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      女人怎么保養(yǎng)增強(qiáng)體質(zhì)

      時(shí)間: 梁珊924 分享

        人怎么增強(qiáng)體質(zhì)?大家都知道,體質(zhì)強(qiáng)的人免疫力就高,抵抗疾病的能力就會(huì)很強(qiáng),那么女人怎么增強(qiáng)體質(zhì)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧。

        女人增強(qiáng)體質(zhì)的做法

        1、平時(shí)應(yīng)該注意自己的飲食,不要挑食,本就體質(zhì)不好,如果再挑食,那么身體就不會(huì)有充足的能量,或者是不能全面補(bǔ)充你身體所需的各項(xiàng)元素。

        2、脾主運(yùn)化,為氣血生化之源,氣虛體質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物,如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物,如檳榔、雍菜(空心菜)、生蘿卜等。

        3、體質(zhì)差的人要有一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣,特別是晚上不要熬夜,熬夜時(shí)很傷神的,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓你的身體更加的虛弱,不利于身體健康,即便是體質(zhì)好的人如果長(zhǎng)期的熬夜也會(huì)累垮自己的身體的,更何況是體質(zhì)不好的人了。

        4、規(guī)律的作息,每天十點(diǎn)半睡覺,早上七點(diǎn)半起床,中午午休一會(huì)。

        5、吃飯規(guī)律,合理搭配,絕對(duì)戒辛辣,吃飯8成飽,每天吃水果,身體瘦弱的人千萬(wàn)不要大魚大肉,小心高血脂,平常5成蔬菜3成海鮮2成肉。

        6、每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí),循序漸進(jìn)。啞鈴,快步走,瑜伽,八段錦,太極拳,周末游泳。

        7、很重要的一點(diǎn),控制每天看手機(jī)各種電子設(shè)備的頻率和時(shí)間。

        8、遇事不要想太多,心寬,控制情緒脾氣,要多想開心的事。

        9、現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差,是由于久坐不運(yùn)動(dòng)所致,慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài),尤其是辦公室人群尤為突出,在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體,做做辦公室健身操是個(gè)不錯(cuò)的選擇。站在椅子后,雙手扶住椅背,兩腳分開同肩寬,吐氣時(shí)蹲下,吸氣時(shí)站起,連續(xù)做6次。面向桌子站立,雙手撐在桌邊,挺胸仰頭,身體向后彎,堅(jiān)持5秒還原,重復(fù)動(dòng)作6次。

        10、現(xiàn)在很多人都會(huì)進(jìn)行晨跑,所謂晨跑,是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。晨跑之時(shí)主要是以慢跑為主,跑步之前最好攝入充足的水分,當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊,堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑。但慢跑會(huì)引起足弓下陷,外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作,慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服,跑法要正確,而且需要一般良好健康情況和明確目的。

        11、白天都忙著工作,只有到了晚上才會(huì)有空閑,吃完飯后我們可以下樓散散步,同樣有利于我們的身體健康,俗話說的好“飯后百步走,活到九十九”,切記不能飯后立刻運(yùn)動(dòng),要等20到30分鐘后再去散步。

        12、吸煙對(duì)人體是百害而無(wú)一利,過量飲酒同樣有損身體健康,身體差的人應(yīng)該杜絕吸煙,少量飲酒,這樣同樣有利于身體健康。

        13、在鍛煉身體的同時(shí)我們也可以采用中藥調(diào)理下身體,到當(dāng)?shù)氐睦现嗅t(yī)那里叫他根據(jù)你的情況開服中醫(yī)藥劑來(lái)調(diào)理身體,切不要自行配藥,一定要找專業(yè)的中醫(yī)進(jìn)行配制。

        14、在平時(shí),可以多吃一點(diǎn)紅棗,紅糖,紅豆,紅米,櫻桃。在五色中,紅色是補(bǔ)血的,一切關(guān)于紅色的東西都可以補(bǔ)充血?dú)獾牟蛔恪C刻爝m量的吃一點(diǎn)都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯(cuò)的補(bǔ)血?dú)獾氖巢模拙剖茄a(bǔ)血,雞是補(bǔ)氣的。兩者結(jié)合在一起,就是絕配了。

        15、每天花15分鐘按摩補(bǔ)血四大穴位,能輔助調(diào)節(jié)血虛。這四個(gè)穴位分別是關(guān)元穴(臍下約1.5寸處)、氣海穴(肚臍下方約3寸處)、足三里穴(外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處),三陰交穴(下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處)。

        女人保養(yǎng)增強(qiáng)體質(zhì)的飲食

        1、保養(yǎng)卵巢:胡蘿卜

        每周平均吃5次胡蘿卜的女性,患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%,而美國(guó)的專家也得出了類似的結(jié)論。卵巢保養(yǎng)吃胡蘿卜,不僅對(duì)卵巢有幫助,而且可以為女性攝入維生素,更有明目的作用。

        2、防癌抗癌:綠茶

        茶葉是中國(guó)人最為獨(dú)特的飲食元素,也是世界公認(rèn)的最健康飲料之一。據(jù)分析,茶葉中含有300多種化學(xué)成分,如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人體不可缺少和各具功效的重要營(yíng)養(yǎng)及藥用物質(zhì)。研究證實(shí),綠茶能減緩和預(yù)防好幾種癌癥的發(fā)展,包括結(jié)腸癌、肝癌、乳腺癌和前列腺癌。

        3、呵護(hù)乳房:雞蛋

        雞蛋具有預(yù)防乳腺癌的功效!這是美國(guó)乳腺癌研究專刊公布出的最新醫(yī)學(xué)研究成果。他們聲稱,每日食用一個(gè)雞蛋的年輕女性,其患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)性將會(huì)下降18%。除了雞蛋之外,植物脂肪和富含能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的纖維素類食物也具有預(yù)防乳腺癌的功效。瑞典科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),黑麥片粥或黑麥糊也具有同樣的功效。這是因?yàn)楹邴溋5耐鈿ぶ泻幸环N稱之為特殊的物質(zhì),它能夠抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。

        4、補(bǔ)水護(hù)膚:薏仁

        薏仁是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物,性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,為常用的利水滲濕藥。薏仁又是一種美容食品,常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩,消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑,對(duì)脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有良好療效。

        5、補(bǔ)血養(yǎng)血:紅米

        紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì),可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素,其中以鐵質(zhì)最為豐富,故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。內(nèi)含豐富的磷,維生素A、B群,能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì),則有抑制致癌物質(zhì)的作用,尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。

        6、凈化血液:蜂蜜

        對(duì)于女人來(lái)說,早餐選擇面包加蜂蜜,無(wú)疑是明智的。不過,你最好是用深顏色的蜂蜜,盡量不用淺顏色的。據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士,因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì),這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處,還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。

        7、抗衰老:西蘭花

        除了含有豐富的維他命A、C之外,還含有一種特有的抗氧化物質(zhì),西蘭花幾乎集所有抗氧化物于一身。因此,它的抗氧化性能比其它食物更優(yōu)良,而且還是抗癌明星。十字花科的蔬菜已被科學(xué)研究證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。對(duì)女性而言,它還有保護(hù)皮膚的美容功效。你可千萬(wàn)別錯(cuò)過這類捍衛(wèi)你青夏的蔬菜。

        8、補(bǔ)血抗氧化:紅酒

        喝紅酒對(duì)皮膚有益的理由是:紅葡萄酒中的萃取物,可控制皮膚的老化—在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì),在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分,特別是所含有生成紅色素的成分,能防止損壞活性氧氣,功效非常明顯。產(chǎn)后喝紅酒利于身材恢復(fù)優(yōu)質(zhì)的紅葡萄酒中含有豐富的鐵,對(duì)女性非常有好處,可以起到補(bǔ)血的作用,使臉色變得紅潤(rùn)。同時(shí),女性在懷孕時(shí)體內(nèi)脂肪的含量會(huì)有很大增加,產(chǎn)后喝一些葡萄酒,其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積,對(duì)身材的恢復(fù)很有幫助。

        9、美容養(yǎng)顏:櫻桃

        櫻桃號(hào)稱“夏果第一枝”,富含鐵元素,能促進(jìn)紅蛋白再生,經(jīng)常食用能夠讓皮膚更加紅潤(rùn)嫩白,消除皺紋,起到美容淡斑的作用,自古以來(lái)櫻桃就被稱為“美容果”。

        10、增強(qiáng)免疫力:橙子

        在所有水果中,橙子所含的維生素C是最高的,比一般水果大約多30%以上。如果你想在冬天遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏,最簡(jiǎn)單有效的辦法就是多吃橙子,它被譽(yù)為增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙法,其作用不亞于感冒藥。另外,它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視。一個(gè)橙子就能向人體提供75毫克的維生素C,如果你能保證每天吃1-2個(gè)橙子,那就能充分滿足身體對(duì)維生素C的日需量,而不用考慮從其他食物中攝取了。

        11、PK脂肪:金槍魚

        擔(dān)心發(fā)胖,卻又不想節(jié)食?那你只能挑選對(duì)的食物了,比如金槍魚。金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品,但同時(shí)它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營(yíng)養(yǎng)素,非常有益于女性減肥,同時(shí)口感也非常不錯(cuò)。此外,研究人員還透露,金槍魚中還富含鐵,這對(duì)于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言,多食更加有益。金槍魚被譽(yù)為蛋白質(zhì)最佳來(lái)源,享用一份85克的金槍魚,就能攝入20克蛋白質(zhì),而不用過于擔(dān)心發(fā)胖,這比你從其他肉類中獲取人體必需的蛋白質(zhì),無(wú)疑更有利于減肥成功。

        12、防曬美白:番茄

        據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定:番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素,還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素。番茄可謂極好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效,其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

      女人怎么保養(yǎng)增強(qiáng)體質(zhì)

      人怎么增強(qiáng)體質(zhì)?大家都知道,體質(zhì)強(qiáng)的人免疫力就高,抵抗疾病的能力就會(huì)很強(qiáng),那么女人怎么增強(qiáng)體質(zhì)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧。 女人增強(qiáng)體質(zhì)的做法 1、平時(shí)應(yīng)該注意自己的飲食,不要挑食,本就體質(zhì)不好,如果再挑食,那么身體
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