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      夏季養(yǎng)生要點(diǎn)

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      夏季養(yǎng)生要點(diǎn)

        夏季濕熱,當(dāng)人體不能耐受過度的濕熱時(shí),炎熱和濕悶就成了威脅人體、導(dǎo)致疾病的邪氣了,所以要注意防暑、防濕。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹夏季養(yǎng)生要點(diǎn),希望對(duì)你有用!

        夏季養(yǎng)生要點(diǎn)

        精神調(diào)養(yǎng)

        按照陰陽五行屬性,夏季五行屬火,對(duì)應(yīng)五臟之心。心主神志,所以夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。由于天熱,人們往往心躁不安,從而產(chǎn)生許多精神方面的不良癥狀。所以在精神調(diào)養(yǎng)方面,夏季應(yīng)靜心養(yǎng)性,清心寡欲,戒大喜大悲。多靜心養(yǎng)神,少貪心雜念。

        起居調(diào)養(yǎng)

        夏季晝長夜短,應(yīng)順應(yīng)四時(shí)之氣,晚睡早起,以適應(yīng)夏季生長之氣。由于夏季陽盛陰虛,容易“夏打盹兒”,所以,中午增加午休時(shí)間非常必要。中午增加午休,不僅可以有效消除疲勞,還可有效保持下午的精力充沛。

        需要注意的是,中午午休時(shí)間不宜過長,以15-30分鐘為宜。多則無益,容易造成頭腦混脹。

        飲食調(diào)養(yǎng)

        由于夏季陽氣盛于外,而陽極陰生,陰氣居于內(nèi),所以夏季應(yīng)多以清淡食物為主,如白菜、苦瓜、絲瓜等;少食油膩辛辣的食物,如羊肉、牛肉、辣椒等,以免內(nèi)熱而誘發(fā)其它疾病。飲食方面同時(shí)忌貪冷貪涼。

        夏季養(yǎng)心補(bǔ)心,除了多吃清淡食物,還應(yīng)多吃些赤色或苦味食物,以養(yǎng)心安神,如小棗、蓮子、百合等,這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。除此之外,在早晚餐時(shí)喝粥和湯類對(duì)身體也大有好處,既能生津止渴,清涼解暑,還可健脾祛濕,補(bǔ)養(yǎng)身體。

        運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

        運(yùn)動(dòng)雖有利強(qiáng)身健體,但夏季不宜運(yùn)動(dòng)量過大。由于夏天天氣炎熱,容易出汗,很多人以多流汗的方法進(jìn)行減肥,雖有效但不利身體,因?yàn)槌龊惯^多容易損傷心陰。

        雖然夏季炎熱,運(yùn)動(dòng)后卻不宜大量飲用涼水或冰鎮(zhèn)飲料來達(dá)到降溫防暑的目的。建議夏季在運(yùn)動(dòng)后多喝溫?zé)崴鲩_水或茶水,而以綠茶為佳。同樣,在運(yùn)動(dòng)大汗淋漓后不宜著急沖洗冷水澡,而以溫?zé)崴茉橐恕?/p>

        健脾除濕

        專家提醒:濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。

        清熱消暑

        夏天氣溫高,特別是三伏的時(shí)候,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

        補(bǔ)養(yǎng)肺腎

        中醫(yī)認(rèn)為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰??蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。

        冬病夏治

        即夏天人體和外界陽氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。

        夏季養(yǎng)生小常識(shí)

        1、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

        專家表示,由于夏季氣溫過高,運(yùn)動(dòng)量不宜過大,對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

        2、飲食宜清淡

        夏季的飲食我們應(yīng)該遵循低脂、低鹽、多維生素的方式,多吃水果蔬菜,并且增加苦味的攝入。中醫(yī)五行學(xué)認(rèn)為,夏時(shí)心火當(dāng)令,而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用,卻會(huì)助心氣而制肺氣,因此不建議夏季多吃,以免心火過旺。由于心火能夠克肺金,而辛味歸肺經(jīng),所以在夏季,盡管天氣熱,人們可以適當(dāng)多吃些辛味的東西,如辣一些的蘿卜,以及蔥白、姜、蒜等,其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用,可補(bǔ)益肺氣,尤其是肺氣虛的人更應(yīng)如此。

        3、常備防暑藥

        盛夏季高溫燥熱,難免中暑,專家提醒大家,家庭準(zhǔn)備一些常見的防暑藥品是非常有必要的,如:

        仁丹——能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉,也可用于暈車暈船、水土不服。

        十滴水——能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。

        藿香正氣水——能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

        清涼油——能清暑解毒??芍委熓顭嵋鸬念^昏頭痛,或因貪涼引起的腹瀉。

        金銀花——具有祛暑清熱、解毒止痢等功效??砷_水泡代茶飲。

        菊花——具有消暑、平肝、利尿等功效,高血壓患者尤其適合。

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