百歲老人長壽的七句話

　　很多人通過新聞媒體領(lǐng)略到了一些百歲老人不服老的壯舉，他們的語言質(zhì)樸、簡單、誠實和直接，容易遵守。百歲老人長壽的七句話是什么?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

　　百歲老人長壽的七句衷言

　　“晚上別吃太多，否則會生病。”106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國《每日郵報》采訪時說。一些研究表明，如果在夜間進食過于油膩的 食物，身體會更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲起來，而不是把它作為能量來燃燒，這就會導(dǎo)致體重增加，埋下多種健康隱患。因此，進食的時間會對健康產(chǎn)生重要 影響。

　　“每天都堅持鍛煉是我例行的生活常規(guī)。”101歲的艾達·柯靈在接受《紐約時報》采訪時說。把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就 像刷牙和洗澡不可少一樣。隨著時間的推移，任何重復(fù)性和經(jīng)過深思熟慮的實踐活動都會讓大腦的神經(jīng)連接變得越來越強壯和厚實。讓體力活動自然而然地成為你生 活中不可或缺的一部分，也會令肌肉更為強壯發(fā)達。

　　“我只想前行，不想走回頭路。”艾達·柯靈在接受《紐約時報》采訪時還說。要為自己的生活制訂切實可行的目標(biāo)，從簡單和小的事情開始做起，一旦 達成，你就希望設(shè)定更具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。比如，不要打算在秋季參加馬拉松長跑比賽，而是每周都慢跑2~3次;不要在下個月才做出減重8公斤的努力，而是每周 從事45分鐘中高強度的有氧鍛煉。實現(xiàn)這些小的目標(biāo)之后，就會激勵你去達成更大的目標(biāo)。

　　“做什么事情都適度，態(tài)度積極，對周圍的事物懷有感恩之心。”100歲的勞蕾塔·泰吉特在接受《今日美國》采訪時說。心態(tài)會影響到健康，精神面 貌對身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態(tài)等。保持樂于成長、熱愛學(xué)習(xí)和關(guān)愛他人的心態(tài)會讓人們打開心靈的大門，樂于接受新體 驗，促進創(chuàng)新觀念的迸發(fā)，更好地照顧自己和周圍的人。

　　“家庭讓我無比歡樂。”116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受美國國家公共電臺采訪時說。這也是哈佛大學(xué)的精神病專家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡 導(dǎo)的健康理念。作為馬薩諸塞州總醫(yī)院成人發(fā)展實驗室的主任，他對數(shù)百名美國男子進行了長達75年的追蹤調(diào)查，以考察影響成年人幸福感的因素。他的主要結(jié)論 就是，形成和鞏固良好的人際關(guān)系，尤其是家庭關(guān)系，有助于人們活得更健康更長壽。

　　“睡得香，吃得好，活得就長。”117歲的大川美佐緒在接受英國《每日電訊報》采訪時說。多項研究表明，睡眠對免疫功能、代謝、肌肉生長、記憶 力、學(xué)習(xí)和其他生理功能起到了關(guān)鍵性的作用。如果你是一名慢性失眠癥患者，獲取充足的睡眠需要努力去實現(xiàn)。對于其他人來說，為每晚睡眠不到7~8個小時找 借口是不應(yīng)當(dāng)?shù)摹?/p>

　　“我參加了很多有意思的活動。”104歲的梅伊·路易斯在接受提倡簡約生活理念的美國時尚雜志《返璞歸真》采訪時說。研究顯示，新體驗會以奇特 的方式刺激大腦，把身體暴露于新環(huán)境之中有益于新的腦細(xì)胞得到生長。這些新活動如打網(wǎng)球、彈豎琴和學(xué)習(xí)編筐等，它們能刺激感官，向潛能發(fā)出挑戰(zhàn)，從而提高 身心健康水平。

　　不吃太多、勤運動、設(shè)立目標(biāo)、讓關(guān)愛的人圍繞在自己身邊、睡好覺和培養(yǎng)新興趣。這些點子既不新鮮，也不時髦，然而確實對健康長壽有益。

　　長壽的秘訣

　　秘訣一：熱愛散步和騎車。

　　意大利人非常愛運動，喜歡散步和騎車，特別是在城區(qū)內(nèi)。吃正餐前，很多意大利人要在城鎮(zhèn)里悠閑地漫步，年齡相仿的人聚在一起說說笑笑。

　　秘訣二：吃飯時從容不迫。

　　意大利人知道如何享受吃飯的樂趣，一頓飯可能會花上幾個小時，放松的同時進行社交活動，但不會大吃大喝。

　　秘訣三：吃飽就停。

　　羅馬一位內(nèi)科醫(yī)生說：“我們是用胃來調(diào)節(jié)飲食的多少，而不憑大腦的感覺。覺得吃飽后就立即停止進食，然后喝咖啡，聊聊天。”晚飯后也不再進食，看電視、用電腦、看書的時候不吃東西，更是不沾垃圾食品。

　　秘訣四：重質(zhì)不重量。

　　意大利人在質(zhì)量和數(shù)量之間尋求平衡，會吃適量的碳水化合物，大量的豆類、魚肉和雞肉，很少量的紅肉。

　　秘訣五：三餐搭配合理。

　　早餐是加牛奶的咖啡、谷物和一種形狀如同小喇叭的餅干。午餐通常包括兩道菜，第一道菜是三明治或是一小盤通心粉，第二道菜是小份魚肉(或雞肉)和蔬菜。晚餐很豐盛，但開飯時間很早，好讓腸胃有充足的時間進行消化。