健康運(yùn)動養(yǎng)生十八法(3)
健康運(yùn)動養(yǎng)生法10、閃罐
閃罐的閃字，跟很多流行詞匯中的閃字意思是一致的，比如閃人，比如閃客，哈哈，夠時尚吧?閃罐我一般會用在不太適合留罐印的地方，面部總不太適合總是頂著罐印去上班去會朋友的吧，還有夏天時候需要露出來臭美的部分皮膚，老有罐印也不太美觀，所以就要用到閃罐。顧名思義，閃罐就是把罐子加在需要閃罐的部位，然后快速拉掉罐子，依靠的是瞬間的吸力。出垃圾的效果當(dāng)然沒有普通的拔罐、走罐來的好，但是也是有一定的療效的。比如臉部有痘痘的時候，可以用一下閃罐，利用外力幫助皮膚排毒，加快痘痘的痊愈過程，未嘗不是一個好方法啊。
有時候人會有頭暈乎乎、似乎睡不醒的感覺，這時候我感覺在印堂部分(就是兩個眉毛之間的區(qū)域)進(jìn)行閃罐，效果比較明顯的。閃罐的時候力度要控制好，閃罐我也是推薦使用真空罐了，可以控制吸力強(qiáng)度，不至于吸力太強(qiáng)一下子就留下了印子，就失去了閃罐的意義了。吸上罐子，一拉，你可以聽到一聲脆脆的聲音，哈哈，我挺喜歡這個聲音的，彷佛音樂。接著重復(fù)上面的動作，閃的次數(shù)多少自己控制，一般我是看皮膚有點發(fā)紅了，就停一會兒，防止出來紅印出不了門。
如果你經(jīng)常去做足浴的話，應(yīng)該看到過不少足浴店在腳底使用閃罐的，可以促進(jìn)腳底的循環(huán)，加快寒氣的排除。閃罐其實是拔罐的一種方法，記得我剛知道還有閃罐這個方法是在我買了拔罐器之后，看里面的說明書及觀看DVD，買的康祝的真空拔罐器，里面有文字說明，還配了DVD教你怎么操作，基本都是一學(xué)就會的，后來就是個熟能生巧的過程了(似乎給他家的拔罐器打廣告了，我可沒收取廣告費(fèi)啊)。
也有人在頭部進(jìn)行閃罐，不過我個人沒嘗試過?？梢杂脕碇委熓茱L(fēng)，比如你洗頭后頭發(fā)未干就出去吹了風(fēng)，感覺有些頭暈頭疼的，可以在頭部百會等地方閃一下罐，排除風(fēng)邪。有實驗過這個方法的朋友，可以在帖子里面反饋一下具體效果，我個人沒試過，不知道具體效果如何。
關(guān)于拔罐，很多姐妹在嘗試，我有必要再多說幾點
1、拔罐-----傳統(tǒng)原生態(tài)綠色療法(連載) (我大部分的拔罐知識來源于此，傳承樓主也相當(dāng)熱情，基本在貼內(nèi)提問都會給與耐心的回答，有興趣的朋友可以去逛逛，看了以后，你會發(fā)現(xiàn)關(guān)于拔罐的很多你想問的問題早就有人問過了，并有答案在里面了，大家要學(xué)會自己尋找答案，學(xué)到手的才是自己的)
這個帖子我再次推薦一下，想學(xué)習(xí)、有疑問的，去這個帖子看，哪里敘述非常具體非常全面，看了那個帖子你完全可以解答你遇到的所有常規(guī)問題了，所以我就不一一在這里贅述了。再次勸大家，當(dāng)有人把一本好書已經(jīng)放在你面前的時候，千萬別再去問我要看的那一頁了，只要你動動手自己翻開書本看一下，就絕對很有收獲的，這樣的學(xué)習(xí)更有意義且印象更加深刻，所謂的自主學(xué)習(xí)么。
看帖的時候千萬要有耐心，不要看了第一頁，就迫不及待的想把自己的問題發(fā)上去詢問，殊不知你問的問題的答案也許就在第二頁、第三頁。別說自己沒時間，每天看一點，自然就有一點的收獲，日積月累也是一個不小的知識攝入量，相信自己，你自己學(xué)起來，比別人拿到你手上的更好，更實用，也更終生享用。
2、拔罐的時候心態(tài)千萬放平和，一定不能有急于求成的心情，不然效果適得其反啊，反而壞了你的小心情。出不出垃圾，出的速度，出的類型，出的多少，都是跟體質(zhì)有關(guān)的，不是所有人都一樣的，就是同樣的病癥，在不同人的身上也會有不同的表現(xiàn)的，所以千萬別硬搬我的經(jīng)驗，我第一次拔就出垃圾，不說明所有人第一次拔罐也是如此的哦，切記
3.拔罐時候氣血補(bǔ)充特別重要，別忘記這點。
※ 拔罐印色素反映如下：
1,罐印紫黑而暗：一般表示供血不足，行經(jīng)不暢有血淤現(xiàn)象。
2,罐印發(fā)紫并伴有斑塊：一般表示寒凝血淤癥。
3,罐印呈散在紫點狀，且深淺就一，表示氣滯血淤癥。
4,罐印鮮紅而艷：一般表示陰虛，氣血兩虛或陰虛火旺。
5,罐印紅而暗：表示血脂高，且有熱邪。
6,罐印灰白，觸而不溫，多為虛寒或濕邪。
7,罐印表面有皮紋或微癢：表示風(fēng)邪或濕癥。
8,罐體內(nèi)壁有水氣：表示該部位有濕氣。
9,罐印出現(xiàn)水泡，說明體內(nèi)濕氣重，如果水泡內(nèi)有血水，是濕熱毒的反應(yīng)。
健康運(yùn)動養(yǎng)生法11、艾灸
艾灸要用到艾條，我也是網(wǎng)購。艾條有很多種，傳統(tǒng)的艾條氣味比較重，如果艾灸后沒洗澡換衣服就出門，別人一靠近就可以聞到你身上的味道，有點小尷尬的說。當(dāng)然如果你十分喜歡聞艾條的味道就另當(dāng)別論了，就我個人而言，對這個味道還是有點怕的，所以艾灸后如果要出門，就得洗澡換衣服出去。不過好在現(xiàn)在有一種改良后的無煙艾條，沒有嗆人的味道的，不過個人感覺，可能效果沒有傳統(tǒng)的艾條好。還有一種號稱是出口的小艾條比較討巧的，小小的一節(jié)，大概可以燃燒個三五分鐘，一頭有粘性，點燃后，掀掉另外一頭的貼紙貼想艾灸的部位，你的手就解放了，不用一直拿著艾條不放了，該看書看書，該上網(wǎng)上網(wǎng)，都不耽誤。這種艾條呢，就是比較小，如果你想灸時間長點，就得不斷用完一個點上另一個。
如果你是一個體內(nèi)汗?jié)窈苤氐娜?，可以嘗試下馬悅凌推薦的隔姜灸，他的網(wǎng)站上有視頻可以學(xué)習(xí)，很直觀。簡單言之，就是先把生姜切成片，放入微波爐一小會兒，生姜有點熱，但是不至于燙傷身體的溫度，貼在背上，基本整個背部都被生姜覆蓋，然后把七八支艾條用透明膠在一段貼做一排，再用個大夾子夾住，點燃另外一頭，像把扇子似的把點燃的一排艾條在生姜上下灸之。就是利用生姜的性質(zhì)和艾條的性質(zhì)，對身體起到一個祛濕驅(qū)寒的作用。做這個艾灸的時候，可以考慮在廚房進(jìn)行，因為那有油煙機(jī)啊，可以把味道散發(fā)得更快，如果在臥室，多只艾條的氣味可是比較強(qiáng)烈的，也許做了之后，你的衣服上頭發(fā)上被子上都是這個味道，幾天都還能聞出來。不過在油煙機(jī)底下做，艾條燃燒的速度可能會略快一點，不過不要緊，不一定每次灸都用一整根的?？梢园褯]用完的艾條熄滅后(不要用水熄滅啊)，注意防潮，下次拿出來照樣可以繼續(xù)用的。這種艾灸起效比較快，但是部分人做了后會舉得口干舌燥，身體乏力。所以氣血補(bǔ)充很重要，具體如何補(bǔ)充，我前面羅嗦過好多次了，就不再說了。
你也可以用艾條對單獨(dú)的學(xué)位進(jìn)行艾灸，比如神闕穴(就是肚臍眼)，足三里，手三里等，我前面推薦過一本關(guān)于艾灸的書，感興趣的朋友可以看看，那里面寫得比較簡單易行。在求醫(yī)不如求己的書中也有提到艾灸的內(nèi)容，細(xì)心的朋友應(yīng)該都看到過。
艾灸對于因為體寒引起的一些問題，比如痛經(jīng)、受風(fēng)后關(guān)節(jié)疼等都有效果。想偷懶的人可以買個艾灸的罐，把艾條點燃往里面一放，用罐上的帶子綁在需要艾灸的部位，哈哈，你又可以該干么干么去了。
健康運(yùn)動養(yǎng)生法12、溫灸
我自己常用的溫灸其實未必是中醫(yī)上傳統(tǒng)意義的溫灸，我用的是熱水袋、暖寶寶之類的東東。其實說白了，就是個熱傳導(dǎo)的方法，利用熱水袋或暖寶寶本身的熱量，放在一些需要溫度、熱量的部位，通過熱力的作用，讓血液流動起來，把該清理的通道打通，把該處理的垃圾運(yùn)走，讓新鮮的血液補(bǔ)充進(jìn)來，這些部位自然就會感覺越來越好，越來越自如舒暢了。
我一般溫灸部位較多的，是在肚子跟腰部。女人特別容易受涼的地方有幾處，一是腰部、二是腹部、三是腳腕部分、四是肩膀部分。所以我們尤其要注意對這幾個地方的保暖工作，很多人都說冬天的時候我很注意這些部位的保暖的，殊不知，現(xiàn)在容易受涼的季節(jié)不僅僅是冬天了，看看夏天涼爽的空調(diào)房間，有的甚至溫度都夠穿長袖衫了，可愛漂亮的MM穿的是什么?露臍裝、吊帶衫、超短裙、迷你褲，把這些容易受寒的部位一一都暴露于寒氣之中，日積月累，如果你不是一個愛運(yùn)動的人，如果你氣血不怎么充足，如果你不太有讓身體自主出汗自我排毒的機(jī)會，那么漸漸的，你會發(fā)現(xiàn)，你的痛經(jīng)找上門來了，且越來越厲害;你的關(guān)節(jié)有酸疼的現(xiàn)象了，而且似乎跟天氣變化還有了呼應(yīng)，甚至可以當(dāng)氣象預(yù)報用了;你會發(fā)現(xiàn)你的腰部越來越硬了，酸疼的時間越來越多了，似乎還有結(jié)節(jié)在里面，按一按還會滑動;你會發(fā)現(xiàn)你的脖子不再轉(zhuǎn)動自如了，僵硬感越來越強(qiáng)烈了……這都是身體在提醒你，你該重視這個問題了!
所以夏天如果是整天呆在空調(diào)房間內(nèi)的，建議要準(zhǔn)備一件外套，午休的時候可以披一下，冷的時候可以穿一下，有的人貪涼，還搶著坐空調(diào)口正對著的位置，以為自己占了個風(fēng)水寶地，殊不知啊這是最差勁的位置了。千萬不要把自己暴露在空調(diào)風(fēng)口對著吹，后患無窮啊，以后哭都來不及了。但是既然我們都無法避免在這種環(huán)境下工作，長時間呆著，那么就要及時把寒氣排除出去，讓身體時刻保持暖暖的，那些因寒涼產(chǎn)生的疾病才會離我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
我做溫灸的工具十分簡單，就是幾十元一個的暖寶寶，插上電源可以幾分鐘內(nèi)充足電，可以發(fā)熱大概二十分鐘到半小時的。我基本是一年四季都用的，基本今年有個外單位的人看到我大夏天還用這個，用驚愕的眼神看了我足足一分鐘，而后走過。臨走的時候，又回來跟我說了句，這么熱的天還用這個啊?之后一臉不可思議的表情飄走了~~~哈哈，我想，他一定覺得我是個奇怪的人兒啊，估計嚇著人家了哈哈。
不過這個方法確實很適合我，上班工作的時候，把這個充電后放在腰部，一天坐下來照樣腰不酸腿不疼的;中午午休的時候，把這個放在肚子上肚臍一代溫灸一下，哈哈，以往來之前就來勢洶洶提前兩天就知道的MC，現(xiàn)在都是不知不覺就來了，我經(jīng)常被弄個措手不及到處跟女同胞接大邦迪啊哈哈。而且來的期間，一點也沒感覺腰酸肚子疼，相當(dāng)之安耽啊，怎一個風(fēng)平浪靜啊，我需要的就是這樣的MC啊。想象以往疼得大汗淋漓、時不時昏厥，我都后悔，怎么十年前就不知道學(xué)習(xí)下養(yǎng)生知識呢。
溫灸我偶爾還用在腿上，我不知道自己的想法是否正確，但是實踐證明還是有一定效果的。一般人早上起來的腿是最細(xì)的，到了下午、傍晚時分，腿會變粗，大家仔細(xì)感覺一下，早上合腳的鞋子，到了快下班的時候一般都有點緊的感覺了，就是腿部有點浮腫啦。這時候把暖寶寶放在腿上，利用熱量，加快循環(huán)，對于緩解浮腫是有一定效果的。而且晚上看電視的時候，我也會有意識滴把我華麗麗的腿擱到按摩器上，讓他也享受下按摩。雖然不一定立竿見影，但是對放松腿部是很有效果的。尤其針對喜歡穿高跟鞋上班的臭美MM，要知道腿一天都是緊繃的，雖然這讓你看起來昂首挺胸氣質(zhì)不錯，身高也會有所增加，但是高跟鞋更容易讓腿部疲勞，所以回家后穿上舒適的鞋子，按摩按摩腿部是很有好處的。我的建議，高跟鞋不要連續(xù)穿，穿一天高跟的，穿一天舒適版的鞋子，這樣交替著來，既有臭美的機(jī)會，又讓腿有喘息放松的時間，不至于一直在疲勞緊張狀態(tài)。而且對于高跟鞋而言，同一雙鞋子也建議不要連續(xù)多天都穿，給鞋子也一個放松的時間，可以風(fēng)干鞋內(nèi)的潮氣，讓細(xì)菌無法大量滋生，對足部的健康也是一種保護(hù)。
瞧我這話題跳躍的，說溫灸，居然到了高跟鞋的保養(yǎng)上了。既然說到這了，再跟大家分享一個小心得，其實也不是我的發(fā)現(xiàn)，是從別人那共享來的。大家不要用的潤膚露(單純的潤膚產(chǎn)品，沒有美白、潤白、遮瑕功能的那種)，用來擦在真皮的皮鞋上，做皮鞋保護(hù)是特別好的辦法。女人經(jīng)常會有買回來的東西用著不可心的時候，到時候扔了可惜，留著也不用，眼看著就到了保質(zhì)期了，哈哈，皮鞋說白了也是動物的皮么，只不過比人皮厚實點，所以潤膚的產(chǎn)品對他們也是一種保護(hù)啦。不過如果潤膚露有亂七八糟其他強(qiáng)大功能的話，不建議盲目嘗試，不知道會不會毀皮的說，你可以找一雙舊的試驗壞了也不可惜的皮鞋現(xiàn)行嘗試下，好的話再大面積推廣的說。皮鞋不建議用哪種最方便的液體鞋油，事實上這個是傷皮的，不信你試試，擦上以后皮都會發(fā)熱的，而傳統(tǒng)的鞋油則不會。要想鞋子穿著的壽命長，保養(yǎng)也很重要的。
對一雙鞋尚且要注意方法，不同方法，皮鞋的壽命是不一樣的長度的。人更是如此啊，注意保養(yǎng)，且保養(yǎng)得法的話，不但可以活到天年，而且質(zhì)量可以很高。
健康運(yùn)動養(yǎng)生法13、捏耳
捏耳的方法我從周爾普的幾本書中學(xué)來。覺得周老真是個人才啊，他的書也是很值得一看的，大家可以去看看。都是通過穴位按摩方法來治病的，真的是不花費(fèi)一分錢就可以不知不覺把病治好。我在前文所說的，用耳穴按摩的方法治療扁桃體炎，就是從周老的書本中學(xué)來的。
仔細(xì)看耳朵，像不像一個頭朝下卷曲著的嬰兒，跟孩子在母親腹內(nèi)的時候很相像啊。耳朵上穴位的密集程度，也是身體上任何一個其他部位無法比擬的，有種說法是耳朵上有一百多個各種各項的穴位，當(dāng)然，我是不可能記清楚的。但是有個很笨也很有效的辦法，就是捏耳朵?？梢哉疹櫟秸麄€耳朵，且在捏的過程中，可以感受到某些部分特別酸疼或者有不一樣的感覺，那咱就多照顧這些部位，多捏捏。捏的時候不需要其他工具，就是你的大拇指跟食指，時間也沒有限制，上班的公交車上，辦公室的閑暇時間，工作之余的小放松，都可以捏上個兩三分鐘，捏到耳朵發(fā)紅就可以停一下了。耳朵發(fā)紅了，就說明通過捏的動作，把氣血引到你的耳朵上來了。
我捏耳朵多利用“無聊時間”，反正閑著也是閑著么。一只手拿鼠標(biāo)，一只手可以按耳朵，過幾分鐘輪換一下，兩個耳朵都照顧到了;等紅燈的時候可以捏一下耳朵，等待的時間就感覺沒那么漫長了，也就不會有闖紅燈的事情啦，反倒會覺得，怎么我還沒捏兩下就變綠燈啦?等電梯的時候可以捏兩下，排隊吃工作餐的時候也可以捏幾下。你會發(fā)現(xiàn)每天中可以利用的這種一小段一小段以分鐘為單位的時間其實是很多的，只要有心，都可以利用起來，既打發(fā)了無聊時間，又有益于身體健康，何樂而不為呢?
耳朵其實也相當(dāng)于人體的一個晴雨表，耳朵形狀圓潤、輪廓分明、色澤鮮亮，本身就從一個方面表明這是一個健康的人。如果你的耳垂上出現(xiàn)了皺紋，那么要引起重視了，這可能是你的身體缺血的一個符號，耳朵也屬于人體末端，如果氣血不足，身體末端就無法照顧得很好，氣血不足，就不會充盈，耳垂上的皺紋也自然產(chǎn)生了。也有一種說法是從耳朵上可以看出心臟病的隱患來，說白了，也是好理解的，耳朵這個末端出現(xiàn)問題，氣血不足了，心臟也會有供血不足的問題，人體最重要的器官原動力不足了，自然會有問題產(chǎn)生，所以一定要引起重視的。小洞的時候總是容易補(bǔ)的，到了大洞就麻煩了，不但要花費(fèi)多多，還要讓身體受苦。說不定到了走投無路的時候沒辦法還得把自己送到西醫(yī)那去任人宰割去，用一堆無用反倒有害的抗生素、激素，生命長度不但無法延長，還讓最后的歲月走得異常痛苦。在奇才貼內(nèi)看到，有種說法，抗生素等有毒藥物用得多了，人走后火化出來的骨頭都是綠色的，而非正常人的白色，人得受多大的罪啊!
我捏耳朵的步驟一般如下：先用食指和拇指，揉捏耳朵，沒有一定的順序，就是整個耳朵照顧到，包括耳廓及耳朵上可以按揉到的所有地方，大概持續(xù)一分鐘;然后，中指放于耳朵前面，食指放于耳朵后面，上下搓耳朵根部，持續(xù)一分鐘;再接著，用食指跟拇指捏住耳朵邊緣，往四個方向都分別扯幾下，尤其是往上的方向多扯扯，持續(xù)一分鐘。簡單吧，就這樣三分鐘的耳朵操就結(jié)束了。基本只要有行動能力的人，哪怕是小孩，都可以三分鐘內(nèi)學(xué)會的。醫(yī)術(shù)中關(guān)于按摩耳朵的方法寫得也不少，感興趣的可以去看一下，不過多半都比我的要復(fù)雜些，我是個懶人么，所以都是用的經(jīng)過自己精簡事實證明能每天堅持的簡化版本，如果你跟我一樣是個能簡化絕對不復(fù)雜的人，不妨跟著我的簡單三分鐘耳朵操，一起來照顧下你的身體末端吧!
捏的時候力度要適中在自己可以接受的范圍內(nèi)，捏的動作也可以與搓的動作相結(jié)合。開始的時候不一定要每天捏很長時間，給自己定一個目標(biāo)，每天一次，每次三分鐘，這個時間長度不過分吧。做一個月后，你跟一個月之前的自己進(jìn)行下對比，看看有沒有些進(jìn)步。
捏捏耳朵，搓搓耳根，舉手之勞而已，比健身房鍛煉要省錢省時省力多得多得多，但是起到的養(yǎng)生效果也許比你在健身房揮汗如雨還要強(qiáng)呢，所謂的四兩撥千斤么。傳統(tǒng)中醫(yī)有一個說法——“五臟六腑，十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳”。說明耳朵的眾多穴位都有所對應(yīng)的臟腑，常捏耳朵，既可以讓自己神清氣爽，對各個臟腑是一種按摩和檢查，及時發(fā)現(xiàn)隱患并消除之，還可以達(dá)到引氣血上頭的效果，不但有明目的作用，還能帶來美容療效，可以在臉部按摩的時候順帶把耳朵按摩三分鐘也結(jié)合進(jìn)去，一段時間后，必然可以在臉部看到良性的反應(yīng)的，這點女性朋友們應(yīng)該非常樂于試試吧
健康運(yùn)動養(yǎng)生法14、貼墻
貼墻的辦法，對于減肥的效果可能要大于養(yǎng)生，所以姐妹們應(yīng)該會比較喜歡這個辦法，但是這個方法還真的挺需要毅力的，至少我個人堅持得不好。
選擇以免平坦的墻壁，這個動作在飯后也可以進(jìn)行，但是如果你是腸胃功能較弱的人，還是飯后半小時再開始吧。把你整個身體的背面都緊緊貼住墻壁，有個成語叫五體投地，這個動作簡稱五體投墻。你的后腦勺、整個肩背部、臀部、大腿小腿后側(cè)、腳后跟、手臂都緊緊貼在墻壁上，別以為這個動作很簡單，剛開始做的時候你就會發(fā)現(xiàn)要把這些面都貼在墻壁上是一件有難度的事情呢。往往了這個面好不容易貼上了，那個面又離開墻壁了?？傊?，就是讓你的身體都繃起來的一個姿勢，如此站立，自然的，你的身體就會收緊，肌肉會緊繃，很自然的昂首挺胸、收腹抬頭、吸氣提肛了。有一種說法是，這個動作，每天堅持半小時，一周后你的腰腹部就會看到塑身的好效果。我開始的時候也覺得這個太簡單了吧，看電視的時候順帶做做一點不難啊，但是實際操作起來，才知道，半個小時的時間真的是很漫長啊，身體會比較累，基本到了十五分鐘我就有堅持不了的想法了。比撞墻難堅持多了，撞墻在動的過程中時間不知不覺就過去了，半小時的撞墻沒覺得時間太長，但是二十分鐘的貼墻動作絕對比撞墻四十分鐘還要費(fèi)勁。
還有一種簡化版的方法是，同樣的辦法緊貼墻壁，吸氣提肛，屏住堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘，再重復(fù)以上動作，這樣呢有一個緩沖，不會覺得身體是一直繃著的，更容易堅持點。吸氣提肛的動作，不僅可以對腰腹部起到塑身的作用，讓贅肉少些、肌肉緊致些，還對強(qiáng)化腎臟、收緊YD都是有好處的哦(已婚的MM可以多多練習(xí)下，嘿嘿)。我一般以練習(xí)這個簡化版的多些，往往是跟撞墻結(jié)合在一起練習(xí)的，一來不那么單調(diào)，二來也容易堅持下去。撞墻一二百下，就貼住墻壁站三五分鐘，再撞墻，這樣就容易堅持點，大家也可以試試我這個結(jié)合版的辦法。可以跟腹式呼吸法結(jié)合，可以跟撞墻結(jié)合，也可以跟其他的方法結(jié)合，只要你根據(jù)自己的興趣和特點來，相信一定可以找到適合你自己并可以長期堅持下去的方法的。
我的觀點是，要讓自己能長期心甘情愿去做一件事情，一定不要讓這個事情太難太痛苦，不然真的是堅持不下去的，如果自己覺得接受不了，那就慢慢來，適當(dāng)改良，從簡單的入手，慢慢加時間，不急在一時之間么，時間長了自然能看到效果。
貼墻，有點類似于練習(xí)舞蹈的基本功，有一種形體訓(xùn)練和校正的味道在其中，讓平時伏案工作的人的脊椎有一個調(diào)整的機(jī)會，挺胸的動作，讓胸腔打開，吐納自如，吸氣呼氣之間可以結(jié)合瑜伽的冥想，想象自己排出的都是渾濁的污氣，吸入的都是清冽的空氣，吐納之間感覺是給自己的肺部進(jìn)行了一次清潔循環(huán)。
健康運(yùn)動養(yǎng)生法15、吊環(huán)
吊環(huán)的辦法是從中里巴人的書中看到的，準(zhǔn)確地說，不是中里巴人直接提出的，而是有讀者根據(jù)中里巴人治療肩周炎、肩頸勞損等的思路，而自己發(fā)明的一個方法。我看后實踐了下，覺得很有效果。肩背的疲勞，主要由姿勢單一且保持時間過長引起血液循環(huán)不暢，局部形成循環(huán)緩慢或堵塞的狀況，導(dǎo)致出現(xiàn)酸、脹、疼、麻甚至轉(zhuǎn)頭、舉手臂受阻等現(xiàn)象。用大而化之的話形容，就是通則不痛，局部有堵塞了，所以要想辦法疏通。
吊環(huán)這個方法，相當(dāng)于是給局部一個運(yùn)動的機(jī)會，引新鮮氣血過來，解決堵塞問題，把廢物運(yùn)送出去，擋道的石塊搬走，循環(huán)暢通了，自然那些酸疼麻脹的感覺就會消失了，轉(zhuǎn)頭、舉手也就運(yùn)動自如了。中里巴人推薦的辦法是，每天用扣排球的動作、游泳的動作以及擰閥門的動作，讓手臂肩頸部動起來，減少甚至消除不適感。這個辦法我試過幾次，可以緩解疲勞，但是我個人不是很喜歡這些動作，所以堅持起來難度比較大，難免的就三天打魚兩天曬網(wǎng)了。反倒是后面的讀者提供的辦法更加實用些。
而吊環(huán)的辦法呢，如果你是坐公交車上下班的人，絕對可以利用那段無聊時間，在公交車上完成的，隨著車的顛簸，你抓住上面的吊環(huán)，一路下來，到家你就會覺得肩頸部舒服多了。剛知道這個辦法的時候，我每天兩趟的公交車上，都是鍛煉肩頸的好時光啊，車越是顛簸得厲害，效果越好，因為這種時候你越發(fā)要調(diào)動更多的氣血到你的肩頸部位，你才能牢牢抓住吊環(huán)，讓自己在顛簸的車廂內(nèi)保持穩(wěn)定的站姿啊。氣血來得多，垃圾清理工作就進(jìn)度快速，疏通工程就推進(jìn)得快了。自己都可以很明顯地感覺到，半小時公交車站下來，到下車的時候脖子、肩膀比上車的時候舒服通暢得多了。你想啊，下車時候，是你肩膀脖子最累的時候了，因為他們已經(jīng)保持了一天的僵硬姿勢了，至少也有八小時在電腦跟前固定姿勢了，你是這自己舉手保持一個姿勢八小時看，別說八小時了，就是半個小時不動彈，也累得不行了，所以脖子肩膀的累是必然的。通過車上的半小時鍛煉，給他們一個放松的機(jī)會，自然會舒服許多。有了這個辦法，你會發(fā)現(xiàn)以往讓人討厭的公交車時光不那么難熬了，即便沒有座位，我還可以享受鍛煉啊。這么一來，是不是心態(tài)也跟著好了起來啦?
如果是自己開車上下班的，則可以在家里找地方弄個吊環(huán)，或者去小區(qū)的健身器材那，做做吊環(huán)的動作，每天三五分鐘的事情，收益多多啊，可謂是一個少投入多收益的好活動啊，總好過窩在沙發(fā)看電視，又不健康又張肥膘來的好啊。如果嫌在家里掛個吊環(huán)影響裝修風(fēng)格，不好看，那么有個辦法也適合，就是摸高。在家里合適的場地找一個目標(biāo)，你的手臂盡量上舉，去摸一個高的目標(biāo)，可以選地站著去摸，也可以跳起來摸，個人感覺，如果是年輕人，調(diào)高摸高是比較好的，順帶連下半身也鍛煉了，活血化瘀，減輕水腫么。摸高的時候，手臂會盡可能往高處伸去，有一種明顯的拉伸感，也有利于氣血來到肩頸部位。
大家看到這個辦法的基本原理了吧，就是調(diào)集氣血來你的隱患部位，讓他們工作起來解決你的問題。所以，方法肯定不止我這里說的幾個，相信聰明的你，也可以發(fā)明幾個適合自己的好方法，不妨放到這里跟大家一起分享下吧!
健康運(yùn)動養(yǎng)生法16、跪足功
跪足功也來自于中里巴人的求醫(yī)不如求己一書，所以大家看，我說的都沒有什么新鮮的。這也是為什么如果有人讓我給他們推薦養(yǎng)生的書，我首推這本書的原因，因為我覺得中里巴人的書實在寫得很妙，看似平淡，但是里面很多寶貝，我看了好幾次，每次看都有新發(fā)現(xiàn)，有新收獲。而且他的語言十分平實，沒有故弄玄虛，也沒有太多的專業(yè)名詞，而且圖文并茂，就算你一點中醫(yī)基礎(chǔ)都沒有，也不妨礙閱讀和理解，只是理解的深度有些差別而已，只要你慢慢來，一點點吸收消化，耐心實踐，一定是會有所收獲的 。
跪足功的基本原理，說簡單實在也是很簡單，就是引氣血到足部，你看，簡單吧，跟上面的吊環(huán)原理是一致的，所以說，其實萬變不離其宗啊，很多東西表象不一，歸根到底是同一個原理，所謂的殊途同歸是也。這個辦法適合下身比較肥胖想減肥的人，適合下半身容易浮腫的人，適合腿部、腳部容易發(fā)冷發(fā)涼的人，適合久坐不動的人。找一合適的地點是第一步，如果覺得硬的地面太疼，就先在床上開始，要軟硬適中的，不能太軟，走起來不費(fèi)勁點?；蛘咧苯釉诘厣箱伭髓べぬ?，跪著走，這個辦法可以引氣血到下半身，對于治療腿部浮腫、瘦大腿還是有效果的。腳部冰涼的人，氣血引過去了，自然會溫暖起來。跪足功可以與金雞獨(dú)立的鍛煉方式結(jié)合起來，所謂的金雞獨(dú)立，就是你閉上眼睛，單腿站立，如果能站立的時間越長，就表明你下半身的氣血越是充足。有的人會說金雞獨(dú)立還不容易么，你還別不信，睜開眼睛站跟閉上眼睛站完全是兩碼事，我睜開眼睛也可以站不短時間，因為在看得到的情況下，你可以隨時根據(jù)參照物情況調(diào)整自己身體的方向，不讓自己倒下去，但是閉著眼睛的時候，感知就沒那么靈敏了，剛開始的時候，不夸張的說，五秒鐘都撐不到，哈哈，在笑話我的人，你不妨也試試，如果你的時間能持續(xù)二十秒鐘以上，那說明你腿部的氣血還不錯，如果三五秒鐘都撐不到的也別著急，慢慢練習(xí)，進(jìn)步還是蠻快的。
跪足的方法，可以把氣血引至膝蓋附近，而閉著眼睛金雞獨(dú)立就把氣血從膝蓋引至腳部了，所以這兩者結(jié)合起來練習(xí)，比單獨(dú)聯(lián)系效果更好。相當(dāng)于氣血是一站一站達(dá)到你或冰冷或浮腫的腳部去的。氣血到了，很多問題就開始著手解決了，浮腫的通過循環(huán)加速減輕甚至消失了，冰冷的通過氣血的充沛逐漸溫暖了，不再會有冬天在被窩里面有雙冰棍似的腳，甚至到天亮都無法自行暖和起來。身體末端溫暖了，很多問題會迎刃而解的。所以，你可別小看了這個簡簡單單的小方法啊，其中可是凝聚了很大的智慧啊。
很感謝中里巴人啊，發(fā)現(xiàn)他給大家介紹的都是十分方便，實施起來也不需要很大技巧的養(yǎng)生竅門，都是凝聚著千百年來中醫(yī)的智慧結(jié)晶，有著四兩撥千斤的力量。跪足的時候，金雞獨(dú)立的時候，你可以靜靜的什么都不想;也可以想象自己在一方藍(lán)天白云下，置身于青山綠水間，鳥語花香，別樣精致;也可以邊聽著喜愛的音樂，邊有節(jié)奏地跪足;或者看看沒心沒肺的電視劇，時間過得更快。如果你堅持跪足、金雞獨(dú)立，再加上天天泡腳，打死我也不信，你的腳暖不過來。要知道，我的腳以前都被我媽戲稱為“死人腳”，就是拔涼拔涼，必須用熱水袋、電熱毯，或者別人的體溫才能暖過來的，如果沒有其他工具，又是一個人獨(dú)自睡，那么睡到凌晨三四點，還是冰冷的情況也不少見。所以往往會越睡越冷，最后縮成一只小蝦米弓在那里，睡眠質(zhì)量都降低了不少了。以前的我都是睡前洗腳，然后趁著腳有余溫馬上穿上厚厚的毛線襪，上床睡覺，生怕雙足外露稍微少見長點，余溫沒了，又得花費(fèi)幾個小時去暖和過來。甚至冬天的鞋子我故意買大兩碼，為的是可以穿上厚厚的毛線襪還能把腳塞進(jìn)可憐的鞋子里面，最夸張的時候甚至是毛線襪里面還有一雙棉襪(汗一個先，幸好本身腳不是很大，不然我這鞋子也太彪悍了點)。經(jīng)過泡腳、跪足、金雞獨(dú)立這幾個小方法，我現(xiàn)在冬天腳暖和多了，即便天氣再冷，都不會出現(xiàn)幾小時暖不過來的情況了。
如果你也是循環(huán)不暢、雙足冰冷、容易浮腫的體質(zhì)，趕緊來試試這幾個小方法吧，效果是必然的，但是一定要有堅持的恒心，別指望跪個兩天就能解決你二十年的問題哦!
健康運(yùn)動養(yǎng)生法17、壁虎爬行
這個辦法也是出自中里巴人的求醫(yī)不如求己，我發(fā)現(xiàn)我最近寫的幾篇基本都是他的書本上的方法，他的每個方法取的名字也比較直觀，從壁虎爬行四個字，你就可以明白，這個方法他是仿動物行為滴，即在地上，以壁虎式的方法爬行，身體用最原始的方法爬行，可能在我們的嬰兒時期，每個人都會做這個動作，且做起來一點都不費(fèi)力，還樂此不彼、爬行迅速呢。只是在我們開始直立行走之后，某些功能進(jìn)步了，某些功能則反而退化了，現(xiàn)在要再讓我們?nèi)W(xué)習(xí)壁虎的爬行方式，肯定比小孩子學(xué)要費(fèi)勁得多，也累得多。
這個辦法對脊椎的鍛煉是非常好的，鍛煉的強(qiáng)度不是太大，因為人是趴著的，脊椎的負(fù)重不是太大，然而對脊椎的鍛煉又是實實在在的，因為要想入壁虎般爬行，你的脊椎必然是在S型蠕動的，不知道大家小時候有沒有玩過一種像蛇一樣一截一截連在一起的玩具，有的是塑料制成的，有的是以竹為原料的，一般窩著蛇的尾巴，蛇就會不斷地蠕動，比較動感，冷不等拿出來在你眼前晃一下，還有以假亂真的效果，嚇人一跳。人的脊椎其實也是類似于這個玩具，一節(jié)連著一節(jié)，如果你想單獨(dú)動其中的一節(jié)，而讓其他的各節(jié)都保持不動，那基本上是不可能做到的事情，所以這種S型的爬行，對于脊椎是整體的鍛煉，每一節(jié)都在運(yùn)動，通俗一點的說法，可以讓你的脊椎不至于銹住了。這個運(yùn)動看似簡單，初做起來，也是有一定的難度，首先，動的時候手腳與腰部要有一定的協(xié)調(diào)性，其次，十幾分鐘坐下來，也是比較耗費(fèi)體力的，基本就已經(jīng)出汗的了。
壁虎爬行不僅對脊椎有好處，對四肢的運(yùn)動也不可小覷，看似十分緩和的運(yùn)動，日積月累，起到的效果也是滴水穿石的哦。不僅小孩子可以做，老年人也是可以做的哦。開始做的時候，可能由于手腳腰部協(xié)調(diào)不是很好，會把膝蓋等地方撞出烏青來，所以可以選擇在軟硬適中的床上進(jìn)行，或者在地上鋪點瑜伽墊、鋪墊寶之類的東東再進(jìn)行，或者干脆帶上護(hù)膝，哈哈，保護(hù)夠安全了吧。更狠一點的，順帶就把地板的清潔工作也給捎帶著做完了，哈哈，豈不是一舉多得?
這個鍛煉方法，在我看來，就是趴在地上，搖頭晃尾巴的一個動作。搖頭晃尾巴的過程中，在自己可以做到的能力范圍內(nèi)，角度可以最大化，晃的時候可以結(jié)合點想象力，把自己就當(dāng)成一只快樂無敵的小壁虎哈哈。其實，大多數(shù)時候，人的快樂來源不一定是驚天動地的大事，就是從很小的生活瑣事中獲得的，比如一個讓你感動的瞬間，一個令人快樂的畫面，一件微不足道的小事，一聲溫暖人心的話語，甚至一朵嬌艷欲滴的花朵等等。既然要養(yǎng)生，既然要健康，就要讓自己發(fā)自內(nèi)心的快樂，懷著好心情去鍛煉，帶著好的感覺去養(yǎng)生，養(yǎng)生才是一件愈發(fā)有意義的事情，效果也越發(fā)的事半功倍了。
不管是采用何種方法，鍛煉時候的功利心不要太重，即不能要求速效，養(yǎng)生畢竟不是劉謙般的魔術(shù)，一個揮手，一個轉(zhuǎn)身，就還你一個不同的世界。養(yǎng)生是一門匯聚點滴的藝術(shù)，一點點改變自己的壞習(xí)慣，一點點轉(zhuǎn)變自己的壞心情，一點點開始實踐鍛煉的小竅門，終究會有收獲的時候的，你就帶著好心情耐心等待吧。
健康運(yùn)動養(yǎng)生法18、扭腰
扭腰的方法與壁虎爬行有著很大的共同之處，就是對脊椎的鍛煉?，F(xiàn)在的工作、娛樂、生活方式，讓越來越多的人得上了腰肌勞損、椎間盤突出等疾病，還有更多的人則存在著腰部不適感，腰部健康的隱患不小。那么就適當(dāng)?shù)嘏づぱ?，給腰部一個放松的時間。
扭腰的動作很簡單，雙腳分開站立，與肩同寬，雙腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，雙手在胸前作抱球狀，雙肩膀放松不要太緊繃，腰部扭動，可以順時針也可以逆時針，還可以兩個方向結(jié)合，扭的時候盡量保持上半身不動。注意姿勢不要太過僵硬，要有靜有動，如果你覺得雙手抱球狀比較難掌握，那你可以雙手抱拳，也可以簡單地將雙手輕輕放在腿上，不一定要跟要求的一模一樣，我經(jīng)常改良的哈哈。有時候還把雙手上舉，緊貼耳朵，在頭頂合十。
別看是小小的一個扭腰動作，你的脊椎可是一節(jié)傳一節(jié)滴在做運(yùn)動呢。扭腰可以引導(dǎo)氣血到腰部，讓僵硬的肌肉得到放松，干燥的關(guān)節(jié)得到潤滑。脊椎的最上面一節(jié)可是到后腦的位置、最下面的位置到骶骨的哦，所以這種運(yùn)動別看只是在腰部，其能量的傳遞可以又上又下的。
看的朋友是不是有這樣的疑問：你說了這么多的養(yǎng)生方法，每天都做一遍，都沒時間保證睡眠了。我得說明一下，不是每種方法，我每天都做的哦。只有泡腳、撞墻，我基本天天都會進(jìn)行，這也是結(jié)合我個人的體質(zhì)及盡量從簡的基本方針而挑選的，大家也可以根據(jù)自己的身體需要及個人偏好，選擇適合自己的方法長期堅持。我是一個懶人，從來都是，所以一般能長期堅持的，必然是十分省事的，基本都受場地、工具、時間限制較小且資金投入很小、甚至沒有任何資金投入的方式，而且我也不是很喜歡需要全神貫注進(jìn)行的養(yǎng)生方式，我比較喜歡一心多用，所以，我常用的方法一般都不影響我聽音樂、看電視、聊天哈拉的。所以，你如果有耐心從頭看到尾，我推薦的辦法基本都在這些基本原則之內(nèi)的，哈哈。
PS：插播一下近期的飲食感受，因了大家的誘惑，說某某小龍蝦多么美味無敵，去吃了兩次，結(jié)果第一次吃完次日，舌苔很厚，吃什么東西都覺得沒味道，第二次吃完，扁桃體直接發(fā)炎，喉嚨十分干燥?？梢娺@個小龍蝦不是善類啊，貪吃是有報應(yīng)滴啊。我深刻檢討啊，一桌子都是各種方式烹制的小龍蝦，盆盆都是辣辣的，杯中不是冰鎮(zhèn)的啤酒，就是冰鎮(zhèn)的可樂、酸梅湯之類的冷飲，對著空調(diào)，大快朵頤、大口喝酒喝飲料，吃的時候是爽則爽已，之后就是身體要付出代價的了。我懺悔啊，第一次吃了之后，舌苔增厚，本就是身體對自己的一個警告，我卻沒有聽，又去吃了一次，結(jié)果就有更嚴(yán)重的警告出現(xiàn)了，扁桃體發(fā)炎了啊，口干舌燥，喉嚨跟被火燒了似的，在這暴熱的天氣里，基本感覺是喉嚨跟室外溫度保持一致了。話說小龍蝦生活環(huán)境本就在水溝溝里，肯定沒有在活水大環(huán)境中生存的生物干凈的了，無辣不歡的烹調(diào)方式，加上冷飲的刺激，對身體無疑是冰火兩重天的刺激了，能受得了么，所以就給你點小懲小戒。在身體的健康上，我是最信因果之說的了，人不會無緣無故地得某種疾病，如果有哪方面的不適，首先要做的必是檢討自己的生活習(xí)慣，近期有沒有不良的飲食、作息、情緒等，必然能找到對應(yīng)的原因的，只要從根源上改變，這個病就會逐漸好轉(zhuǎn)的。扁桃體發(fā)炎，照舊是不吃藥的，開始按揉我的耳穴、合谷穴，多飲水，早休息，合理飲食，相應(yīng)我兩天可以搞定它