冠心病人冬季養(yǎng)生
冠心病人冬季養(yǎng)生
嚴(yán)冬是冠心病的高發(fā)季節(jié)，尤其是大幅度降溫的日子，冬季養(yǎng)生的要訣是“保暖”。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹介紹冠心病人冬季養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!
冠心病人冬季養(yǎng)生的方法
洗澡要注意通風(fēng)和保暖
人浸泡在熱水中時(shí)，全身皮膚、肌肉和腹腔臟器中的毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張充血，使全身有效循環(huán)著的血液量相應(yīng)減少，血壓下降，導(dǎo)致心、腦、腎等重要臟器血液供應(yīng)暫時(shí)不足。如果在浴室內(nèi)由于悶熱而出現(xiàn)心絞痛等征兆時(shí)，要立即離開(kāi)浴室并躺下休息。同時(shí)，打開(kāi)窗戶通風(fēng)，但必須注意保暖。切勿步行或活動(dòng)，因?yàn)檫@些可加重心肌缺血，促進(jìn)心肌梗死的發(fā)生。
日常起居宜規(guī)律
冠心病人在冬日要保證有充足的睡眠，每天都不應(yīng)少于8小時(shí)。需要指出的是，飯后不可立即就寢，因?yàn)轱埡笊窠?jīng)活動(dòng)增強(qiáng)，使得心跳減慢，飯后立即就寢容易出現(xiàn)心跳驟停的潛在危險(xiǎn)。因此，就寢時(shí)間較好在飯后2—3小時(shí)。
大便習(xí)慣應(yīng)合理
冠心病人心絞痛和心肌梗死的發(fā)作與排便過(guò)于用力有關(guān)，那樣會(huì)令腹內(nèi)壓力增高而導(dǎo)致回心血流量增加，從而加大心臟負(fù)荷，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死的發(fā)作。除了要規(guī)律排便之外，在日常生活中要多吃些含纖維(尤其是粗纖維)較多的食物，如水果、五谷雜糧等，以促進(jìn)排便。一旦發(fā)生便秘，切不可強(qiáng)行排便，而應(yīng)該通過(guò)飲食或者藥物來(lái)循序漸進(jìn)加以改善。
睡姿以右側(cè)為宜
就寢時(shí)，適宜的睡姿應(yīng)是右側(cè)臥位雙腿稍彎曲。這是因?yàn)樾呐K在胸腔偏左位，兩肺又位于其左右。因此，仰臥和左側(cè)臥位對(duì)心臟跳動(dòng)是不利的。睡眠醒來(lái)后必須先在床上躺一會(huì)兒，待“醒透”后再起床，以避免心絞痛發(fā)作。
冠心病養(yǎng)生食物推薦
紅色
每天可以飲少量紅葡萄酒，但不能過(guò)量，以50—100毫升為宜。還可適當(dāng)補(bǔ)充瘦豬肉、牛肉等紅色肉類(lèi)，屬于熱性食物的羊肉和狗肉，產(chǎn)熱量尤其大，能夠御寒。還要多吃蘋(píng)果和西瓜。蘋(píng)果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個(gè)，可促進(jìn)膽汁酸的排泄;西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃1次，1次不得多于80克，可以幫助控制血壓。
黃色
主要是指黃色蔬菜，如胡蘿卜、甘薯、淺色西紅柿。這幾種黃色蔬菜富含胡蘿卜素，有助于減輕動(dòng)脈硬化。尤其不要小瞧胡蘿卜，它可以做成油燜胡蘿卜條、清蒸胡蘿卜(加適量醋、冰糖或蜂蜜)、油炒胡蘿卜絲、胡蘿卜水代茶飲、胡蘿卜汁代果汁飲等多種花樣，具有降壓、強(qiáng)心、降血糖等作用。還要多吃黃豆、大豆等豆類(lèi)制品。
黑色
黑木耳是冠心病人的首選菜肴。每天5—10克，因?yàn)楹谀径泻写罅烤S生素，對(duì)降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要多吃香菇，每天不超過(guò)50克，具有降低膽固醇的作用，最好是同雞肉、豬肉等肉類(lèi)燉在一起吃。
白色
如燕麥粉、燕麥片。能有效降低血甘油三酯、膽固醇。還要多喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康牡鞍踪|(zhì)、鈣、鐵等多種人體需要的物質(zhì)，能抑制膽固醇的含量，有助于防止冠心病進(jìn)一步發(fā)展。尤其是50歲以上的人，不同程度出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生，而牛奶不僅含鈣量高、吸收好，對(duì)心肌有保護(hù)作用，冠心病人應(yīng)選擇脫脂奶、酸奶，每天早晨喝一杯，有很好的促進(jìn)作用。
綠色
指綠葉蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等。這些蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對(duì)膽固醇的吸收。尤其是芹菜，對(duì)冠心病伴高血壓病人具有降低血壓、鎮(zhèn)靜安神的作用。但吃這些蔬菜，一定要清淡，不能太咸、太油膩。炒菜時(shí)放一小勺鹽即可，每日食鹽攝入量控制在3—5克。
冠心病的防治方法
1.宜多食用豆類(lèi)及其制品，這樣既可以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，又能提供必需的脂肪酸，對(duì)防治冠心病有利。
2.宜多食用新鮮蔬菜、水果，以提供維生素C、B族維生素和適量膳食纖維。維生素C可以使膽固醇羥基化，減少其在血液中的蓄積;膳食纖維可以保持大便暢通，有益于糞便中類(lèi)固醇及時(shí)排除，從而起到降低血清膽固醇的作用。
3.宜多食用水產(chǎn)海味食物，如海帶、海蜇、淡菜、紫菜、海藻等，這些食物含有優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸，以及各種無(wú)機(jī)鹽，它們對(duì)阻礙膽固醇在腸道內(nèi)吸收有一定作用，同時(shí)也可軟化血管。
4.宜食用植物油，如豆油、花生油、菜油、麻油等。
5.要少吃高脂肪食物，如肥肉、動(dòng)物油脂、黃油、奶油等;要少吃高膽固醇食物，如動(dòng)物肝、腦、腎，魚(yú)子，魷魚(yú)，墨斗魚(yú)等。
6.要少吃白糖、紅糖及所有含糖類(lèi)較高的食物。血液中糖的含量過(guò)高，血小板易凝集形成血栓，從而引起心絞痛和心肌梗死。冠心病患者每天食用含糖食品不應(yīng)超過(guò)300克，身體肥胖的人最好控制在250克以下。
7.要低鹽飲食。因?yàn)槭雏}會(huì)促使血壓升高，對(duì)冠心病患者會(huì)產(chǎn)生不利影響，所以，我們每天食鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在5克以下。
8.少量多餐，切忌暴飲暴食。否則，容易加快動(dòng)脈粥樣硬化，發(fā)生心肌缺血。
9.禁煙、限酒。當(dāng)合并高脂血癥時(shí)，應(yīng)禁酒。
10.忌濃茶、濃咖啡。
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