夏季養(yǎng)生有什么重要原則
夏季養(yǎng)生是好是壞你知道嗎?如果不注意夏季養(yǎng)生的原則會(huì)發(fā)生什么問(wèn)題呢?夏季養(yǎng)生有什么重要原則呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。
夏季養(yǎng)生的三大原則
慎起居莫隨意。夏季應(yīng)堅(jiān)持“晚睡早起中午休”。夏陽(yáng)升得早，空氣新鮮，起床后到室外活動(dòng)利于健身;中午氣溫高，適當(dāng)午睡可補(bǔ)充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，亦可輔以臺(tái)扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右，最高不超過(guò)30℃，濕度在60%上下。室內(nèi)宜用日光燈，不用白熾燈照明。窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺(jué)。有人測(cè)定，樹(shù)木遮陽(yáng)的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽(yáng)臺(tái)要低5℃左右，因此搞好住所綠化，其室內(nèi)便會(huì)清新涼爽。夏季暑熱外蒸，毛孔開(kāi)放，人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽(yáng)臺(tái)為床，不能對(duì)扇、當(dāng)窗而眠。
調(diào)飲食少膏粱。夏季飲食以清淡、新鮮、易消化為主，如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹調(diào)應(yīng)注重色、香、味，以增進(jìn)食欲。要多喝白開(kāi)水或含微量元素的礦泉水;亦可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥以及赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等;還可以吃一些新鮮涼拌菜，加些醋、蒜泥、姜末等調(diào)味品，既能解暑祛濕、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。
重養(yǎng)神莫躁狂。有研究指出，有10%的人夏季會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為異常，表現(xiàn)出情感障礙。古人說(shuō)：“調(diào)息靜心，尤如兆雪在心。”因此，入夏后，首先要思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅，不可以熱為熱、急躁激動(dòng)，“心靜自然涼”。在高溫天氣盡量少講話，不做激烈體力活動(dòng)和緊張的腦力思考，少在烈日下長(zhǎng)時(shí)間地勞作和行走?！夺t(yī)書(shū)》指出：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，病患何由而致也。”
中醫(yī)夏季養(yǎng)生小常識(shí)
中醫(yī)認(rèn)為，夏季陽(yáng)氣旺盛，陰氣也從夏至開(kāi)始滋長(zhǎng)。養(yǎng)生應(yīng)要順應(yīng)自然，一方面應(yīng)保護(hù)陽(yáng)氣，不應(yīng)讓它過(guò)于旺盛而上火，另一方面也要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護(hù)心臟。
中醫(yī)理論認(rèn)為，夏季是養(yǎng)心的季節(jié)。炎熱的夏季，更宜調(diào)息靜心，“心靜自然涼”。聽(tīng)輕音樂(lè)是一個(gè)調(diào)自的好方法，輕音樂(lè)能舒緩氣息，使心里得到平靜，讓心臟得到休息。
夏季，我們不忘皮膚的防曬，但后腦陽(yáng)曬卻被忽視了。后腦是全身陽(yáng)氣最盛的部位，后腦經(jīng)常曬太陽(yáng)等于體內(nèi)不斷聚焦陽(yáng)氣，陽(yáng)氣過(guò)盛容易出現(xiàn)中暑癥狀。所以出門(mén)應(yīng)做到后腦的防曬。
夏季常會(huì)出現(xiàn)胃腸不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀，中醫(yī)稱之為“疰夏”。因此夏季飲食應(yīng)采用清淡食材，宜吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、黑木耳、苦瓜、淡水魚(yú)、養(yǎng)生茶及有利于和胃養(yǎng)胃的食物。
因?yàn)橄募咎鞖庋谉?，很容易產(chǎn)生煩躁情緒，此時(shí)心理養(yǎng)生不容忽視，保持平和的心態(tài)及愉悅心情，有益于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。抑郁煩躁時(shí)，不妨聽(tīng)舒緩音樂(lè)，室內(nèi)的裝飾也應(yīng)采用淺色系，以保持良好的情緒。
充足的睡眠有利于心神的寧?kù)o。因此，夏季應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15~30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應(yīng)以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)(以一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜)，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。
夏季運(yùn)動(dòng)量過(guò)大容易損傷心陰，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后出少許汗為宜。
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