老年人血糖高如何養(yǎng)生
老年人血糖高如何養(yǎng)生
老年人群體中很多人都有血糖高的困擾，這已嚴(yán)重危害老年人的健康。那么，老年人血糖高如何養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
老年人血糖高的養(yǎng)生方法
1.控制總熱量：
一般老年人每日攝入熱量在1500—1800千卡，胖人宜減少到1200—1500千卡。其中碳水化物占總熱量60%左右，相當(dāng)于主食300—400克。粗雜糧中的糖類(lèi)分解較緩慢，適合血糖高的老人食用。還應(yīng)供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每日可吃瘦肉類(lèi)(包括魚(yú)、蛋和大豆制品)150—200克，牛乳250克。
2.膳食纖維和維生素要充分：
高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。因進(jìn)食量減少可引起維生素和微量元素供應(yīng)不足，故宜多吃些新鮮蔬菜。水果類(lèi)含果糖較多，血糖控制不好時(shí)最好免食?？闪硗饪诜喾N維生素和礦物質(zhì)片(丸)來(lái)補(bǔ)充。
3.必須控制食物中膽固醇含量:
一般不超過(guò)300毫克/日，相當(dāng)于每日一個(gè)雞蛋。少食或不食動(dòng)物油脂及含膽固醇高的動(dòng)物臟腑類(lèi)食物。
有助于控制老年人血糖濃度的方法
1、每天吃點(diǎn)堅(jiān)果
杏仁、核桃和開(kāi)心果含有健康的脂肪，它們能減緩人體對(duì)糖分的吸收過(guò)程。然而，對(duì)食用的堅(jiān)果數(shù)量也要嚴(yán)格限制，因?yàn)榧词故墙】档闹疽埠袩崃俊?個(gè)杏仁或兩個(gè)山核桃所含的熱量等同于一茶匙黃油。
2、食用全粒谷物
燕麥、麩皮、大麥和黑麥?zhǔn)呛?beta;-葡聚糖的高膳食纖維食物，這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時(shí)間，有助于避免血糖發(fā)生波動(dòng)。
3、多吃新鮮蔬菜
富含膳食纖維的非淀粉類(lèi)蔬菜，如花椰菜、黃瓜和胡蘿卜有助于防止血糖水平激增，同時(shí)能為人體提供必要的營(yíng)養(yǎng)元素。
4、用肉桂作調(diào)料
肉桂不是一種簡(jiǎn)單的調(diào)料，食用肉桂與空腹血糖水平明顯降低之間存在著相關(guān)性。這是因?yàn)槿夤鹉艽碳ひ认俜置诔龈嗟囊葝u素。
5、不要空腹飲酒
空腹飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖水平在24小時(shí)后迅速下降。原則上，不建議糖尿病患者飲酒，如果實(shí)在推不掉，糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西。
6、適當(dāng)喝醋
醋能夠延緩人體對(duì)糖分的吸收。大約57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰島素的敏感性。2型糖尿病患者每餐時(shí)食用一湯匙即可，但有胃病的人最好不要盲目喝。
老年人血糖的正常范圍
1、空腹血糖一般是指過(guò)夜空腹8小時(shí)以上，次日早上6點(diǎn)至8點(diǎn)采取的血糖。正常人的空腹血糖值為3.8-6.16毫摩爾/升。當(dāng)空腹全血血糖超過(guò)11.1毫摩爾/升時(shí)，表明胰島素分泌極少或缺乏?？崭寡敲黠@增高的話(huà)，則可診斷為糖尿病。
2、空腹血糖主要反映了無(wú)糖負(fù)荷時(shí)體內(nèi)的基礎(chǔ)血糖水平，其測(cè)定結(jié)果可能會(huì)受前一天晚餐進(jìn)食量以及飲食成分的影響，此外情緒的波動(dòng)變化、夜間睡眠的好壞等因素也會(huì)影響空腹血糖值的正常狀況。
3、餐后2小時(shí)血糖指飯后2小時(shí)測(cè)定所得的血糖值，其反映了定量糖負(fù)荷后機(jī)體的耐受情況。正常人飯后2小時(shí)血糖低于7.0毫摩爾/升。
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