家庭養(yǎng)生小竅門

　　美麗從腿肚子鉆進去(想瘦小腿先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是繃緊的話，要瘦就比較困難。所以減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始)

　　1、平時沒事時，可將一條腿抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘

　　2、站立鍛煉法用雙腳腳尖站在樓梯臺階上，慢慢抬起腳跟，并保持6秒鐘靜止，然后慢慢落下腳跟，并保持6秒鐘靜止開始時做10次，動作熟練之后，可以做20-30次

　　3、踮腳運動坐在椅子約三分之一處，腳尖放在高起的平臺上，腳跟盡量向下壓，并快速重復這套動作此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果會更好做20-30次盡量使勁踮起下壓，做到有點酸痛效果更好

　　爬著走：健腰背、益心脾

　　養(yǎng)生抗衰老的十大佳品

　　五大水果、褐米、雞蛋、牛奶、菠菜、茄子、雞肉、鮭魚、大蒜、洋蔥、胡蘿卜、獼猴桃、香蕉、龍眼、西紅柿

　　、蘋果

　　手部實用的穴位

　　1、按摩合谷穴

　　對頭面部疾病如頭痛、感冒、牙痛都有一定的作用。把拇指和食指并攏，并攏后拇指旁肌肉的最高點就是合谷穴按摩時可以向掌骨的方向進行按壓

　　2、在食指和中指的骨突起之間的穴位叫做落枕穴按摩落枕穴對落枕、頸椎病和頸肌勞損有一定的作用

　　3、牙痛或咽喉痛可以按摩中指和無名指骨突起之間的牙痛穴

　　4、在無名指和小指之間是腰痛穴，對腰腿不得疼痛有一定的作用

　　頸部自我保健推拿

　　1、用雙手拿肩部(抓肩)，交替進行慢慢的移動，拿的時候動作要慢，拿起來的時候要稍微停頓一下把力送到肌層，這樣可以放松肩部的肉

　　2、用手指撫按斜頸部和前部。用手指的指腹從頸后到后上方再到斜下方做輕輕的按摩，此法對改善皮膚

　　彈性、調(diào)節(jié)血壓、調(diào)節(jié)甲狀腺的功能有一定的作用

　　3、雙手十指交叉放到頸后部，用掌跟部擠壓頸部的肌肉，由上到下，反復5-10次，這種手法時候緊急勞損的患者

　　豐胸按摩保健

　　1、直推乳房

　　先用后手掌面在左側(cè)乳房上不，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向

　　上沿原路線推回，做20-50次后，換左手按摩右乳房20-50

　　2、側(cè)推乳房

　　用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳

　　房組織帶回，反復20-50次后，換右手按摩左乳房20-50次

　　防止胸部下垂的手法

　　1、從乳房中心開始畫圈，網(wǎng)上直到鎖骨處

　　2、從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

　　3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉起，但別捏的太用力

　　豐滿乳房的手法

　　1、以雙手手指圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘

　　2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍

　　3、在雙乳間做“8”字形按摩

　　幾招鍛煉，讓你私處更緊致

　　1、臥式鍛煉

　　靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿。以防滑下，雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來的姿勢。如此反復6次，每天一回

　　2、站式鍛煉雙腿站開，

　　收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，

　　使陰道往上提的方向動，類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰

　　道松弛狀態(tài)。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了

　　產(chǎn)后催乳，不只是食補

　　1、延長寶寶吸吮時間

　　新媽媽應保證足夠的時間來喂養(yǎng)嬰兒。特備是新生兒，每天的不如時間可能長達8個小時。出生1-2個月的嬰兒，每天應不如8-10次，三個月的嬰兒，

　　24小時內(nèi)哺乳次數(shù)至少有8次。寶寶多吮吸可幫助催乳、

　　2、按摩刺激

　　一般來說，在懷孕8個月后，準媽媽在洗澡沐浴時就要注意自我乳頭清潔和按摩。為日后

　　常見的中醫(yī)家庭養(yǎng)生保健方法

　　頭痛：

　　《九清溫通》按揉：百會、風池、印堂、太陽

　　百會穴歸屬督脈，有緩解頭痛、頭重腳輕、痔瘡、高血壓、低血壓、目眩失眠、焦躁等作用;百會穴的位置：頭頂正中心，以兩邊耳尖劃直線與鼻子到后頸直線的交叉點。

　　風池穴歸屬足少陽膽經(jīng)，有消除黑眼圈，眼部減壓，改善頸部僵硬，消除肩膀酸痛，偏頭痛等作用;風池穴的位置：枕骨下方的兩側(cè)凹陷處。

　　印堂穴歸屬督脈，有清頭明目、通鼻開竅，治療高血壓、失眠、鼻炎、感冒精神乏力等作用。印堂穴的位置：兩眉頭間連線與前正中線之交點處。

　　太陽穴是經(jīng)外奇穴，有助于提神，亮眼，醒腦等作用。太陽穴的位置：位于頭部側(cè)面，眉梢和外眼角中間向后一橫指凹陷處。

　　感冒：

　　《九清溫通》按揉：大椎、風池、風門、肺俞、足三里

　　大椎穴歸屬督脈，有養(yǎng)生保健、延年益壽等作用。大椎穴的位置：位于人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。

　　風池穴歸屬足少陽膽經(jīng)，有消除黑眼圈，眼部減壓，改善頸部僵硬，消除肩膀酸痛，偏頭痛等作用;風池穴的位置：枕骨下方的兩側(cè)凹陷處。

　　風門穴歸屬足太陽膀胱經(jīng)，有治療傷風咳嗽、頭痛發(fā)熱、胸背痛等作用;風門穴的位置：背部，在大椎下的第2個凹洼。

　　肺俞穴歸屬足太陽膀胱經(jīng)，有止痰，治療咳嗽氣喘、吐血、支氣管炎、皮膚瘙癢等作用。肺俞穴的位置：第三胸椎和肩胛骨之間。

　　足三里穴歸屬足陽明胃經(jīng)，有調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣等作用;足三里穴的位置：位于腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處。