霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，此時(shí)要做好霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹霜降時(shí)節(jié)養(yǎng)生的知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　霜降時(shí)節(jié)養(yǎng)生

　　1、做好保暖工作，從外部養(yǎng)護(hù)

　　霜降時(shí)節(jié)，晝夜溫差大，早晚天氣很冷，人們外出的時(shí)候一般穿的比較多，中午天氣熱了，厚衣服有點(diǎn)穿不住，就經(jīng)常隨手將外套脫下，這樣很容易被“賊風(fēng)”乘虛而入，引發(fā)疾病，中醫(yī)稱之為“中賊風(fēng)”。受賊風(fēng)侵襲，往往會(huì)全身酸痛，疲乏無(wú)力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。特別是中老年人，這個(gè)季節(jié)更容易中風(fēng)。

　　所以，霜降時(shí)節(jié)一定要做好保暖工作，尤其是足部的保暖工作，防止疾病入侵。

　　2、飲食進(jìn)補(bǔ)防止秋燥

　　霜降時(shí)節(jié)天氣漸冷，俗話有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法，而且這時(shí)候的要以“潤(rùn)燥、固表、益氣”為主。

　　所以，應(yīng)多吃諸如芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤(rùn)食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果，多飲用具有滋陰潤(rùn)肺的湯水，以防止秋季的干燥。

　　3、調(diào)節(jié)好心情，從內(nèi)部增強(qiáng)自身抵抗力

　　霜降時(shí)節(jié)，草木枯零，大地一片蕭索，悲秋的情緒很容易引起共鳴，讓人意志消沉、抑郁不振。這種狀態(tài)很不利，所以一定要調(diào)節(jié)好心情，多參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，多與人溝通，以便從內(nèi)到外增強(qiáng)人的抵抗力。

　　4、運(yùn)動(dòng)要適量，以免陽(yáng)氣外泄

　　“霜降殺百草”，說(shuō)的是嚴(yán)霜打過(guò)的植物，一點(diǎn)生機(jī)也沒(méi)有。而霜降時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇笞匀坏年?yáng)氣漸弱，人的運(yùn)動(dòng)也要相應(yīng)的減小強(qiáng)度?；顒?dòng)量不可過(guò)大，不可過(guò)度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。

　　霜降時(shí)節(jié)養(yǎng)生食譜

　　1、白胡椒豬肚湯

　　材料：白胡椒15克、豬肚500克、鹽5克。

　　做法：先把豬肚反復(fù)沖洗凈，再把白胡椒放入豬肚內(nèi)，最后把豬肚頭尾用線扎緊，加涼開(kāi)水適量，慢火煲1個(gè)小時(shí)以上(至豬肚酥軟)，加鹽調(diào)味飲湯食豬肚即可。

　　功效：胡椒具有溫中、下氣、解毒之功效。對(duì)因脾胃虛寒引起的胃痛腹脹者大有益處。

　　2、蓮子糯米粥

　　材料：蓮子50克，糯米100克，白糖適量。

　　做法：溫開(kāi)水浸軟蓮子，去皮、芯，清水洗凈。糯米淘洗干凈，清水浸泡1～2小時(shí)，撈出瀝干，待用。放入蓮子、糯米，清水適量，煮成粥，白糖調(diào)味，即可食用。

　　功效：補(bǔ)中益氣，清心養(yǎng)神，健脾和胃。

　　3、山藥百合大棗粥

　　材料：山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克

　　做法：將山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量共煮粥。

　　功效：山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能。百合清熱潤(rùn)燥，大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤(rùn)燥的作用。本粥特別適合胃病中醫(yī)辯證屬胃陰不足者，病人常表現(xiàn)為胃脘隱痛、饑不欲食、口干咽燥、形體消瘦、舌紅少苔、脈細(xì)。

　　4、甘松粥

　　材料：甘松5克，粳米50克。

　　做法：先煎甘松取汁，去渣。粳米另外煮粥，快煮成時(shí)，加入甘松汁，稍微煮沸即可。

　　功效：行氣開(kāi)胃，溫中止痛。甘松味辛、甘，性溫，有理氣止痛，醒脾健胃的作用。粳米味甘、性平，能益脾和胃。甘松同米煮為稀粥，味香粥甜，有治胃功效。

　　5、仙人掌炒牛肉

　　材料：鮮仙人掌100克，鮮牛肉50克，調(diào)料適量。

　　做法：將仙人掌切細(xì)，牛肉切片，炒熟，加鹽、雞精等調(diào)味后即可食用。

　　功效：仙人掌清熱解毒，抗幽門螺旋桿菌。用牛肉溫?zé)嶂哉{(diào)配，防止寒涼傷胃。此方具有行氣活血的作用，特別適用于胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃酸過(guò)多患者。