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      2017老人夏季養(yǎng)生食譜有哪些

      時(shí)間: 梁珊924 分享

      2017老人夏季養(yǎng)生食譜有哪些

        夏季菜市場(chǎng)上蔬菜種類很多,有些不適合老年人吃,有些對(duì)老年人養(yǎng)生很有好處,那么2017老人夏季養(yǎng)生的食譜有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

        2017老人夏季養(yǎng)的生食譜

        老人夏季養(yǎng)的生食譜1、空心菜梗炒玉米

        用料:空心菜500克,玉米一條,榨菜50克。

        配料:干辣椒、生姜、大蒜、蔥、生抽、蘑菇精、濕淀粉各適量。

        將空心菜的葉子摘下來(lái)留作它用,余下的空心菜梗切去根部較老的部分后洗凈瀝干,切成約1厘米長(zhǎng)的段。玉米洗凈放入蒸鍋中,隔水蒸熟,晾涼后掰成粒。榨菜切碎,姜蒜切碎成末,蔥切花,干辣椒洗凈切成段。

        熱鍋放油,下入干辣椒與姜蒜末,炒出香味,下入榨菜,炒勻。下入熟玉米粒與空心菜梗,炒勻,加入適量的鹽與蘑菇精,炒勻,放入蔥花與生抽,炒勻后倒入濕淀粉炒勻勾薄芡即可。

        老人夏季養(yǎng)的生食譜2、涼拌金針菇

        原料:金針菇、黃甜椒、蔥段、蒜蓉、生抽、香醋、香油、蜂蜜(糖)。

        水燒開(kāi),先放入金針菇、黃甜椒絲燙30秒,最后加入蔥絲拌勻,撈出。將撈出的1料放入冰水里浸泡半分鐘。1.5勺生抽、1勺香醋、小半勺蜂蜜(糖)和蒜蓉充分拌勻成濕料,將2料撈出,輕輕擠干水分放入拌勻,上桌前滴幾滴香油即可。

        老人夏季養(yǎng)的生食譜3、湘鄉(xiāng)回鍋藕

        主料:蓮藕1節(jié)(300g)。

        配料:芹菜1根、小米椒2只、蒜2瓣、辣椒醬1茶匙、生抽1茶匙、油4大勺。

        蓮藕洗凈去皮,切薄片,芹菜洗凈斜切切段,小米椒切碎,蒜切片。湯鍋燒水,水沸后放入藕片汆燙3分鐘,撈出瀝干水分,撒少許生粉抓勻。

        鍋中放寬油,燒至6成熱,放入藕片炸至表面微焦,撈出藕片,瀝干多余的油,鍋中留底油,再次燒熱,放入辣椒醬,炒出紅油,放入藕片,加入生抽,翻炒均勻,放入小米椒,蒜片和芹菜,繼續(xù)翻炒兩分鐘即可。

        老人夏季養(yǎng)的生食譜4、豆豉虎皮青椒

        材料:青椒、豆豉、蒜、油、鹽、糖、生抽、醋。

        炒鍋倒入油(比平時(shí)炒菜多一點(diǎn)點(diǎn)),大火燒至八成熱,改中火,放入青椒。用鍋鏟背壓住青椒在鍋底劃圈,然后再翻炒,再劃圈。直到青椒變軟,表皮有金黃色的焦皮泛起后留鍋中底油,將青椒盛出備用。

        炒鍋中放入豆豉和蒜末爆香,加入青椒、少量水、鹽、糖、生抽、醋、蘑菇精,將調(diào)料炒勻即可,注意不要翻炒過(guò)度不然青椒會(huì)過(guò)蔫。

        老年人夏季養(yǎng)生的小常識(shí)

        1、要講究營(yíng)養(yǎng),夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等,以補(bǔ)充人體消耗。

        2、夏季要避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或奔走。

        3、居室內(nèi)要通風(fēng),保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。

        4、使用空調(diào)降溫時(shí),勿使室內(nèi)外溫差太大,否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。

        5、夏季宜勤洗澡,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。

        6、夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺于夏季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟,使心、小腸、脾、胃的功能失職,故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主??蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪,腎俞,命門,關(guān)元,百會(huì),勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。

        7、與年富力強(qiáng)的中年相比,進(jìn)入晚年的人在體力上往往已無(wú)法完成許多事情,因此需要依靠他人的幫助。此外,自己能做的事情也會(huì)漸漸出現(xiàn)越來(lái)越吃力的情況。這些都會(huì)使老年人感到生活上的壓力,而壓力將會(huì)對(duì)已經(jīng)開(kāi)始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此,自我減壓非常重要。

        8、患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的中老年人,以及肝脾及腸胃功能弱的老人,萬(wàn)不可長(zhǎng)期或是大量食用涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果,否則可能導(dǎo)致拉肚子,嚴(yán)重可能加劇腸胃病情或是重新誘發(fā)腸胃病,尤其是那些添加了各種促長(zhǎng)催熟劑的西瓜,很可能導(dǎo)致老年人嚴(yán)重腹瀉。
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