中老年性保健的方法
中老年性保健的方法
中老年性保健的方法有哪些呢?性機能雖然隨著人的年齡增長而逐漸減退，但如果保養(yǎng)得好，性機能也能保持。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
中老年性保健的方法
一、要相信自己性機能是正常的、強壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這對中年人來說至關(guān)重要。
二、保持年輕心態(tài)。老年人追求年輕的情緒，會使性機能也隨之年輕;相反，害怕衰老，常自嘆“老矣”，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會跌入老人的境地。
三、經(jīng)常運動，特別是慢跑或步行，著重鍛煉下半身，因為性機能興衰的“關(guān)鍵”在腰與足。
四、飲食方面要注意營養(yǎng)，可適當(dāng)多吃些海鮮類食物，因海鮮含“鋅”多，對于增強性欲是有益的。
五、要富有事業(yè)心，對工作充滿熱情。有些人向往退休后的安逸生活，滿足于抱孫子，性機能的早期老化是必然的，所以即使退休，也應(yīng)該尋找一些能引起自己興趣的公共事務(wù)。
六、在專一不二地愛妻子或丈夫的前提下，要持有愛慕異性的心態(tài)，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機能。
七、培養(yǎng)幽默、詼諧的性格，因為幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘密。
八、性格開朗，不為身邊區(qū)區(qū)瑣事而煩惱，胸懷開闊是不老的訣竅，精神抑郁會導(dǎo)致性冷淡。九、戒煙、戒酒、戒賭，保持充足睡眠。
中老年人健康飲食七項注意事項
數(shù)量少一點
中老年的飲食量應(yīng)該比年輕時減少10%～15%，但是也不能超過20%。為了中老年的身體健康著想，還是應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食量的。我們都知道，肥胖的人得糖尿病的幾率大。要想不發(fā)胖，晚上可別吃得過飽。中老年要盡量少吃甜食，甜食提供的熱量可比其他食物高多了。
如果已養(yǎng)成了吃甜食的習(xí)慣，不能一下子就戒掉，我們也不強制一下子就戒掉吃甜食的習(xí)慣，因為這樣會給身體帶來諸多不適，由于缺乏能量，還可能會導(dǎo)致思維紊亂或很快感到疲累，我們可以循序漸進慢慢來。
鹽要少一點
食物中要少放鹽，據(jù)昆明市五華區(qū)龍翔社區(qū)醫(yī)師宋海英介紹，大量流行病學(xué)調(diào)查表明，鹽攝入量與高血壓、心力衰竭、急性腎炎等病的發(fā)病呈正相關(guān)。人到50歲以后，機體的形態(tài)和功能會出現(xiàn)某些衰退現(xiàn)象，排鈉功能減弱，同時，舌部味蕾對咸味的敏感度逐漸降低，所以，中老年容易在不知不覺中吃鹽較多，引發(fā)高血壓或加重高血壓病情。為了身體健康，建議中老年一日進鹽量應(yīng)控制在6克以下。中老年也可以用醋、檸檬汁、海帶、大蒜和蔬菜等代替鹽。
蔬菜水果多一點
蔬菜是維生素C等幾種維生素的重要來源，而且大量的膳食纖維可預(yù)防老年便秘，番茄中的番茄紅素對中老年男性常見的前列腺疾病有一定的防治作用。多吃蔬菜還對保護心血管和防癌很有好處，中老年每天都應(yīng)該吃不少于250克的蔬菜。
品種雜一點
粗雜糧比精糧含有更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。中老年的飲食要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好，這樣有利于多種營養(yǎng)素的補充，建議中老年每天主副食品種不少于10種，粗雜糧主要包括全麥面、玉米、小米、蕎麥、燕麥等。
吃得慢一點
細嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多。既然細嚼慢咽有那么多的好處，中老年還等什么，趕快行動起來吧!
早餐好一點
早上是新的一天的開端，早餐顯得尤為重要，早餐應(yīng)該占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值都要高一些，精一些，便于提供充足的能量。中老年可以精心設(shè)計一些早餐，如牛奶、蛋類、粥、菜等，為一天的健康生活開個好頭。
晚餐早一點
“飽食即臥，乃生百病”，所以晚餐不僅要少吃點，而且要早吃點，建議中老年飯后稍活動，這樣更有利于促進飲食消化。
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