夏季養(yǎng)生減肥方法

　　夏季減肥其實最重要的是講究方式方法了，對于多數(shù)人來說夏季減肥最重要的還是應(yīng)該以健康為主。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹夏季養(yǎng)生減肥方法。希望對你有用!

　　導(dǎo)致肥胖的不良習(xí)慣

　　(1)吃得快

　　據(jù)稱從開始吃飯到刺激飽腹中樞需要20分鐘以上。囫圇吞棗似的“快吃”讓你在獲得飽腹感之前，就吞下了大量食物。此外，咀嚼次數(shù)減少這點也不好。

　　(2)邊吃邊干別的

　　邊看電視邊吃、或者邊看報刊雜志邊吃，這些行為也很危險。你被其他事吸引，而不能專心吃飯，也會使對飽腹中樞的刺激變得遲鈍。這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上?？吹?。

　　(3)暴飲暴食

　　希望把“吃飯當(dāng)消除疲勞!”的人能注意下這種飲食習(xí)慣。一次吃下過多量的食物，會習(xí)慣于這個分量，那你原本的食量就會讓你覺得不夠了。此外，吃飯之間的空閑時間也容易暴飲暴食。

　　(4)偏食

　　只吃蓋澆、意大利通心粉，或只吃面包，這種只吃“主食”的習(xí)慣我可不推薦。因為這樣你在吃飽之前，就有可能攝入超出需要的熱量。此外，就營養(yǎng)均衡來說也容易偏單一。如果能在菜單里加入湯或味增湯等“溫?zé)釡?rdquo;，水分會留在胃里，使你更容易有飽腹感。

　　夏季養(yǎng)生減肥方法

　　一、 可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著，久座不僅會影響到身體的血液循環(huán)，而且還會影響到人體新陳代謝的機能，很容易造成腰部或者多以一些不要坐著，可以走著就不要站著，長時間的不運動屁股部分的肥胖問題，而此時如果可以站著的話，那么就可以很大程度的促進了血液循環(huán)，對保持好身材具有很大的幫助。

　　二、以水果代替其它食物的攝入量，夏天正是很多水果上市的季節(jié)，此時不防減少一些肉類或者一些其它的高脂食物的攝入，多以水果為主，當(dāng)然了夏季的很多水果也是糖份含量很多的，例如龍眼就是一種高糖的水果了，如果吃太多的話，也會很容易引起肥胖的問題的。

　　三、不要吃過多的冷飲，夏天到了吃點涼飲的確很難消暑，但是冷飲含糖量也是相當(dāng)高的，如果吃過多的話，也是很容易引起肥胖的問題的，到不喝一些綠花茶，花茶不僅具有清熱降火的功效，而且還有助脂肪燃燒的作用呢?絕對可以讓你擁有一個好身材。

　　四、拒絕點心，夏天晝夜短，很多人都會不自覺的加入點心，其實夏季不防晚一點吃，只要可以保證臨睡前有兩個小時不要就餐就可以了。

　　五、運動，運動減肥是最科學(xué)的減肥方法，夏季天氣炎熱，可以利用臨睡前的時間運動一下，可以出散散步，或者在家做做瑜珈也都是非常不錯的選擇的。

　　六、準(zhǔn)備小號的衣服，夏季提前為自己準(zhǔn)備一套比自己平時能穿得下去的衣服小一號的衣服，每天試穿提醒自己堅持下去的話，就可以穿上這件衣服了，這樣堅持下去其實也會有減肥的效果的。

　　七、多游泳，游泳的一個最大的特點就是可以讓全身得到一個最有效的運動，而對于很多女性朋友來說游泳就必然要穿著比基尼，試想一下在這樣的環(huán)境之下，你還忍心自己的肥肉到處都是嗎，所以自然也就可以起到一個減肥的效果了。

　　八、多喝水，促進汗珠的揮發(fā)，身體的一些脂肪其實也是會隨著汗珠而被排出體外的。