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      白露節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽

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      白露節(jié)氣大自然中的陽(yáng)氣漸漸沉入地下,陰氣越來(lái)越重。這時(shí)怎么通過(guò)瑜伽來(lái)養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)白露節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽_白露養(yǎng)生食物及注意事項(xiàng),希望對(duì)你有用!

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      白露節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽

      從這個(gè)節(jié)氣開(kāi)始,天地陽(yáng)氣向內(nèi)收斂。而腎主收藏,這個(gè)時(shí)候,腎開(kāi)始收納陽(yáng)氣,以備過(guò)冬了。冬天的時(shí)候,您有沒(méi)有充足的氣血來(lái)御寒,就要看現(xiàn)在的腎能量?jī)?chǔ)備充不充足了。

      不想像以往那樣,一到冬天就手腳冰涼、乏力沒(méi)精神的朋友,就要在這時(shí)抓緊“慰問(wèn)”您的腎經(jīng)了。

      瑜伽方:盡量多抬腳跟。雙手握住小腿肚的肌肉往外翻。

      大部分女性都存在腎虛的癥狀。像手腳冰涼、怕冷、耳鳴、腰腿酸軟無(wú)力、尿頻尿急、脫發(fā)、失眠多夢(mèng)等都是腎虛的表現(xiàn)。

      既能瘦小腿,又能補(bǔ)腎氣的妙法

      大家都問(wèn)我怎么辦。我教了她們一個(gè)既能瘦小腿,又能補(bǔ)腎氣的方法。每天睡覺(jué)之前泡泡腳,泡完腳后,坐到床上,腳心相對(duì)。腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴,這樣可以連通腎經(jīng)。然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻,同時(shí)邊做按摩。把整個(gè)小腿肚的肌肉從上翻到下,再?gòu)南路缴?,直至小腿發(fā)熱。您不要小看了這個(gè)方法,向外翻能按摩到腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)和膀胱經(jīng)這四條經(jīng)絡(luò)。小腿發(fā)熱了就表示經(jīng)絡(luò)逐漸通暢了,這時(shí)身體會(huì)有一種舒適的感覺(jué),趁這勁兒,您再揉揉太溪、照海、涌泉這三個(gè)補(bǔ)腎大穴,帶著這種感覺(jué)去睡覺(jué),就是最好的保養(yǎng)方式。

      白露養(yǎng)生食物

      1、黃豆

      功效:健脾寬中,潤(rùn)燥消水。

      應(yīng)用:適用于疳積瀉痢,妊娠中毒,瘡癰腫毒等。

      制法:做成熟食、豆?jié){服用,或研末外敷。

      食用方法:佐餐食用。

      解說(shuō):黃豆味甘,性平,入脾、大腸經(jīng)。黃豆含豐富的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分,被稱為豆中之王,在質(zhì)量上可與動(dòng)物蛋白相比,而且對(duì)預(yù)防小兒佝僂病和老年人的骨質(zhì)疏松癥很有益。黃豆中所含的鐵,量多而且易于吸收。經(jīng)常食用黃豆可以降低人體膽固醇。

      2、銀耳

      功效:益氣和血,滋陰潤(rùn)燥。

      應(yīng)用:適用于肺燥咳嗽,胃腸有熱,陰虛津虧等癥。

      制法:洗凈泡脹,加水燉熟。

      食用方法:佐餐食用或單獨(dú)食用均可。

      解說(shuō):銀耳又稱白木耳,味甘,性平,入肺經(jīng)、胃經(jīng)。銀耳與黑木耳相比,性偏涼,養(yǎng)陰生津的作用比黑木耳強(qiáng)。關(guān)于銀耳,在《本草綱目》中記載:木耳益氣不饑,輕身強(qiáng)志。《日用》上也提到:治腸癖下血,又涼血。銀耳是一種有補(bǔ)益作用的名貴補(bǔ)品,對(duì)肺胃陰虛導(dǎo)致的口干渴、便秘、咽喉干燥,干咳,咯血,月經(jīng)不調(diào)等,均有一定的療效。

      3、芝麻

      功效:補(bǔ)腎益腦,養(yǎng)陰潤(rùn)燥。

      應(yīng)用:適用于體虛頭暈,耳鳴耳聾,腸燥便秘等癥。

      制法:生食或炒熟后搗細(xì)、磨成芝麻醬。

      食用方法:佐餐食用。

      解說(shuō):芝麻又名胡麻,味甘,性平,入肝經(jīng)、腎經(jīng)?!侗静菥V目》中記載:芝麻有益于傷中虛羸,補(bǔ)五內(nèi),益氣力,長(zhǎng)肌肉,填髓腦,久服,輕身不老?!秳e錄》中也提出:堅(jiān)筋骨,明耳目,耐饑渴,延年。療金瘡止痛,及傷寒溫瘧大吐后,虛熱羸困。芝麻歷來(lái)被視為長(zhǎng)壽食品,它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣和磷等微量元素,尤以鐵的含量最高。

      4、藕

      功效:除煩開(kāi)胃,益脾補(bǔ)心。

      應(yīng)用:適用于肺熱咳嗽,煩躁口渴,食欲不振等癥。

      制法:洗凈搗汁或蒸食。

      食用方法:搗汁飲服或佐餐食用。

      解說(shuō):藕味甘,性平,無(wú)毒,入心經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)。《本草綱目》上說(shuō):藕適用于熱渴,散留血,生肌。久服令人心歡。《大明》也提到:搗汁服,止悶、除煩、開(kāi)胃,治霍亂,破產(chǎn)后血悶。孟詵說(shuō):產(chǎn)后忌生冷,獨(dú)藕不忌,謂其能散瘀血也。意思是藕能夠入心經(jīng)、脾經(jīng),消淤清熱,使血?dú)庳炌ā?/p>

      白露養(yǎng)生注意事項(xiàng)

      一、精神調(diào)養(yǎng)

      白露時(shí)節(jié),肺氣清肅,此時(shí)勿使情緒波動(dòng)太大,要保持情緒穩(wěn)定,寧神定志,以免影響肺氣。

      二、起居調(diào)養(yǎng)

      白露是一個(gè)表征天氣轉(zhuǎn)涼的節(jié)氣,雖然白天的氣溫仍可達(dá)三十多度,但夜晚仍會(huì)較涼,日夜氣溫差較大,若下雨則氣溫下降更為明顯,因此,要注意早晚添加衣被,不能袒胸露背,睡臥不可貪涼,所謂“白露勿露身,早晚要叮嚀”正是說(shuō)明這個(gè)道理。

      三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

      白露后,運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較夏天適當(dāng)加大,可選擇慢跑、打太極拳、體操、打籃球、羽毛球、導(dǎo)引等,以汗出但不疲倦為度,這樣有助于機(jī)體內(nèi)氣血調(diào)暢。導(dǎo)引方面,可遵照《靈劍子》坐功法:閉氣,兩手握拳,以拳頭沿小腿及腳外側(cè)及內(nèi)側(cè)分別叩打十余遍,然后,上下齒叩齒36遍,此法能開(kāi)胸膊膈氣,去兩脅中氣,治療肺臟疾病。

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