最好的男士養(yǎng)生方法

　　不少人認為男性到了更年期后，才需要格外注重保健，其實在荷爾蒙釋放最強的青少年起就應(yīng)該做好養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹最好的男士養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　最好的男士養(yǎng)生方法：睡眠

　　俗話說：“每天睡得好，八十不見老。”這是因為人一生中差不多有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，并且在睡眠狀態(tài)時，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復(fù)。

　　正因如此，莎士比亞也極力稱贊：“睡眠是人生中第一道美餐。”另外，壽命超過百歲的張學(xué)良先生被問到養(yǎng)生之道時回答：“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡、會睡罷了。”雖然張學(xué)良先生沒有一語驚人，但卻道出了養(yǎng)生的真諦，說明男人最好的養(yǎng)生方法是睡眠。

　　據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經(jīng)常睡眠不足六個半小時，不但很容易透支了自己的健康，同時也容易形成"睡眠赤字"，加快機體的衰老速度，從而縮短人的壽命。

　　另據(jù)一項權(quán)威的研究顯示，在人體內(nèi)部有一個控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時間的長短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個小時的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時的睡眠時間。當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到破壞，就會發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙。

　　男人最好的養(yǎng)生方法是睡眠呢?這是很多人都想知道的。事實上，對于我們成人來說，要想得到良好的睡眠，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，并做到上床后半小時入睡;夜間最好不醒或最多醒一次;睡眠深，不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現(xiàn)象。

　　“食補不如藥補，藥補不如覺補”，說到底，睡眠才是最好的補藥!睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要務(wù)，人們在勞動、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。古人有“服藥百裹，不如獨臥”的說法，意思就是安穩(wěn)地睡個好覺勝過服補藥。

　　清代學(xué)者李漁曾和一位到處游說養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過招，起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請教長壽的方法，并講明倘若二人觀點不謀而合便拜他為師，否則就做個朋友。術(shù)士說：“延年益壽之方，任憑導(dǎo)引;安一生之計，惟賴坐功。”李漁答：“要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個人又懶又好動，喜歡事事求樂，你的方法我做不到。”李漁認為：“睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡，就容易疲勞、生病;病人如果睡好覺，病就會減輕。故養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先。”李漁的觀點不無道理，正所謂“睡眠者，能食，能長生。”睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

　　現(xiàn)實生活中，盡管很少有人會主動“經(jīng)久不眠”，但相當多的人卻在自覺不自覺間，日復(fù)一日地加班加點，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道，長期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是“五十步”與“一百步”的關(guān)系，對健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要重視男人最好的養(yǎng)生方法,重視睡眠,用好睡眠這劑"補藥"，善待身體，善待生命。

　　一個人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。這一點可以從動物的實驗中得到證明?？梢娝叽_實是男人最好的養(yǎng)生方法。

　　有生理學(xué)家用狗做實驗，每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續(xù)5天不讓它睡眠，結(jié)果體溫下降4℃，再經(jīng)92～143小時剝奪睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化?？梢?，經(jīng)久不眠，必然導(dǎo)致衰竭，這種結(jié)論是完全合乎邏輯的。

　　最好的男士養(yǎng)生方法：中醫(yī)養(yǎng)生

　　每日提肛100次

　　有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關(guān)。恥骨尾骨肌在臀大肌內(nèi)側(cè)，骨盆的里面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關(guān)系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊時，都可以有意識的進行提肛鍛煉，先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，每天進行100次。

　　蹲馬步15分鐘

　　在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步這個動作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。每天練習(xí)15分鐘，可以讓男性在性生活時支撐力更強，不易疲勞，還能改善對射精的控制。具體做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿盡量與地面平行。

　　按摩小腹

　　按摩腹部可以促進血液循環(huán)、放松身心、幫助男性提升性能力。按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸開，附著于小腹中間，以腕關(guān)節(jié)為中心，進行旋轉(zhuǎn)運動，動作要緩和而協(xié)調(diào)，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續(xù)5分鐘。

　　小便時踮腳尖

　　小便時踮腳尖對男性好處很多。首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達到益腎壯陽的效果;其次，踮腳尖時雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。最后，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護前列腺，對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復(fù)3-5次。平時也可以練習(xí)。

　　中醫(yī)壯陽的食療藥膳推薦

　　1、枸杞葉20克、羊肉60克、羊腎1只、粳米100克、蔥白2根。先將羊腎剖開，洗凈切碎，后煮枸杞葉取汁，再用枸杞葉汁同羊腎、羊肉、粳米、蔥白煮成粥，加鹽調(diào)味即可，每天早、晚食用。適用于腎虛陽痿、腰膝冷痛、頭暈耳嗚、視物昏花、聽力減退、夜尿頻多等癥狀。(元代《飲膳正要》)

　　2、冬蟲夏草15克、老雄鴨1只。將冬蟲夏草放于處理干凈的鴨腹內(nèi)，再加水燉熟，經(jīng)調(diào)味后便可食用。具有治療腎虛陽痿、遺精、腰膝酸痛、久咳虛喘、病后體虛等功效。(清代《本草綱目拾遺》)