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      中老年人的養(yǎng)生方法

      時(shí)間: 梁珊924 分享

        隨著現(xiàn)在社會(huì)的告訴發(fā)展,越來越多的人開始注重自身的養(yǎng)生保健。那么,中老年人的養(yǎng)生方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        中老年人的養(yǎng)生方法

        (1)吃得合理。少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

        (2)喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒

        (3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

        (4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

        (5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

        (6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

        (7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。

        (8)性生活。性生活沒有年齡限制。

        (9)運(yùn)動(dòng)對你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

        (10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

        三分鐘中老年人健康養(yǎng)生的小妙招

        三分鐘健康養(yǎng)生小妙招1、刷牙持續(xù)3分鐘。

        韓國牙科界一直倡導(dǎo)“3-3-3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說,牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來,大約有80多個(gè)牙面需要清潔,這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3顆牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥,不妨早晨聽新聞,晚上聽音樂,一邊享受一邊刷。另外,刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行,避免細(xì)菌在牙齒表面沉積,防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。

        三分鐘健康養(yǎng)生小妙招2、水沸后再燒3分鐘。

        經(jīng)過氯化處理的自來水,其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明,這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長短關(guān)系密切,而把水煮沸后再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn),是真正的“開水”。燒水時(shí),不妨采取三步走:首先將自來水接出來后先放置一會(huì)再燒;然后等水快開時(shí)把蓋子打開;最后,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。

        三分鐘健康養(yǎng)生小妙招3、吃熱喝涼間隔3分鐘。

        嚴(yán)寒冬日,親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事,其間再喝口冰飲,就更“夠勁兒”了。然而,這樣可能會(huì)引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張,如果再大量飲用冰水,血管會(huì)急劇收縮,血壓增高,出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險(xiǎn)。所以,短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對胃部的刺激。

        三分鐘健康養(yǎng)生小妙招4、開水泡茶3分鐘。

        人人都會(huì)喝茶,但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘,倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘,最佳水溫是70℃—80℃,這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因?yàn)椋枞~長時(shí)間浸泡于高溫水中,就像溫火煎煮一樣,茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出,使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時(shí),由于一直保持很高的水溫,茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。而泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個(gè)時(shí)候的茶,最能提神醒腦。

        三分鐘健康養(yǎng)生小妙招5、睡醒后賴床3分鐘。

        統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,在中風(fēng)和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發(fā)病的,這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后不要急于起身,應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢,并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

        三分鐘健康養(yǎng)生小妙招6、生氣不超過3分鐘。

        美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是,生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時(shí),血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。

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