36式太極拳瘦身效果怎么樣
36式太極拳瘦身效果怎么樣
凡是運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該都有瘦身減肥的功效，那么太極拳瘦身效果怎么樣呢?36式太極拳瘦身效果怎么樣呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
36式太極拳瘦身效果
1、破壞吸收多于脂肪
太極拳在練習(xí)的過程中肌體需要吸收大量的營養(yǎng)來維持身體的需要，通過太極拳的練習(xí)可以直接破壞多余的脂肪組織進(jìn)而吸收轉(zhuǎn)化為能量以供身體所須。
2、加快血液淋巴循環(huán)
由于在太極拳的練習(xí)過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動(dòng)的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán)，從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進(jìn)行排出體外，達(dá)到了減肥的效果。
3、可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)在減肥過程中意義深遠(yuǎn)，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內(nèi)分泌失調(diào)，通過太極拳的練習(xí)使陰陽調(diào)和、經(jīng)絡(luò)暢通、新陳代謝加快，激素代謝基本趨于正常水平，體重就會(huì)迅速減下來。
4、疏通經(jīng)絡(luò)陰陽平衡
長年累月地持之以恒練習(xí)太極拳可使周身經(jīng)絡(luò)通達(dá)氣血暢通達(dá)到陰陽平衡。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“陰平陽秘精神乃至”，氣血經(jīng)絡(luò)暢達(dá)陰陽平衡，在加上針對不同的患者不同的部位采取不同的練功方法從而達(dá)到減肥的目的。
36式太極拳練功的要領(lǐng)：
(一)松靜安逸、順?biāo)熳匀?。松：指形體而言，不但肌肉要放松、連同骨骼、內(nèi)臟、皮毛都要放松。全身各處無絲毫緊張感。靜：指意念而言，思想要清凈集中，排除一切雜念，專心練功。同時(shí)還要做到動(dòng)作與呼吸順?biāo)熳匀坏呐浜?，一心一意才能取得良好功效?/p>
(二)意氣相隨，形神合一。在練功時(shí)要做到以意領(lǐng)氣，動(dòng)作與呼吸密切配合，意到氣到、勁到。動(dòng)功中，動(dòng)作與呼吸配合要恰到好處。開呼合吸、上升吸氣、下降呼氣、蓄勁吸氣，發(fā)勁呼氣等等?？傊纹渥匀唬^不可為了配合動(dòng)作故意拉長呼吸，導(dǎo)致呼吸不暢、神氣呆滯。
(三)立身中正，分清虛實(shí)：不論練動(dòng)功還是練靜功，都要做到立身中正、不偏不奇，使百會(huì)穴和會(huì)陰穴相照。不可左右搖晃、東倒西歪。具體做法是：頭勁自然松正，沉肩墜肘，含胸塌腰。身體移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭頸部與軀干四肢要上下相隨一致，兩眼平視，百會(huì)穴與會(huì)陰穴相互貫注，同時(shí)要分清虛實(shí)，認(rèn)真體會(huì)勁路是否暢通，動(dòng)作是否順?biāo)?，如有偏差立即調(diào)整。做到手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)一致。精、氣、神、力、功專注一方。循規(guī)蹈矩、一絲不茍。
(四)練功時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量：練功時(shí)間總和起來每次不得少于一個(gè)小時(shí)，單練不得少于20分鐘。隨著功夫的加深可逐步延長時(shí)間?；顒?dòng)量可根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)靈活安排。健康之人以練完后稍感疲勞，但精神舒暢為宜。體弱者可則重練靜功，隨著體質(zhì)增強(qiáng)可增練動(dòng)功，初練時(shí)架式身法可適當(dāng)放高，待體質(zhì)增強(qiáng)后，可再慢慢降低身法。體質(zhì)強(qiáng)者可靜動(dòng)皆練，身法可同時(shí)降低。病患者初步練功時(shí)不要過于疲勞、一感疲勞便立即休息。待體力恢復(fù)后再繼續(xù)練，以免加重病情。
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