春天養(yǎng)生之道

　　年之計(jì)在于春，在春天要注重養(yǎng)生方法。那么春季養(yǎng)生之道，你知道多少？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹春天養(yǎng)生之道，希望對(duì)你有用!

　　春季氣候特點(diǎn)

　　1、春天風(fēng)氣當(dāng)令，風(fēng)寒與風(fēng)熱交替。

春天通于六氣中的風(fēng)氣，所以春天多風(fēng)。風(fēng)氣善行多變，所以春天的季節(jié)也多變，如同小孩子的脾氣。首先表現(xiàn)為春季是流行性疾病高發(fā)的季節(jié)。“先夏至前為病溫”，就是說(shuō)，立春到夏至前這段時(shí)間是流行性疾病如SARS、甲流等高發(fā)時(shí)期;其次表現(xiàn)為“溫”的太過(guò)與不及。有時(shí)候氣溫急劇升高，如同夏天，需要穿短袖;有時(shí)候氣溫急劇下降，需要馬上加衣服。前一種情況我們叫它“至而太過(guò)”，意思是春天應(yīng)該是溫和氣候到來(lái)，但是一來(lái)就太過(guò)了成為了溫?zé)岬臍夂?后一種情況我們叫它“應(yīng)至不至”，意思是應(yīng)該到了溫和的氣候了，但是天氣還是很寒冷。這種忽冷忽熱的氣候在春季的6個(gè)節(jié)氣中一直存在。由于風(fēng)寒與風(fēng)熱交替出現(xiàn)，所以呼吸道疾病常常多發(fā)，過(guò)敏的疾病如過(guò)敏性鼻炎、支氣管哮喘、皮膚病、腸炎的發(fā)作次數(shù)也就增加了;風(fēng)寒與風(fēng)熱這種冷熱交替的氣候特點(diǎn)不斷地測(cè)試著正常人群的抵抗力和應(yīng)變力，也不斷地誘發(fā)或加重了慢性疾病患者尤其是老年患者的病情。

　　2、春天陽(yáng)氣生發(fā)，肝陽(yáng)偏旺。

春天和自然界五行相對(duì)應(yīng)的是木，春天木氣盛，所以草木發(fā)芽，萬(wàn)物復(fù)蘇，鮮花開放，一派生機(jī)盎然。春天和人體內(nèi)五行對(duì)應(yīng)的是肝，所以肝陽(yáng)偏旺。這對(duì)于平時(shí)肝火大的人來(lái)說(shuō)，一到春天常常就會(huì)有“一股無(wú)名邪火”在體內(nèi)出現(xiàn)，和別人相處更容易發(fā)火，自己獨(dú)處時(shí)愛(ài)生悶氣;對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，春天自然界的陽(yáng)氣和人體內(nèi)的陽(yáng)氣都往上走，極容易出現(xiàn)頭痛、頭暈、眼睛紅等癥狀，而且血壓經(jīng)常波動(dòng)，甚至發(fā)生急性腦血管病;對(duì)于精神疾病患者而言，春天往往病情加重或反復(fù)，這都與肝陽(yáng)偏旺有關(guān);對(duì)于睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，春天更容易出現(xiàn)肝火影響到心火，出現(xiàn)心肝火旺，導(dǎo)致入睡困難或失眠。

　　春季人體五臟中肝主時(shí)，由于五行相生相克的規(guī)律，其他臟腑功能隨之會(huì)發(fā)生相對(duì)增強(qiáng)和變?nèi)醯淖兓Ｊ紫仁瞧⑽柑撊醯娜讼δ軙?huì)減弱。由于肝氣偏旺，肝木乘克脾土，所以平時(shí)脾胃虛弱的人在春天會(huì)表現(xiàn)為胃部不適、飲食減退、便秘等。其次陽(yáng)有余則陰不足，肝陽(yáng)旺則暗耗肝腎之陰，所以體質(zhì)弱的男性會(huì)出現(xiàn)遺精，體質(zhì)弱的女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。

　　春天養(yǎng)生之道

　　早起早睡以養(yǎng)肝

　　春三月，當(dāng)夜臥早起。春天自然一片生機(jī)勃勃，萬(wàn)物欣欣向榮的景象，這時(shí)人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然，早睡早起，有利于陽(yáng)氣的升發(fā)。從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”，過(guò)渡到春季的“早睡早起”要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然的晝夜時(shí)間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。睡眠不好的人可以通過(guò)一些食物、中藥材來(lái)調(diào)理。安神的一些中藥有：朱砂(有毒)琥珀、遠(yuǎn)志、合歡皮、柏子仁、夜交藤、酸棗仁、小麥、金釵石斛等。其中金釵石斛的療效最好，不僅有改善睡眠質(zhì)量的作用，對(duì)養(yǎng)肝還頗為有效。

　　多吃甘溫發(fā)散食物

　　春季陽(yáng)氣初生，要充分利用春季大自然“發(fā)陳”之時(shí)，借陽(yáng)氣上升、萬(wàn)物萌生、人體新陳代謝旺盛之際，通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)，使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)，代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行。此時(shí)選擇一些甘溫發(fā)散、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、金釵石斛、丹參、元胡等，食品如大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，靈活地進(jìn)行配方選膳。另外，飲食調(diào)養(yǎng)還要以健脾柔肝為食養(yǎng)原則，適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之物，忌過(guò)于酸澀之物，因?yàn)樗嵛度敫危哂惺諗恐?，不利于?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多食大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火，可適量的飲用石斛酒。

　　少發(fā)脾氣多微笑

　　中醫(yī)認(rèn)為肝屬木，與春季相應(yīng)，肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶，故有“大怒傷肝”之說(shuō)。因此，春季保健重點(diǎn)是保持心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒、不抑郁，以保證肝的舒暢通達(dá)，也可以通過(guò)一些藥膳對(duì)肝臟進(jìn)行調(diào)理。另外，身心也不要過(guò)分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。特別是有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜、樂(lè)觀，保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生。

　　每天梳頭百下

　　《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天晨起梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣等重要作用。因?yàn)榇禾焓亲匀魂?yáng)氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(zhǎng)迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求。

　　保健防病

　　古語(yǔ)有言：“百草回芽，舊病萌發(fā)”。春天溫暖多風(fēng)，最適于細(xì)菌、病毒等繁殖傳播，易導(dǎo)致流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以春季一定要做好保健防病工作，提高防御能力，傳染病流行時(shí)少去公共場(chǎng)所，避免傳染。另外，春季忽冷忽熱的氣候?qū)加懈哐獕?、心臟病的人威脅也是極大，可使高血壓病人發(fā)生腦中風(fēng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。春天又是氣候交替的過(guò)渡季節(jié)，若過(guò)食辛熱助火之品，再被時(shí)令之邪引發(fā)，一些舊病即易復(fù)發(fā)，如偏頭痛、慢性咽炎、過(guò)敏性哮喘、精神病等，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。有效的膳食進(jìn)補(bǔ)會(huì)提高人們對(duì)春季百病的防御能力。

　　不要過(guò)早減衣

　　俗話說(shuō)：“春不減衣，秋不戴帽”。春天，人體的陽(yáng)氣開始不斷往外宣發(fā)，皮膚毛孔也舒張開放，這時(shí)最易感受風(fēng)寒，而且此時(shí)氣溫還未轉(zhuǎn)暖，外部環(huán)境依然寒冷，因此，不要過(guò)早減掉冬衣，否則氣血無(wú)法向外發(fā)散，毛孔閉合，阻礙氣血通暢。而且一旦氣溫下降，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)使身體抵抗力下降，病菌乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及初春季傳染病。春季做好了養(yǎng)生保健，是提高免疫力的最好時(shí)機(jī)。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到春季運(yùn)動(dòng)當(dāng)廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生。春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元?dú)?rdquo;的最佳時(shí)節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體操、太極拳等，放松形體，保持體內(nèi)的生機(jī)，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。但不宜劇烈運(yùn)動(dòng)和大量出汗，另外，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn)，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強(qiáng)風(fēng)時(shí)要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉。