頸椎養(yǎng)生
頸椎養(yǎng)生
頸椎病的發(fā)作會給白領(lǐng)的身心帶來很大的影響，而如果不及時保健的話，更有可能引起中風(fēng)等問題。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹頸椎養(yǎng)生的相關(guān)知識。希望對你有用!
頸椎病表現(xiàn)
1、經(jīng)常性偏頭痛、惡心、耳鳴、聽力減退、心慌、胸悶
是由于長時間一個姿勢，引起頸部肌肉持久痙攣性收縮，而使肌肉的血流循環(huán)發(fā)生障礙，久而久之會造成頸部退變、韌帶鈣化等，從而導(dǎo)致顱內(nèi)供血不足或交感神經(jīng)功能紊亂而引起的癥狀。其表現(xiàn)與內(nèi)科疾病癥狀相似，但如果是頸椎病高危職業(yè)人群，建議就診時不可忽視頸椎的問題。
2、經(jīng)常性頭暈
這種情況常出現(xiàn)在頸部活動時，特別是突然轉(zhuǎn)頭時會感到眩暈，輕者數(shù)秒即愈，重者可持續(xù)數(shù)日或更長時間。這是因為頸椎如經(jīng)常處于一個固定位置，易造成頸部組織的勞損，繼而影響頸椎的穩(wěn)定、椎基底動脈的痙攣，導(dǎo)致暫時性的腦供血不足，這時就會出現(xiàn)頭暈的感覺。
3、手指發(fā)麻、無力，肩部發(fā)酸
這是辦公室文員、教師、司機等頸椎病高危人群在日常生活中最常見的癥狀，多因長期低頭伏案、頸部受力而造成頸后肌群、韌帶等組織勞損，頸肩肌過度疲勞，長此以往，使頸部發(fā)生退行性改變，刺激神經(jīng)根而造成的。
4、反復(fù)“落枕”
是由于頸部軟組織勞損，失去了維護頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，臨床上叫做“頸椎失穩(wěn)”，有休息減輕自然緩解和勞累受寒加重反復(fù)發(fā)作的傾向。反復(fù)落枕”是頸椎病的一種信號，如果及時糾正，仍不失為及時防止發(fā)病的機會。
頸椎保養(yǎng)方法
做做戶外外運動
白領(lǐng)的最大特點就是長時間不運動，而長時間不運動就會使軟骨營養(yǎng)不良，甚至?xí)绊戭i椎的退化，因此增加戶外活動是保護頸椎健康的方法之一，日?？梢宰鲎鲨べ?，游泳，打球等運動。
專寵你的頸椎
忙累了一天之后，你的脖子酸痛不已，這個時候最簡單的急救方法就是按摩一下，方法很簡單從脖子后面往百勞穴進行按摩，或者兩手手指互相交叉放在脖子的后面，連接按摩摩擦就會有放松的感覺，當(dāng)然了如果有另一半的話，這種按摩方法還可以讓兩人的愛意更濃呢?
適時的做做理療
中醫(yī)博大精深，中醫(yī)的按摩，理療，刮痧，等對頸椎病的保養(yǎng)具有很大的幫助，當(dāng)然了要找正規(guī)的中醫(yī)，全速用一些小茴香和鹽一起炒熱，裝入布袋放在頸椎或者脖子酸痛的地方半個小時對緩解肌肉痙攣有很大的幫助。
選擇一個健康的枕頭
枕頭和人的頸椎健康息息相關(guān)，枕頭不合適會造成落枕等問題，過軟或過硬的枕頭都不利于頸椎健康。枕頭的高度應(yīng)在5cm—10cm，習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在10cm—15cm。
空調(diào)房內(nèi)做好頸部的保養(yǎng)
夏日涼涼，空調(diào)可以給夏天帶來涼爽的感覺，可是空調(diào)房里呆太久了，頸椎部是很容易著涼了，如果長時受寒的話，就會影響到頸椎的血管的收縮，影響人體的血液循環(huán)，從而引起頸椎病，因此日常再熱也不要讓自己的頸椎對著空調(diào)吹風(fēng)，要做好頸部的保暖工作。
午休之后活動一下
很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習(xí)慣，如果休息之后能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。
經(jīng)常換個小動作
久坐不動對頸椎的危害是最大的，白領(lǐng)們要記住了日常工作的時候要經(jīng)常變換一下姿勢，伸伸懶腰，隔一個小時起來活動一下，對整個脊柱能起到一種保護作用。盡量避免長期對著電腦，避免脖子的不良姿勢。
給自己5分鐘的運動時間
白領(lǐng)們?nèi)粘？梢岳媚梦募?，或休息的時間就起來運動一下，做做低頭，抬頭，前轉(zhuǎn)，等運動，或或做做瑜伽，等運動，累了就給自己5分鐘保護你的頸椎。
學(xué)會給頸項調(diào)溫
時尚的女白領(lǐng)們都喜歡穿著“辣服”什么露背裝，低腰，這些服飾雖看起來美觀，但是對頸椎來說卻也是致命的傷害，長時間的腰部受寒，你受得了，你的頸椎可受不了。
多吃點具有補腎，強身健骨的食物
白領(lǐng)們通常都沒有充足的時間準(zhǔn)備早餐和午餐，此時你可以多吃一些對腰部健康有好處，具有滋陰補腎的食物，起到一個強身健骨的作用。