老人運動養(yǎng)生的方法推薦
上了年紀的人都很注重身體的保健,而運動對于保健養(yǎng)生的作用不容忽視,但由于老年人體質(zhì)的特殊性,不能進行劇烈運動,所以老年人鍛煉應以和緩、運動強度小的運動，下面小編整理了老人運動養(yǎng)生方法，一起來看看吧!
老人運動養(yǎng)生方法
老人早上怎么運動養(yǎng)生?
早上7點～8點剛睡醒時，身體的各種機能還處在僵硬狀態(tài)，所以運動最好以中輕度的有氧運動為主，運動量不能大，不能做力量型運動和過于劇烈的有氧運動，這些運動會造成人體血液黏稠，尤其對于有心臟病、高血壓的高危人群，很容易誘發(fā)疾病。
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺?？熳哌\動和散步都是早晨不錯的運動方式，心率控制在96～102，達到微微出汗的熱身效果就好。打太極拳也是再好不過的早上運動。
老人午后怎么運動養(yǎng)生?
午飯后身體比較懶散，即使去運動也調(diào)動不起什么積極性，而且還容易傷身體。老年人午后休息比運動好。
老人晚上怎么運動養(yǎng)生?
傍晚5點～8點是運動的黃金時間，這時候人的神經(jīng)異常興奮、情緒高漲、全身放松，而且這時候運動能提高你的晚間睡眠質(zhì)量。所以，這時候要做充足的全身運動。
體力比較好的中老年人傍晚的運動要把有氧運動和無氧運動結合起來做。在戶外做運動，老年人傍晚主要以輕運動量的有氧運動為主，可以慢跑，或跳拉丁舞、交誼舞等，促進消化，加快血液循環(huán)，時間在1小時左右就可以了，不要做劇烈運動。
1、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
2、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
3、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
4、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
5、弓步擴胸法
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。
6、放松整理
雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
傍晚的運動要選擇在飯前1小時或飯后1個半小時進行。運動后最好吃一些含維生素C的食品，再洗個溫水澡讓身體放松，水溫要控制在40℃～45℃，太高了會加快體內(nèi)礦物質(zhì)流失。
老人運動養(yǎng)生注意事項
對中老年人來說，健身運動的效果不取決于運動量的大小，而在于持之以恒。運動的頻率一般為每日或隔日1次，或每周不少于4次，間隔時間不宜超過3天。
初參加運動的人，開始運動次數(shù)及運動量應少些，每周3次，每次15～30分鐘較適宜。以后每周3～5次，每次30～50分鐘。
體質(zhì)稍差，年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以慢跑或跑、走交替的運動方式，每次15～30分鐘，每周2～3次，經(jīng)過幾周或幾個月后，根據(jù)體質(zhì)情況再增加運動頻率。
健康的老年人，每天可堅持鍛煉一次，每次30分鐘左右。
進行有一定運動強度、運動量及持續(xù)時間(30分鐘以上)的體育鍛煉時，每周3～4次，隔日一次亦可。
老年人的各項生理機能在下降，血管彈性變差，出現(xiàn)不同程度的硬化等，因此不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的項目，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。
老人養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)1：人老不服老
不服老主要有兩個表現(xiàn)：
一是有些老人覺得自己老當益壯，還在進行高強度的爬山、游泳、跑步等體育鍛煉，造成肌肉損傷、骨折等;
二是退而不休，拼命工作，甚至因工作疲累造成心肌勞損。
隨著年齡的增長，人體會發(fā)生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能都在減弱。
老年人要理性認識這點，鍛煉要量力而行，并選擇適合自己的運動方式，比如散步、太極拳等。
退休之后發(fā)揮余熱本是好事，但若患有慢性病，還是建議徹底退休，安心享受幸福的晚年生活。
誤區(qū)2：木耳芹菜能降壓
木耳、芹菜都是很好的蔬菜，但說它倆降壓，就有點夸大了。就怕老人輕信這類謠言，而不好好吃降壓藥，導致血壓反復波動，損害大腦、心臟和腎臟。
老年朋友一定要牢記，食物不等于藥物，得了病必須找?？漆t(yī)生積極治療，很多慢性病通過服藥均能有效控制。
老年高血壓患者要有長期服藥的心理準備，并堅持良好的生活習慣，飲食上控制食鹽和脂肪的攝入。健康飲食、均衡營養(yǎng)有助于增強體質(zhì)，改善便秘、失眠等問題。
誤區(qū)3：頭疼腦熱不得了
很多時候，老年人并沒患病，而是因為過于擔心，才感覺不舒服。比如，老人們聚在一起聊天時，喜歡分享自己的生活經(jīng)驗，有的老人聽聞他人的犯病癥狀后，急于對號入座，覺得自己也病了。
老年人關注身體健康無可厚非，但不要過于敏感，疾病其實并不可怕，可怕的是害怕疾病的心理。
人老了，難免頭疼腦熱、腰酸腿疼，不要因為出現(xiàn)這些癥狀就嚇自己。即使就醫(yī)后確診為疾病，也要以積極、樂觀的心態(tài)面對，心態(tài)好才有利于康復。
誤區(qū)4：勤儉節(jié)約太會過
一些老人舍不得扔剩飯剩菜，只要不發(fā)餿就繼續(xù)吃。殊不知，剩飯剩菜容易滋生細菌，吃壞肚子;有些反復加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。
每年到了夏天，急診中常見老人因為吃了剩飯剩菜而上吐下瀉，最后住進醫(yī)院，真是得不償失。
剩飯最好在一天內(nèi)吃完，剩菜則要在5~6個小時內(nèi)吃完，涼菜、綠葉菜最好當頓吃完;吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。
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