養(yǎng)生十八式

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是我們?cè)谶M(jìn)行養(yǎng)生活動(dòng)的時(shí)候千萬不能夠忽略的一個(gè)部分,我們來看看太極拳的養(yǎng)生十八式，下面是小編為大家收集整理的陳式養(yǎng)生太極拳18式，歡迎大家閱讀。

　　陳式養(yǎng)生太極拳18式

　　楊春龍養(yǎng)生十八式

　　第一式骨肉分離(排濁氣)

　　站姿：雙腿分開與肩寬，全身放松。

　　動(dòng)作：抖動(dòng)雙腿雙臂若干次，仿佛身上骨肉分離狀，感覺抖開了體內(nèi)氣機(jī)。接著掌心向后，兩臂向外畫圓，至水平時(shí)，掌心翻向上，兩臂繼續(xù)向上畫圓，至頭頂交叉，掌心翻向下，從胸前交叉畫圓回至起勢(shì)，再重復(fù)畫圓，共六次。

　　要點(diǎn)：意想把晚上沉積在身體里的濁氣、病氣全部通過十指排出。

　　第二式抻筋拔骨

　　站姿：接上勢(shì)。

　　動(dòng)作：兩手手背相對(duì)合到胸前，掌心向上向前翻出，手臂向前向下畫圓，同時(shí)身體向前探出，畫至地面時(shí)雙手在地面水平畫圓，在回到胸前繼續(xù)做同樣動(dòng)作(六次)。

　　要點(diǎn)：盡量拉伸身體各部位，達(dá)到抻筋拔骨的目的。

　　第三式松肌活節(jié)

　　站姿：接上式。

　　動(dòng)作：一、保持手心向上，雙手從胸前向前穿出，再向兩側(cè)，上身后仰，兩臂從頭上環(huán)繞再從腋下環(huán)繞向前穿出，重復(fù)上述動(dòng)作六次。

　　二、保持手心向上，雙手從胸前回縮，從腋下向后穿，反向重復(fù)上述動(dòng)作六次。

　　要點(diǎn)：做環(huán)繞動(dòng)作時(shí)，腕、手、肩、髖、膝、踝各關(guān)節(jié)依次松開。

　　第四式畫圓開智(和氣法)

　　站姿：接上式。

　　動(dòng)作：兩手手心向下，與腰平。從身體左側(cè)開始逆時(shí)針?biāo)疆媹A，左面畫九圈，正面九圈，右面九圈，再回到正面畫九圈。反向從右面開始順時(shí)針畫圓，順序同上，四九三十六圈后回至正面。

　　要點(diǎn)：手心保持向下，以腰帶動(dòng)手臂畫圓，全身活動(dòng)，手心會(huì)發(fā)熱，有氣感。

　　第五式觀音請(qǐng)圣

　　站姿：標(biāo)準(zhǔn)站法是兩腳并攏。如站不穩(wěn)可稍分開。實(shí)在站不穩(wěn)者，可采用前八(寸)后二(寸)的站姿。

　　動(dòng)作：伸開雙臂(不要太直)往后彎腰，同時(shí)吸氣。接著雙手伸開(不要太展)觀想兩只手一下子抓住了兩邊的天邊(宇宙的邊緣)→在對(duì)準(zhǔn)眉間的地方合掌(千萬別拉直)，觀想把宇宙合成一個(gè)能量球。→壓下巴→沖掌，把能量球舉向頭頂。(全身呈一條垂直地面的直線，拉得直直的)將氣憋得滿滿的。接著兩手掌稍打開，將能量球灌入頭頂。(同時(shí)觀想，身體是個(gè)瓶子，能量一下子灌滿了。)手掌從頭頂?shù)侥樓霸俚叫夭?，依次慢慢開大，到丹田時(shí)完全打開，同時(shí)將氣呼出。要點(diǎn)：1、一定要觀想。2、手、臂都不要伸得太直。3、下巴一定要壓到位。鍛煉部位：腰椎關(guān)節(jié)后彎曲的功能，有氧補(bǔ)充能量。

　　注：如做對(duì)了，最明顯的反應(yīng)是掌心發(fā)熱，因?yàn)槭忠簧斐鋈ゾ蜁?huì)感覺到與空氣摩擦相吸，接受到了宇宙的能量。(做這一節(jié)下頦一定要收回來，壓住喉嚨。目的就是為了使氣血暢通，腦部供血充足。生理解決不了，心理就沒辦法解決。)

　　第六式仙鶴展翅

　　站姿：同上節(jié)。動(dòng)作：以肩帶臂，以臂帶手，兩臂提起的同時(shí)，吸氣、提腳跟。氣吸滿，沉入丹田，意念放在“翅”尖上。憋氣3—5秒鐘。雙臂慢慢落下，同時(shí)呼氣、落腳跟。

　　要點(diǎn)：吸氣一定沉入丹田，雙臂落下后，氣一定要呼盡。(做這一節(jié)就已經(jīng)帶動(dòng)了中脈，它是讓中脈往上升，而且讓手臂的大動(dòng)脈像仙鶴翅膀一樣，把下邊的力量往上拉.)

　　鍛煉部位：肩關(guān)節(jié)以及肘、腕關(guān)節(jié)、提升中氣。

　　注：做多了會(huì)捕捉到里邊的力量。

　　第七式河住江翻

　　站姿：兩腿分開等肩寬(或稍寬于肩)。

　　動(dòng)作：兩臂上舉(整個(gè)身段呈×形)，順勢(shì)往后彎腰，同時(shí)吸氣。吸滿后，猛向前彎腰，順勢(shì)將兩臂從兩腿間，對(duì)著尾閭穴，向后甩下，同時(shí)呼氣。要點(diǎn)：力量從頭降到腳，腳像扎了根一樣，站得穩(wěn)穩(wěn)的!氣要吸滿。從上到下靠甩動(dòng)的力量，靠腰的力量甩動(dòng)，開通任督二脈。鍛煉部位：背部、腹部(可治背痛、腹部脂肪堆積)，易使腰部氣血暢通。(做這一節(jié)完全是促使心火下降、腎水上升的。它是轉(zhuǎn)動(dòng)的，后邊上升、前邊下降。)

　　第八式乾坤挪移

　　站姿：同上節(jié)。動(dòng)作：雙手五指交叉，兩臂伸直從左舉，轉(zhuǎn)腰，同時(shí)吸氣，(左起—頭頂—在右側(cè)壓下)手掌從體側(cè)壓下，同時(shí)呼氣。手掌落在腳外側(cè)的地上。

　　要點(diǎn)：1、手臂從左(右)舉上頭頂，向右(左)壓下時(shí)，均隨腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，臂不主動(dòng)轉(zhuǎn)。2、臂始終伸直不彎。鍛煉：具有舒肝健腎的功能。(做這一節(jié)是使上面幾節(jié)提升起來的能量平均、陰陽平衡，使左邊的力量和右邊的力量平衡協(xié)調(diào)、融合在一起。)

　　第九式犀牛望月

　　站姿：同上節(jié)。動(dòng)作：雙手自然下垂，左手向上舉起(手勿太展，臂勿太直)，同時(shí)吸氣，觀想已接住了宇宙的力量，接著向右側(cè)壓下，同時(shí)呼氣。左手指尖朝后，落在右腳的內(nèi)側(cè)，右手自然伸上來，眼睛望著右手指向的天空。右手下來時(shí)，向左重復(fù)以上左手的動(dòng)作。

　　要點(diǎn)：臂不能太直，基本呈圓形，兩腿如柱子(不彎曲)。鍛煉部位：與其它幾節(jié)共同起到轉(zhuǎn)動(dòng)、鍛煉頸部的作用。

　　注：里邊的玄機(jī)，有很大的力量。是把左邊的力量拿過來，放在右邊;把右邊的力量拿過來，放在左邊，含有平衡之意。(做這一節(jié)還是為了補(bǔ)充前面四個(gè)動(dòng)作的能量，讓腎、肝、肺進(jìn)一步暢通。)