秋季養(yǎng)生小常識(shí)
秋季養(yǎng)生小常識(shí)
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,秋季是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的好季節(jié)。秋季要怎么養(yǎng)生呢?秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的秋季養(yǎng)生小常識(shí),希望大家喜歡。
秋季養(yǎng)生小常識(shí)
清晨要喝一碗粥
脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個(gè)典型的現(xiàn)象。最近隨著天氣轉(zhuǎn)涼,門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西,天氣炎熱時(shí)很少出現(xiàn)胃部不適;可天氣一冷,腸胃功能減弱,拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內(nèi)最重要也是最難相處的器官之一,入秋后正是保護(hù)它的關(guān)鍵時(shí)期,從現(xiàn)在起儲(chǔ)存陽氣,才能為過冬做好準(zhǔn)備,粥便是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥,既可防御秋涼,又能和胃補(bǔ)脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤(rùn)肺的藥食,還能起到益肺潤(rùn)燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒,盡快讓感冒痊愈。
酸味食物除秋燥
最近網(wǎng)絡(luò)上有人總結(jié),秋天第一菜是蓮藕,第一補(bǔ)是山藥,第一粥是百合粥,第一果是梨。其實(shí)這些都是有利于防止秋燥的食物。說起秋燥,這種從里到外的干燥感與夏季的濕潤(rùn)差別很大,讓人非常不適應(yīng)。要想對(duì)付它,首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”,飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后要多喝水,吃點(diǎn)酸味的食物,比如柑橘、山楂等,起到潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分,有“天然礦泉水”之稱,每天堅(jiān)持吃兩個(gè),能緩解秋燥,生津潤(rùn)肺。
早睡早起能養(yǎng)肺
春困秋乏,秋天很容易感到困倦,但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習(xí)慣,熬到很晚才睡覺。中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”,其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應(yīng)陰精之收藏,早起能夠使肺氣得以舒展,既避免了陽氣外泄,又調(diào)養(yǎng)了陰氣。此外,這時(shí)增加夜里的睡眠時(shí)間,還能補(bǔ)償夏日的睡眠不足。
后背雙腳得護(hù)好
俗話說春捂秋凍,“秋凍”本來是種養(yǎng)生方法,能提高身體抗寒能力,預(yù)防呼吸道疾病。不過,千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服,“秋凍”應(yīng)以自己感覺不寒冷為準(zhǔn)。老人、孩子等抵抗能力較弱的人,以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”,容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。“秋凍”的時(shí)候,即使穿得少也有三個(gè)關(guān)鍵部位一定要護(hù)?。憾悄?、后背和雙腳。肚臍內(nèi)通五臟六腑;背部是人體健康的屏障,若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起,寒從腳下生”,雙腳如果著涼,會(huì)大大降低人的抗病能力。
按摩人中防便秘
中醫(yī)認(rèn)為,肺和大腸相關(guān)。秋天干燥的氣候不僅會(huì)傷肺,還會(huì)導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,形成季節(jié)性便秘。通過藥物通便反而會(huì)造成習(xí)慣性便秘,不如學(xué)幾招中醫(yī)按摩法,通過刺激穴位來通便。身體仰臥,將兩掌心搓熱,兩手疊放在右下腹,按順時(shí)針方向按摩30圈左右?;蛘哂媚粗富蛑兄钢付怯泄?jié)律地按壓人中穴,以促進(jìn)代謝,一直按到有便意為止。最佳按摩時(shí)間是早餐后10—15分鐘,此時(shí)對(duì)大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了,肺部功能也會(huì)得到加強(qiáng)。
吞咽唾沫擋秋涼
秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后,我都向大家推薦“吐納健身法”:清晨和臨睡時(shí),在室內(nèi)閉目靜坐,先叩齒30次,再用舌在口中攪動(dòng),待口里液滿,漱練幾遍,分三次咽下,意送至丹田,稍停片刻,緩緩做腹式深呼吸。呼氣時(shí)默念“哂”(xi)字,但不要出聲,反復(fù)30次。這種方法不僅能鍛煉肺部,還有利于血液循環(huán),幫你抵御秋季的寒氣。
多“喝”秋風(fēng)更健康
有人說,秋風(fēng)是一年四季中,最有“營(yíng)養(yǎng)”的風(fēng)。秋高氣爽,有利于污染物擴(kuò)散,所以秋風(fēng)最清新,適合我們進(jìn)行“空氣浴”。清晨和周末,最好到山林、公園做幾次深呼吸,可達(dá)到保健功效。如果從此時(shí)開始堅(jiān)持晨練直至冬季,更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉,為冬季保健打下了基礎(chǔ)。
秋季養(yǎng)生食譜推薦
刀豆鴿肉養(yǎng)生湯
材料:鴿子1只、刀豆30克、山藥20克、蔥1根、酒2大匙、鹽1匙。
做法:先將鴿子去內(nèi)臟洗凈,用開水燙濾去血水,放入燉鍋中,將鴿肉煮酥,然后刀豆去蒂洗凈,山藥刨皮切片,加入鍋中再煮20分鐘,加調(diào)料再煮開即可食用。
功效:壯陽散寒和中健胃。
海參羊肉淡菜養(yǎng)生湯
材料:海參30克、淡菜30克、羊肉120克、蔥2根、姜5片、紅棗3粒、酒1/2杯、鹽2小匙。
做法:羊肉洗凈,用熱水燙過后切片,浸泡后的海參洗凈然后切片,淡菜用黃酒浸泡2小時(shí),煮時(shí)將羊肉、海參、淡菜放入鍋中,加調(diào)料同煮數(shù)小時(shí),至肉酥湯濃,即可食用。
功效:暖腎補(bǔ)精補(bǔ)虛益勞。
里脊魚腥草
材料:豬里脊肉200克,鮮魚腥草300克。
調(diào)料:干紅辣椒、姜絲、綠豆淀粉、醬油、油各適量。
做法:
1、豬里脊肉切成薄片,調(diào)入綠豆淀粉、醬油和姜絲抓勻,腌5分鐘。
2、鮮魚腥草去根洗凈,用手摘成4厘米長(zhǎng)的小段。
3、大火加熱炒鍋中的油,放干紅辣椒入油中迅速炸呈熟色,將脂好的肉片入鍋煽炒。
4、放入魚腥草,偏炒2分鐘后加放炒勻即可。
功效:魚腥草有清熱解毒,消痛徘膿,利尿通淋的功效,經(jīng)常吃魚腥草有潤(rùn)肺除燥的作用。
益母草黑豆養(yǎng)生粥
材料:益母草50克,蘇木適量,桃仁各9克,黑豆100克,粳米200克。
調(diào)料:紅糖適量。
做法:
1、將益母草、蘇木、桃仁切碎,加水適量,煎30分鐘后去渣取汁。
2、將藥汁與100克黑豆加水適量煮熟后,再放入粳米和水一起煮粥。
3、粥爛時(shí),加入適量紅糖即可。
功效:這是一款養(yǎng)顏粥,對(duì)面部有粉刺者有一定的改善作用。
栗子燉白菜
材料:栗子200克,鴨湯適量,白菜200克,調(diào)味料適量。
做法:栗子去殼切成兩半,煮熟,加入白菜及調(diào)味料,與鴨湯燉熟即可。
功效:此菜譜有滋陰補(bǔ)虛,補(bǔ)陰潤(rùn)燥的功效,常吃可以改善陰虛導(dǎo)致的面色黑黃,還可以消除皮膚黑斑和黑眼圈。
秋季養(yǎng)生10大誤區(qū)
1、馬馬虎虎健身
有的女性朋友們知道健身對(duì)自己的身體有好處,因而辦健身卡想要去健身,既讓自己的身體更加苗條,還可以強(qiáng)健身體,兩全其美。然而,健身房里總是有些馬大哈,對(duì)于健身,女性朋友們?nèi)绻徽J(rèn)真對(duì)待,也相當(dāng)于沒有運(yùn)動(dòng)一樣,馬馬虎虎的健身完全起不到任何對(duì)身體有益的效果。運(yùn)動(dòng)要流汗,才能夠?yàn)樯眢w排毒,才是起到了保健的效果。因此,從前馬馬虎虎健身的女性朋友們要開始認(rèn)真起來了哦!
2、長(zhǎng)期穿高跟鞋
高跟鞋是每個(gè)女人都喜歡的物品,胖MM們可以穿上她使自己顯得纖瘦。高跟鞋是女人成熟、性感的標(biāo)志。喜歡苗條身材的女性一定是高跟鞋不離腳。但是,你知道嗎?愛美也是要付出代價(jià)的,高跟鞋存在的一定的危險(xiǎn)性,雖說長(zhǎng)期穿高跟鞋會(huì)讓腿部變得纖細(xì),但是也會(huì)使雙腿變形。常年穿高跟鞋會(huì)使腿變成O型。所以我們高跟鞋不離腳的女性朋友們要適可而止哦!
3、從不做婦科檢查
有多少女性朋友們是定期做婦科檢查的,少之又少,大都是等到了感覺身體不適的時(shí)候才會(huì)想到去醫(yī)院做檢查。想要擁有一個(gè)健康的好體魄,就要時(shí)時(shí)刻刻了解自己的身體狀況,完全掌握自己的身體狀況,就要定期做婦科檢查,或者是每一年做一次體檢,也能夠更加有針對(duì)性的保養(yǎng)自己的身體。從現(xiàn)在開始,別再忽視婦科檢查嘍!
4、長(zhǎng)期用冷水刷牙
我想大多數(shù)女性朋友都是用冷水刷牙,大家可能覺得用冷水或者熱水刷牙沒有什么區(qū)別。其實(shí),長(zhǎng)期用冷水刷牙不但不能起到清潔的作用,還會(huì)使牙齒變得更加敏感,還會(huì)造成牙齒提前脫落。所以,女性朋友們要多用熱水刷牙,給牙齒最好的保護(hù)。
5、常吃避孕藥
吃避孕藥是一種緊急避孕的選擇,但是,女性朋友們不宜常吃。常吃避孕藥很容易給身體造成極其嚴(yán)重的負(fù)擔(dān),更有甚者還會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)、不孕不育等問題,避孕藥對(duì)女性朋友的身體傷害極大,因此,盡量不要吃避孕藥,更不能長(zhǎng)時(shí)間服用。
6、衛(wèi)生棉條用不停
大多數(shù)的女性朋友們都非常喜歡用衛(wèi)生棉條,而有潔癖的女性甚至一個(gè)月有二十天是使用衛(wèi)生棉條的,其實(shí),衛(wèi)生棉條、護(hù)墊本身并不十分干凈,建議女性朋友們減少使用,千萬別讓它成為你身體的另一負(fù)擔(dān)。
7、保健品和藥物一起食用
現(xiàn)在,保健食品輕易能夠獲得,所以很多人僅憑自己的判斷就將保健食品與自己平時(shí)吃的處方藥一起食用。將保健食品和處方藥一起使用,有強(qiáng)化或減弱處方藥藥效的風(fēng)險(xiǎn),就像維生素一樣,過度攝取的話會(huì)增加出血性腦中風(fēng)的發(fā)生率。要安全有效地?cái)z取保健品的話,還是要與藥房的常駐藥劑師商量,確認(rèn)是自己必要的保健食品以后再開始食用。
8、同時(shí)吃多種保健品
受宣傳和廣告的影響,有很多人同時(shí)吃多種保健品。但是,攝取大量的保健食品,反而容易疏忽自己的正常飲食,損害健康。此外,攝取的保健食品中如果含有過敏成分會(huì)導(dǎo)致醫(yī)療機(jī)構(gòu)在救治時(shí)無法立即查明原因,拖延救治。對(duì)于什么保健品都想試試的人,還是冷靜點(diǎn),多從平時(shí)的飲食當(dāng)中攝取營(yíng)養(yǎng)。
9、超出標(biāo)準(zhǔn)劑量大量攝取
保健品到底還是食品,很多人會(huì)誤認(rèn)為多吃也沒關(guān)系,這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。例如:胡蘿卜素過量攝取的話,會(huì)增加吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。日常生活中過量攝取水溶性的維生素也會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。過度攝取不僅不會(huì)帶來預(yù)期的更好的效果,還會(huì)有危害健康的風(fēng)險(xiǎn)。一定要參考標(biāo)準(zhǔn)劑量,不要過量攝取。
10、沒有實(shí)際效果仍然服用
很多人為了健康和美麗,即便是沒有感覺到保健品帶來實(shí)際效果的情況下,還會(huì)堅(jiān)持服用。然而,保健品終歸是輔助性的作用,我們最終還是要養(yǎng)成一個(gè)不依靠保健品的生活習(xí)慣。所以,沒有得到實(shí)際效果時(shí),一定要立即停止食用,向改善飲食生活的方向繼續(xù)努力。
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