夏季養(yǎng)生重要性
夏季養(yǎng)生重要性
夏天晝長(zhǎng)夜短,暑氣灼人,養(yǎng)生保健尤其重要。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹夏季養(yǎng)生重要性,希望對(duì)你有用!
夏季養(yǎng)生重要性
春天是萬(wàn)物萌生季節(jié),夏天則是生長(zhǎng)的最高峰。由于日照時(shí)間長(zhǎng),陽(yáng)氣足,萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng),人是萬(wàn)物之靈,天下萬(wàn)物皆按照自然規(guī)律在夏天生長(zhǎng)、壯大,以迎接寒冬,人類(lèi)若不懂得利用這段時(shí)間去長(zhǎng)身體、長(zhǎng)正氣,真是辜負(fù)大自然的恩賜。中醫(yī)有“冬病夏治”的理論,冬季容易發(fā)作的疾病,如哮喘、呼吸系統(tǒng)過(guò)敏、皮膚痕癢、凍瘡,都可以透過(guò)夏季的調(diào)理而固本升陽(yáng),正氣足,到冬季就能抗御邪氣的入侵。若生機(jī)最旺盛的季節(jié)而不及時(shí)養(yǎng)生,就是錯(cuò)過(guò)天機(jī)。
但夏季天氣反復(fù),既熱,且濕,氣壓低,風(fēng)雨多,晴天陽(yáng)光猛烈,雨天濕度大,陰天空氣翳悶;再加上商場(chǎng)、食肆、交通工具、辦公室空調(diào)開(kāi)放,室內(nèi)室外空氣溫度濕度差別很大。因?yàn)橄募咎鞖庋谉?,很容易產(chǎn)生煩躁情緒,此時(shí)心理養(yǎng)生不容忽視,保持平和的心態(tài)及愉悅心情,有益于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。抑郁煩躁時(shí),不妨聽(tīng)舒緩音樂(lè),室內(nèi)的裝飾也應(yīng)采用淺色系,以保持良好的情緒。身體很難適應(yīng),在這樣情況下,養(yǎng)生就特別重要。
夏季養(yǎng)生,首先要明白夏令主調(diào)是暑熱與濕邪,衣食住行,都要設(shè)法避過(guò)這兩大殺手。夏季天氣炎熱,氣候干燥且晝長(zhǎng)夜短,中華傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,夏季在五行中屬火,對(duì)應(yīng)的臟腑為“心”。中醫(yī)專(zhuān)家認(rèn)為,夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)“心”。中醫(yī)所講的“心”指包括心臟在內(nèi)的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)及心理精神因素。
充足的睡眠有利于心神的寧?kù)o。因此,夏季應(yīng)早起,以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化,同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足,也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15~30分鐘,由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞,因此午睡應(yīng)以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)(以一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜),臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。除此之外,要特別注意飲食,鍛煉和心情。
夏季養(yǎng)生誤區(qū)
1:開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)涼快
在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的,這時(shí)打開(kāi)門(mén)窗會(huì)使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應(yīng)在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門(mén)窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時(shí)再打開(kāi)門(mén)窗,房間里會(huì)顯得涼快些。
2:運(yùn)動(dòng)后大量喝水
暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng),人體失水較多,必然會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便大量飲水,一是覺(jué)得痛快,二是覺(jué)得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要,使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。人在運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水,勢(shì)必會(huì)使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動(dòng),影響正常的呼吸。因此,夏日運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。
3:赤膊涼快
悶熱的三伏天,有些人總喜歡光著脊梁,以為這樣涼快,其實(shí)未必如此。從生理角度分析,人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),而且還靠皮膚輻射等。據(jù)測(cè)定,在氣溫18-28攝氏度的環(huán)境里,人體體溫的70%靠皮膚輻射、對(duì)流和傳導(dǎo)散熱;氣溫達(dá)到35攝氏度時(shí),體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí),皮膚不但不能通過(guò)輻射方式散熱,還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。所以,如果這時(shí)赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會(huì)感到更加悶熱。
4:夏夜不宜晚睡
有人認(rèn)為夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律,睡眠的最佳時(shí)間是22-23時(shí),早晨5-6時(shí)是生物鐘的“高潮”,此時(shí)起床精神最好。因此,夏季仍應(yīng)按時(shí)起居。
5:大量出汗有益健康
夏天出汗一方面可蒸發(fā)散熱,維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細(xì)菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大會(huì)得病。若無(wú)汗少尿,常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮,所以容易得暑病。
那么,為什么出汗多了又不好呢?原因是蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌,其散熱效果反而不佳,徒然損傷津液和元?dú)狻R驗(yàn)榇罅砍龊箍梢詠G失許多有用物質(zhì),導(dǎo)致機(jī)體缺鉀、鈉。據(jù)測(cè)定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質(zhì),所以出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致脫水體虛。另外,大量出汗可使血液濃縮,血黏度增高,對(duì)動(dòng)脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險(xiǎn)。因此,在酷暑盛夏出汗較多時(shí),要隨時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。平日三餐應(yīng)多喝些菜湯,多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜,如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。