老年人冬季保健養(yǎng)生
老年人冬季保健養(yǎng)生
農(nóng)歷的立冬節(jié)氣已過,已經(jīng)進(jìn)入冬天季節(jié),老年朋友就注意冬季的養(yǎng)生保健,下面是小編為大家收集整理的老年人冬季保健養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。
老年人冬季保健養(yǎng)生方法
防寒保暖是首要
老年人應(yīng)減少外出時(shí)間，尤其不要過早晨練，最好等到陽光充足以后再出門，這樣才能達(dá)到御寒保溫目的。同時(shí)，御寒要注意腿腳保暖，養(yǎng)成晚上用熱水燙腳泡腳的習(xí)慣，有益于提高睡眠質(zhì)量。
曬太陽的最佳時(shí)間
第一，上午8時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏低，會(huì)使人感到溫暖柔和，可以起到活血化淤功效。
第二，下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中的A光束最強(qiáng)，曬太陽可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。健康人每天應(yīng)堅(jiān)持曬太陽30至60分鐘。需要提醒的是曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。并且注意空氣質(zhì)量，霧霾等空氣質(zhì)量差時(shí)盡量少出門。曬太陽時(shí)最好穿紅色服裝或選擇白色服裝，禁忌黑色。
飲食調(diào)理
(1)營(yíng)養(yǎng)比例適當(dāng)：在飲食中，應(yīng)首先確保營(yíng)養(yǎng)的均衡。在保證攝入足夠蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，應(yīng)限制熱量的攝入，選擇低脂肪、低糖、低鹽、高維生素及富含鈣、鐵飲食。
(2)食物種類多樣：在選擇食物時(shí)，應(yīng)注意粗糧和細(xì)糧的搭配、植物性食物和動(dòng)物性食物的搭配、蔬菜與水果的搭配。
(3)進(jìn)食宜緩宜暖：進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不宜過快;食物的溫度應(yīng)適宜，不宜過冷;食物以松、軟為宜，有助于消化。
冬季寒冷，陽氣衰退，老年人需注意溫補(bǔ)腎陽，多吃一些肉類、禽類、魚類、豆類等含高蛋白質(zhì)的食品;多食用牛、羊肉等溫?zé)崾澄锖秃卸喾N維生素的新鮮水果和蔬菜，如梨，可潤(rùn)肺止咳降壓，以防皮膚干燥，并可滋潤(rùn)臟器，增進(jìn)食欲，驅(qū)寒保暖。
老年人冬季保健養(yǎng)生的飲食要點(diǎn)
喝酒要適量 喝茶要選擇
很多人都有冬天飲酒驅(qū)寒的習(xí)慣，但提醒老年人，喝酒一定要堅(jiān)持適量原則，喝白酒容易引起內(nèi)臟燥熱，要慎喝白酒，可適當(dāng)飲低度酒，最好飲葡萄酒或米酒。
老年人養(yǎng)生應(yīng)注意多喝茶，喝茶能祛除人體異味，有益健康。但喝茶要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇。綠茶性涼，適合胃熱的人喝;紅茶屬于溫性，有利于消化，可助胃涼的人暖胃;花茶性溫，一般也適宜暖胃;烏龍茶則結(jié)合紅茶和綠茶的特點(diǎn)，性平，適合一般人。
1、保證熱能的合理供給。在飲食方面可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但是值得大家注意的是，老年人脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)其他疾病。雞蛋、瘦肉、乳類、魚類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì)，可以增加人體耐寒和抗病能力。
2、保證維生素的攝入量?？梢赃m當(dāng)吃一些薯類食品，如馬鈴薯、甘薯等。它們均含有豐富的維生素b和維生素c，紅心甘薯還含有較多胡蘿卜素。薯類不僅可補(bǔ)充維生素，還有去瘟毒、清內(nèi)熱的作用。
3、保證蔬菜的合理調(diào)配。除大白菜以外，還應(yīng)該選擇白蘿卜、圓白菜、胡蘿卜、綠豆芽、黃豆芽、油菜等。這些蔬菜均含有豐富的維生素。記得要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配食用哦。
4、保證營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充合理。冬天氣候寒冷，各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝等因素的影響，很容易缺乏鈣、鐵、鉀、鈉等多種元素，再加上冬季人體尿量的增多，從而使上述無機(jī)鹽隨尿液排出量也增多，所以，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充。建議大家可適當(dāng)選用芝麻醬、蝦米、香蕉、豬肝等食用。
老年人冬季保健養(yǎng)生的小知識(shí)
一、手腳受凍是不能烤的，冬天手腳長(zhǎng)期暴露在外，血管收縮、血流量減少，如果受凍后馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹，失去收縮能力，所以說，受凍的手腳只能輕輕的揉擦慢慢恢復(fù)正常的溫度。
二、天冷的時(shí)候是不能不出屋的，冬天一到，許多人都不愿意動(dòng)了，特別是老年人，但是如果總是呆在緊閉的室內(nèi)，污濁的空氣容易使人患病，所以說，冬天居室也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)某龎m通風(fēng)，人們也要多到戶外去走一走，曬曬太陽，呼吸更多的新鮮空氣，適應(yīng)氣候的變化。
三、皮膚癢了是不能撓的，冬天因?yàn)楦稍锔械綔喩戆l(fā)癢的時(shí)候是不能用手抓撓的，否則容易抓破皮膚引起季發(fā)的感染，防治方法是多喝水，多吃些新鮮的蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少喝酒，勤洗澡，勤換內(nèi)衣。
四、嘴唇干了是不能舔的，嘴唇干了不能用舌頭來舔來增加水分，因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置?，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較粘稠，舔在嘴唇上就好像摸上一層漿糊一樣，因而會(huì)顯得更加的干燥，嘴唇干裂的時(shí)候呢可以用熱水洗凈，抹上一層香脂。
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