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      中醫(yī)養(yǎng)生春夏秋冬

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        近年來很多養(yǎng)生專家提出的中醫(yī)養(yǎng)生,更是受到了廣大朋友們的認可,知道春夏秋冬四季中醫(yī)是如何養(yǎng)生的嗎,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下中醫(yī)養(yǎng)生春夏秋冬的四季養(yǎng)生之道,歡迎大家的閱讀!

        中醫(yī)養(yǎng)生春夏秋冬養(yǎng)生之春季養(yǎng)生

        春季的到來,正是萬物復(fù)蘇之時,春季養(yǎng)生也是四季養(yǎng)生之開始,所以春季體質(zhì)的養(yǎng)生保健之道非常重要。

        中醫(yī)認為,受四時之氣影響,人體的氣血陰陽會隨之發(fā)生變化。春季陽氣始生,氣血漸趨于表,毛孔初開,血氣稍減,所以有“困”的感覺。夏季陽氣流溢,氣血通達于表,毛孔開,汗大泄,所以常有“昏昏欲睡”的感覺。而秋季陽氣始衰,陰氣始生,氣血漸趨于里,但充而不實,所以仍有“乏”的感覺。這就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。

        針對這種情況,中醫(yī)制定了相應(yīng)的養(yǎng)生方法,那就是“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)的特點,注意保護陽氣。

        首先是精神養(yǎng)生。要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,要保持心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬靜的好心態(tài)。

        春季是肝旺之時,因時養(yǎng)肝可避免暑期的陰虛??捎心康牡母鶕?jù)醫(yī)生的推薦選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品,草藥如枸杞、郁金、丹參等,食品可選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。但對于體質(zhì)過敏,易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者,應(yīng)禁食如羊肉、蟹之類易過敏食品。

        再就是飲食養(yǎng)生。春屬木,與肝相應(yīng),“養(yǎng)肝之體用酸,舒肝之氣用辛”。春季陽氣初生,宜食辛甘發(fā)散之品,清淡可口(如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類),忌油膩、生冷、粘硬食物,以順應(yīng)春季陽氣之升暢。還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜等,以補由于冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足的缺憾。

        中醫(yī)養(yǎng)生春夏秋冬養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生

        用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。

        ●熱毛巾擦身夏天,人的臉面和軀干難免多汗,及時擦汗可促使皮膚透氣,但必須用熱毛巾,才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。

        ●洗熱水澡夏天洗冷水澡會使皮膚收縮,洗后反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗,這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

        ●熱水洗腳腳有第二心臟之稱,人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。熱水洗腳,當時雖然感覺有點熱,但事后反而會帶來涼意和舒適。

        ●喝熱茶冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的降溫良方。

        一般宜晚睡早起,并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起,盡量保持每天有7小時的睡眠時間。夏至時節(jié),大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀,嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因,首先是由于這一時節(jié)氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,使人體內(nèi)的水分大量流失,此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是,人體出汗時體表血管會擴張,更多的血液會流向體表,這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低,從而發(fā)生頭痛頭暈。

        夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風(fēng),激發(fā)疔瘡之疾。

        夏季又是多汗的季節(jié),出汗多,則鹽分損失也多,若心肌缺鹽,心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認為此時宜多食酸味,以固表,多食咸味以補心。冷食不宜多吃,少則猶可,貪多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯,雖為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮(zhèn)食之。

        運動調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。

        在運動鍛煉過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

        中醫(yī)養(yǎng)生春夏秋冬養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生

        進入立秋以后,天氣由熱逐漸轉(zhuǎn)涼,人體的消耗也會逐漸減少,食欲也開始增加。因此,闡釋時節(jié)正是人體最適宜進補的時間,人們可根據(jù)這一節(jié)氣的特點進行科學(xué)有效地營養(yǎng)攝取及飲食調(diào)整,以補充夏季的消耗,并為越冬做好準備。

        在此節(jié)氣期間,氣候干燥,根據(jù)中醫(yī)“燥則潤之”的養(yǎng)生原則,飲食應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、靜心安神的食品為主,可多食一些芝麻、蜂蜜、百合、銀耳、乳品之類的具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物;患有脾胃虛弱、消化不良的人,可以服食具有健脾補胃功效的蓮子、山藥、扁豆等;秋天肺氣宜收不宜散,所以立秋期間要適當多食酸味果蔬,盡量少吃蔥、姜、蒜等辛味之品。

        起居方面,立秋后應(yīng)“早臥早起,與雞俱興”,這是因為早臥可以順應(yīng)陽氣之收斂,早起可使肺氣得以舒展、防止收斂太過。立秋乃初秋之季,雖有涼風(fēng)時至,但暑熱未盡,因而著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)涼的適應(yīng)能力,易受涼感冒。立秋后清晨是運動鍛煉的好時機,此時氣溫不冷且不熱,氣候舒適,天高氣爽,使人精神抖擻。找一個清靜或江河湖畔,或林蔭道中進行運動,對人的身心健康十分有益

        秋季天氣十分干燥,中醫(yī)稱之為“秋燥”。肺與秋天在五行中同屬于金,肺也喜潤惡燥,所以秋季最重要的是要勤潤肺。

        秋燥容易引起咳嗽,由于現(xiàn)在正處于季節(jié)交替時期,早晚天氣較涼、中午熱,一天之內(nèi)溫差較大,身體比較虛弱的人和免疫能力較差的人如果不注意保暖,就容易感冒、受涼,而且一旦感冒了就不容易痊愈,存在干咳的現(xiàn)象。

        秋燥也容易讓小朋友患上“秋瀉”,夏秋換季時節(jié),天氣時暖時熱,腹瀉的小朋友就會多起來,孩子腹瀉的原因以感染最為常見。有些皮膚比較敏感的人,在這個季節(jié)里也不好受,秋燥容易讓這些人感到皮膚瘙癢,甚至引發(fā)過敏。而對于有慢性支氣管炎或哮喘等呼吸道疾病的人,在這個季節(jié)也要特別注意。

        有些上班族會感覺入秋以來,身體容易乏力,對于“夏困秋乏”這一說法,由于夏季人們消耗體內(nèi)太多氣,到了秋季,氣還沒有補過來,而且現(xiàn)在氣候也涼爽,有些人的睡眠時間就會比較長。

        水能解“燥”,所以秋季最重要是補水,最佳飲料是淡茶水、白開水,也可喝些添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。秋季上市的雪梨、鴨梨、葡萄、蘋果含水量大,有生津滋陰的作用,宜多吃。蘿卜有生津作用,當作水果生吃尤宜。也可以多做運動,比如跑步、游泳,多接觸大自然,呼吸新鮮空氣。

        中醫(yī)養(yǎng)生春夏秋冬養(yǎng)生之冬季養(yǎng)生

        立冬后,就意味著今年的冬季正式來臨。草木凋零,蟄蟲休眠,萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說,但民間卻有立冬補冬的習(xí)俗。

        從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,這確實是進補的好時節(jié)。因為進入冬季后,人體新陳代謝減慢,消耗相對減少。冬令進補能夠使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量儲存于體內(nèi),從而扶正固本,增強抵抗力。

        進補以食補為上。《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說,而北方冬季氣候干燥,常有大風(fēng)天氣,因此,滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容,最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,平時還要注意多喝水,以免上火。飲食要以溫熱為主,如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等,少吃冷飲、海鮮等寒性食物??啥喑孕﹫怨愂澄?,如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬,但量不需要很多,因為畢竟是食補而非藥補。

        菜品可首選羊肉燉蘿卜。它對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇(香菇和平菇),它能補益腸胃,化痰散寒,可增強機體免疫功能,對高血脂患者更為適宜。

        冬季的風(fēng)常為北風(fēng),其性寒。同時,“寒”也是冬季氣候變化的最主要特點。中醫(yī)認為,寒為六淫邪之一,故冬季應(yīng)保暖避寒,老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起,讓睡眠的時間長一點,最好是等到太陽出來以后再起床活動,且不要做劇烈運動。臥室內(nèi)要適當通風(fēng),并注意保持一定的濕度,預(yù)防上呼吸道感染疾病。

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