老年保健養(yǎng)生知識
老年保健養(yǎng)生知識
老年人由于年紀(jì)大了,容易患上一些心腦血管疾病,所以老年人要做好養(yǎng)生保健的工作。下面是小編為大家收集整理的老年保健養(yǎng)生知識,歡迎大家閱讀。
老年保健養(yǎng)生知識
多思考常用腦:大腦用則進(jìn)廢則退,中老年人要多用腦,如堅(jiān)持讀書看報(bào),繪畫下棋,培養(yǎng)多方面的興趣愛好。研究表明,一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人,腦力并不比一個(gè)不愛動(dòng)腦的35歲青年人差。近年研究發(fā)現(xiàn),45歲后勤用腦的人患老年癡呆癥的比例明顯少于不用腦或少用腦的人。
延腦衰多動(dòng)手:俗話說“心靈手巧”,說明雙手與大腦有著親密的關(guān)系。經(jīng)?;顒?dòng)手指,比如做手臂交替運(yùn)動(dòng)及手掌握力活動(dòng)等,可以刺激大腦兩半球,有益智健腦,延緩大腦衰老的作用。
勝疲勞多轉(zhuǎn)換:即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)。比如較長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后,應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng),使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞,達(dá)到腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操、旅游、做家務(wù)等都是較好的轉(zhuǎn)換活動(dòng)方式。
重參與情緒好:指盡量參與一些社交活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交朋友特別是年輕朋友,可以接受青春活力的感染,經(jīng)常保持愉快的情緒,有利于脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動(dòng),可使你精神歡愉,消除疲勞,體質(zhì)增強(qiáng)身體更健康。
睡眠足免疫好:即保證睡眠充足。中老年人要學(xué)會(huì)規(guī)律地生活,合理安排作息時(shí)間,努力做到按時(shí)就寢,按時(shí)起床,不要常熬夜,保證一天有8小時(shí)(老年人10小時(shí)左右)的睡眠時(shí)間。因?yàn)槌渥愕乃邔μ岣呷梭w免疫功能和抗病能力十分有益。
調(diào)飲食重營養(yǎng):隨著生活水平的提高,更要重視飲食調(diào)節(jié),應(yīng)做到粗細(xì)混雜,葷素搭配,兼收并蓄。提倡多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及綠葉蔬菜和水果。少吃動(dòng)物脂肪和含糖類食物。
聽樂曲多欣賞:常聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。你可以時(shí)而引吭高歌、或彈奏樂器。優(yōu)美的旋律可以增進(jìn)大腦活力,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺,對身心健康十分有益。
中老年養(yǎng)生保健小常識
1、發(fā)要常梳:古人稱櫛發(fā)浴頭,能明目祛風(fēng),可使落發(fā)重生,變硬變黑。
2、面要常擦:古人稱浴面拭擦神庭,能祛除外感之邪氣,使諸陽上升,血?dú)獠凰?,人老而面紅潤,皺紋減少。
3、目要常運(yùn):古稱運(yùn)睛,能去內(nèi)障外翳,糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。
4、耳要常彈:古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強(qiáng)聽覺神經(jīng)功能,防治耳聾、耳鳴。
5、口要常漱:古稱唾液為胎食,又稱金漿玉液,是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分,有抗癌作用,要隨時(shí)咽下,以提神被氣養(yǎng)心,開胃健脾。
6、齒要常叩:民間諺語云:“清晨叩齒三十多,到老牙齒不會(huì)脫”。
7、濁要常呵:古人稱為鼓呵,能消積,去胸膈滿塞,排除濁氣,吸收清氣,加大肺活量。
8、胸要常擴(kuò):古人稱擴(kuò)氣,認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺,使氣機(jī)通暢。
9、腹要常揉:古人稱揉臍腹,能增加胃腸運(yùn)動(dòng)、消積、順氣。
10、腰要?;睿汗湃苏J(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。
11、谷道常提:古人認(rèn)為提肛能提升陽氣,排除濁氣。
12、肢節(jié)常搖:古人云:“常搖肢節(jié)百骸,關(guān)節(jié)日趨靈活”。
13、腿膝常壓:俗語說:“人老先老腿”,經(jīng)常壓腿按揉膝蓋,常點(diǎn)足三里,是中醫(yī)防老延壽之法。
14、肌膚常摩:按摩,古人稱為干沐浴,認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚,能使氣血流暢,肌膚光滑、榮潤。
15、足心常搓:古人認(rèn)為,涌泉為人之海底,常搓涌泉,能固腎暖腰,使諸陽上升,濁氣下降,提神健腦。
16、二便常禁言:古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言,守神入舍,氣不能散。
研究還表明,中老年人應(yīng)進(jìn)行能讓他們的代謝率比靜止時(shí)提高6倍以上的鍛煉,才能有良好的效果。要多運(yùn)動(dòng),并持之以恒,尤其是中老年人,長時(shí)間處于自我封閉和相對靜止?fàn)顟B(tài),無病也會(huì)“靜”出病來。“生命在于運(yùn)動(dòng)”永遠(yuǎn)是科學(xué)的真諦。具體說,一個(gè)人每周必須慢跑或快步走25公里。也可選擇打網(wǎng)球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務(wù)等作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要這些運(yùn)動(dòng)能消耗熱量,多流汗,就能達(dá)到健體延壽的目的。
平時(shí)工作應(yīng)忌氣忌躁,始終保持良好、平和的心態(tài),積極、樂觀、誠懇、向上。古人云:氣多能生疾病,氣順能消千愁。
飲食上忌偏食,忌暴食暴飲。日常餐飲應(yīng)葷素搭配,葷腥適度,粗細(xì)兼食,常吃水果。水果以新鮮為佳,輔以硬殼干果;蔬菜以鮮嫩為上,選擇無污染,且日照充分的綠色蔬菜。力求飲食品種多樣,膳食結(jié)構(gòu)科學(xué)合理。
日常起居、餐飲、娛樂等應(yīng)有規(guī)律,尤其是棋牌等一類相對靜態(tài)的娛樂活動(dòng),要玩有限,樂有度。常坐不動(dòng)、過度疲勞,必然傷神傷體。
要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣,日間應(yīng)勤洗手,床單被褥應(yīng)常洗常曬,衣服要勤換勤洗,睡前要洗腳,睡眠要充足,每天應(yīng)保持8小時(shí)睡眠為最佳。
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