豆等各類豆制品，搭配來吃，這樣能全面的補充營養(yǎng)。
4、每天早上起床后喝杯溫水，每天為身體補充6—8杯水;保證身體正常的新陳代謝;
5、吃飯要吃八分飽合適，可以少食多餐，減少零食的攝入;
6、每天最少鍛煉30分鐘，注意不要過度勞累?？蓞⒓由⒉?、慢跑、游泳等;
中年女性養(yǎng)生竅門
自尋快樂，增強免疫：
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。
開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
充足睡眠，適當(dāng)美容：
睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機(jī)會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
追求新知，防腦衰老：
追求新知識，不斷學(xué)習(xí)，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松：
隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。
陶冶情操，調(diào)整心理：
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安怡，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。
注重食療，補益腎精：
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利于美容。
堅持運動，有益健康：
要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運動是最好的辦法。運動能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
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