女性預(yù)防不孕的生活習(xí)慣
女性預(yù)防不孕的生活習(xí)慣
女性如何預(yù)防不孕不育?近些年來，患上不育不孕的夫妻越來越多了，預(yù)防不育不孕夫妻雙方都要注意，對(duì)于預(yù)防女性不孕，老中醫(yī)為女性提出了三點(diǎn)建議。
有數(shù)據(jù)顯示，我國近年來不孕不育癥上升趨勢(shì)明顯，國內(nèi)每8對(duì)夫妻就有一對(duì)不孕不育，患病人數(shù)已超過5000萬。環(huán)境污染等外在因素、生育年齡推后以及一些不良習(xí)慣，都是導(dǎo)致不孕不育增加的重要原因。
站在女性的角度，貼心地提出以下三點(diǎn)提示，雖然聽上去很普通，但對(duì)女性維持生育能力很有利。
女性預(yù)防不孕的生活習(xí)慣1、少熬夜
從陰陽平衡的角度看，女性屬陰，晚上一定不能熬夜，否則更容易導(dǎo)致陰陽失衡。從西醫(yī)角度講，常熬夜也會(huì)影響女性內(nèi)在的激素水平，從而導(dǎo)致卵泡發(fā)育不好，影響女性的排卵周期和內(nèi)分泌功能，有可能加大子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病等的風(fēng)險(xiǎn)。
還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜打亂生物鐘的女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的幾率是作息規(guī)律者的2倍，她們痛經(jīng)、情緒波動(dòng)的情況也很多。如果不得已偶爾熬夜，也應(yīng)及時(shí)將睡眠補(bǔ)回來，并保證睡眠質(zhì)量。
女性預(yù)防不孕的生活習(xí)慣2、別貪涼
夏天到了，氣溫升高，女性也穿得越來越?jīng)鏊?，空調(diào)房里露肚臍、露大腿的依然很多;一些人圖一時(shí)之快，常吃冰冷食物。但在“貪涼”是女性養(yǎng)生大忌，違反了女性的生理規(guī)律。
而且，女性的重要器官基本上都集中在下身，如子宮、卵巢、輸卵管等，這些器官與生育能力密切相關(guān)，必須注重保暖，否則容易落下月經(jīng)病，導(dǎo)致經(jīng)血紊亂。
雖然引起不孕的原因很多，但歸根結(jié)底多與月經(jīng)不調(diào)有關(guān)，如多囊卵巢綜合征引起排卵障礙，卵巢儲(chǔ)備下降引起月經(jīng)提前等。
女性預(yù)防不孕的生活習(xí)慣3、多活動(dòng)
養(yǎng)生之“養(yǎng)”在于動(dòng)，女性要多活動(dòng)，并保持良好的體重，因?yàn)樘痔荻伎赡芗哟蟛辉械娘L(fēng)險(xiǎn)。
據(jù)史書記載，古代美女趙飛燕、楊玉環(huán)皆患不孕，趙飛燕等因?yàn)樘荩贵w內(nèi)水谷精微物質(zhì)缺乏，容易導(dǎo)致血海空虛，月經(jīng)不能來潮;楊玉環(huán)等胖人多是痰濕體質(zhì)，中醫(yī)說“痰濕壅阻胞宮”，即體內(nèi)痰濕易致內(nèi)分泌失調(diào)，也不容易懷孕。
女性預(yù)防不孕的生活習(xí)慣4、吃魚類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物
高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子和精子的絕佳食物，其實(shí)說到這點(diǎn)，大家也許就明白了，吃魚不是關(guān)鍵，關(guān)鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質(zhì)。對(duì)于宮寒的朋友，多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯(cuò)。但是需要特別提醒的是，蛋白質(zhì)也不易補(bǔ)充過多，身體每天能夠吸收的蛋白質(zhì)量是有限的，過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應(yīng)攝入蛋白質(zhì)1.0～1.5克，準(zhǔn)備要孩子的婦女每天每千克體重應(yīng)攝入1.5～2.0克蛋白質(zhì)，以便為懷孕做好體質(zhì)上的準(zhǔn)備。
女性預(yù)防不孕的生活習(xí)慣5、吃富含葉酸的食物
備孕補(bǔ)充葉酸的作用我們已經(jīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)過了，葉酸對(duì)于人體的重要性早已經(jīng)得到科學(xué)的驗(yàn)證，作為一種水溶性維生素，因?yàn)樽畛跏菑牟げ巳~子中分離提取出來的，故得名“葉酸”。葉酸屬于B族維生素，在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動(dòng)物的內(nèi)臟和酵母中的含量也很高。
日常生活中富含葉酸的食物有：
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動(dòng)物食品動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅(jiān)果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。