冬季老人養(yǎng)生小常識
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冬季老人養(yǎng)生小常識
老人進入冬季之后可能會引發(fā)不同的疾病,所以老人更應該注重冬季的進食。合理地調整飲食,提高老人的耐寒能力和免疫功能。下面學習啦小編為大家介紹冬季老人養(yǎng)生小常識,希望對你有用!
老人早晨飲食的三大禁忌
忌空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
忌空腹吃菠蘿
菠蘿里含有強酵素,空腹吃會傷胃,其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
忌喝大量冰涼的飲料
溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,導致突發(fā)性攣縮。
此外,老人早晨也不要空腹喝醋或吃蒜??崭购却讜е挛杆徇^多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激,引起胃痙攣。
老人飲食有哪些食用原則
1、食物多樣化,谷類為主。小米、大米、黑米交叉食用,可使營養(yǎng)結構趨向均衡。
2、多吃蔬菜、水果和薯類。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如楊桃、番茄等。
3、每天吃奶類、豆類及其制品,豆類首推黃豆。
4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉。老年人可多吃魚,海魚較好。
5、食量與體力活動要平衡,保持適當體重,一天最好要鍛煉1小時。
6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關。
7、飲酒應限量。高血壓的人忌喝酒,正常人則可適量喝紅酒。