養(yǎng)生與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系
養(yǎng)生與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系
運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生方式,那么運(yùn)動(dòng)就是養(yǎng)生嗎，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下養(yǎng)生與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，歡迎大家的閱讀!
養(yǎng)生與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系
形體是氣血精神所居藏的府舍，是生命活動(dòng)的場所。形體健壯，生命力才能旺盛并正常發(fā)揮與自然界和社會的通應(yīng)關(guān)系，預(yù)防或減輕疾病所造成的傷害;形體衰敗，則氣血精神無所藏附，生命力亦將隨之消減衰亡。而且，形體的衰敗，就是衰老的外在征象，故保持形體健壯，亦是預(yù)防衰老的重要措施之一。再從形神關(guān)系來說，神為形之主宰，形為神所藏舍之處，形神相即，不能分離，這亦是養(yǎng)生必須形神并養(yǎng)的原因所在。但神欲靜而忌躁，形則宜健而當(dāng)動(dòng)。
《三國志?華佗傳》記載了華佗對其弟子吳普的教導(dǎo)：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾。動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。”華佗還創(chuàng)制五禽戲作為運(yùn)動(dòng)健身之用，對后世有巨大影響。
實(shí)際上早在先秦時(shí)期，“導(dǎo)引”術(shù)已經(jīng)相當(dāng)普遍地被用作保健防老的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法。如 《莊子》中即有 “鳥經(jīng)熊申”之說，馬王堆漢墓出土帛書 《導(dǎo)引圖》中更記載了多種具有不同鍛煉方法的導(dǎo)引動(dòng)作，而 《黃帝內(nèi)經(jīng)》亦多處提到 “導(dǎo)引按芷”及 “披發(fā)緩形，廣步于庭”等具體鍛煉方法。
后世養(yǎng)生家更把運(yùn)動(dòng)鍛煉作為保健防老、延年益壽的重要措施之一，并創(chuàng)造出多種多樣的運(yùn)動(dòng)形式，如太極拳、八段錦、《易筋經(jīng)》中的 “十二勢”等，這些傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法與現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)同樣都有良好的強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)作用。
值得指出的是，古代醫(yī)家在 “形恃神以立，神須形以存”的形神統(tǒng)一觀指導(dǎo)下，在太極拳等多種運(yùn)動(dòng)健身的鍛煉方法中，均提倡與 “調(diào)氣”、“意守”等靜心斂神的養(yǎng)神方法互相配合，使原本是互相對立的 “動(dòng)以健身”與 “靜以養(yǎng)神”兩種養(yǎng)生保健措施得到完滿的統(tǒng)一。
但我們亦要清楚地認(rèn)識到：運(yùn)動(dòng)鍛煉的作用主要在于運(yùn)動(dòng)健身和精神調(diào)攝，以此調(diào)整機(jī)體內(nèi)在環(huán)境，從而提高機(jī)體自身的抗病能力和康復(fù)能力，因而是一種良好的保健防病方法。對疾病恢復(fù)期亦有良好康復(fù)作用，但作為治病方法則宜審慎看待，可以當(dāng)作一種輔助療法配合使用，但不宜貿(mào)然替代或排除其他常規(guī)治療方法。
古代就有人認(rèn)識到健康的秘訣是每天鍛煉腰和腿。步行或跑步不僅使腰和腿部肌肉變得結(jié)實(shí)，而且也促進(jìn)新陳代謝，使肺和心臟強(qiáng)健，并調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)。
飯后散步可以增進(jìn)消化系統(tǒng)功能，促進(jìn)腸管有規(guī)則地蠕動(dòng)，還可降低高血壓，降低血脂，減輕體重，因而有預(yù)防和治療心血管疾病的重要作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人的自然壽命應(yīng)超過百歲，最高可活到150歲。
有人提出：“不活百歲是自己的錯(cuò)。”也有人曾風(fēng)趣地說：“九十不稀奇，八十正當(dāng)時(shí)，七十小弟弟，六十算老幾?”那么，如何才能有效地延長自己的壽命呢?那就是要做到四季不懶，五谷皆食，六欲不張，平易近人，廣交朋友，酒少煙除，十分坦蕩。人活百歲不是夢。走路或跑步可因人而異，可步行、間歇跑、慢跑、持續(xù)跑等。或其他形式的運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車、打太極拳、打球、爬山、體操、上樓梯等，且要持之以恒，切忌一曝十寒。
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的小常識
一、 健身要有計(jì)劃：有計(jì)劃鍛煉是您快速達(dá)到目的的重要手段。 因此要根據(jù)不同情況制定科學(xué)運(yùn)動(dòng)處方，盲目憑感覺訓(xùn)練都可能會適得其反。
二、 健身三要素：科學(xué)訓(xùn)練，合理飲食，適當(dāng)休息。
三、 科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，碳水化合物55%，蛋白質(zhì)25%，脂肪20%。
四、 減體重≠減肥：多數(shù)人減肥總是以體重為唯一標(biāo)準(zhǔn)，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水份等。因此評判減肥的標(biāo)準(zhǔn)更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。
五、 練得越多，出汗越多很容易造成反彈。 盲目加大運(yùn)動(dòng)量，使體內(nèi)汗液丟失過多，破壞了內(nèi)環(huán)境，體力會明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降，不可能繼續(xù)原來的運(yùn)動(dòng)量，很快體重又回升，看上去比原來還胖，因此一定按計(jì)劃訓(xùn)練。
六、 節(jié)食+大運(yùn)動(dòng)量不能達(dá)到減肥效果，人體處于極度疲勞狀態(tài)，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作為能源物質(zhì)的代謝，故不能減肥。
七、 吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯(cuò)誤的方法：
您要知道目前世界衛(wèi)生組織還沒有認(rèn)證，哪一個(gè)國家生產(chǎn)出真正的減肥藥，何必浪費(fèi)那么多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?
那種將吃減肥藥+運(yùn)動(dòng)感覺更快的想法是沒有科學(xué)根源的，它只會讓你走向醫(yī)院，只有運(yùn)動(dòng)再運(yùn)動(dòng)才是真正的途徑。
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