中老年健康養(yǎng)生有什么方法
中老年健康養(yǎng)生有什么方法
人邁入中年時(shí)期,身體的各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始走下坡路,此時(shí)應(yīng)該好好地保健自己的身體。那么,中老年健康養(yǎng)生有什么方法呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
中老年健康養(yǎng)生的方法
一、科學(xué)飲食。人到中年,無(wú)論體力、精力都不如往昔,易疲勞,且恢復(fù)較慢,需要消耗大量的蛋白質(zhì)和各種維生素,如果不注意勞逸結(jié)合與及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),身體就會(huì)慢慢垮下去。因此,一日三餐要講究營(yíng)養(yǎng)均衡,葷素、粗細(xì)及酸堿合理搭配,多食蔬菜水果,少食高糖、高脂肪食物。
二、培養(yǎng)愛(ài)好。工作之余,要努力培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好,如釣魚(yú)、跳舞、打球等,這可以結(jié)交到一些志同道合的朋友,做到互相關(guān)心、幫助、互相排憂(yōu)解難,并而有利于陶冶情操,調(diào)節(jié)情緒,促進(jìn)身心健康。
三、加強(qiáng)體育鍛煉。每天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,如打球、跑步、跳舞、打太極等,可以強(qiáng)身健體、提高免疫力。
四、保持良好的心態(tài)。日常生活中,要養(yǎng)成豁達(dá)、樂(lè)觀的性格,凡事要看得開(kāi),想得開(kāi),不斤斤計(jì)較。
五、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。按時(shí)作息,不熬夜、不吸煙、不酗酒,尤其是打麻將、斗地主、看電視、玩電腦應(yīng)注意時(shí)間,適當(dāng)節(jié)制。保持人體“生物鐘”正常運(yùn)轉(zhuǎn),以維護(hù)各個(gè)器官的正常活動(dòng),有利于預(yù)防疾病、延緩衰老。
中老年人正確養(yǎng)生長(zhǎng)壽的日常習(xí)慣
1、倒金字塔飲食習(xí)慣
你的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個(gè)金字塔:以充足的早餐為基礎(chǔ),接下來(lái)是吃好午餐,晚餐絕對(duì)要少,就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺(jué)。確保多吃堅(jiān)果和干果,少吃薯?xiàng)l和油炸零食。
2、拒絕服用成癮性物
烈酒、香煙、安眠藥等都會(huì)讓你遠(yuǎn)離長(zhǎng)壽。吸煙會(huì)讓壽命減半,而烈性白酒會(huì)讓記性越來(lái)越差。依賴(lài)安眠藥則會(huì)讓你失去自己入睡的能力。
3、喝咖啡加桂皮減壓
桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料,它可以降低血壓、減緩壓力。
4、干刷牙牙齦少出血
在使用牙膏前,用30秒鐘干刷一下牙齒,這樣可以除去60%的牙漬,并使牙齦出血的幾率降低一半。但是要保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗,再涂上牙膏正式刷牙。
5、用音樂(lè)鍛煉聽(tīng)力
首先,將音樂(lè)調(diào)到一個(gè)合適的音量,在這個(gè)音量下你仍然可以進(jìn)行正常的交談,然后,試試挑出其中一種樂(lè)器的聲音。這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細(xì)節(jié)的能力。
6、含薄荷糖更易堅(jiān)持
薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗?duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的敏感知覺(jué),口里含著薄荷糖,可以讓你在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉時(shí),不會(huì)感到難以堅(jiān)持。
7、洗指甲縫除細(xì)菌
人身上細(xì)菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了,所以每次洗手時(shí),都要專(zhuān)門(mén)用肥皂清洗甲縫,以清除隱藏的細(xì)菌。
8、站墻角舒展肩背
如果你需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作,請(qǐng)適時(shí)站起來(lái)走到辦公室墻角做一下舒展運(yùn)動(dòng)。將雙手抬到與肩膀平行,以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻,并盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜,以放松肩背和胸部肌肉,并保持15秒鐘。
9、早起學(xué)貓放松身體
四肢接觸床面,背部向天花板拱起,就像受驚嚇的貓一樣。10秒鐘后調(diào)整姿勢(shì),手臂和大腿垂直床面,肚臍位置向下壓,盡量接近床面。每天早上花30-60秒交替做這樣的動(dòng)作,可增進(jìn)血液循環(huán),放松身體。
10、吃復(fù)合維生素長(zhǎng)壽
要補(bǔ)充飲食中攝入不足的維生素和礦物質(zhì),吃復(fù)合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個(gè)國(guó)際單位的維生素D,因?yàn)閮?nèi)科學(xué)報(bào)告指出,該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。
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