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      立冬前后如何養(yǎng)生

      時(shí)間: 保燕704 分享

        立冬后,增強(qiáng)體質(zhì)和養(yǎng)生保健就變得格外重要了,那么這時(shí)怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立冬前后養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!

        立冬前后養(yǎng)生

        “冬,終也,萬物收藏也”,立冬,是說秋季作物全部收曬完畢,收藏入庫。立冬不僅代表著冬天的來臨,更標(biāo)志著萬物收藏,規(guī)避寒冷。

        人的身體是小宇宙,健康的人,此時(shí)身體的陽氣逐漸收藏到了肚臍以下,下半身也增溫了。降到土里的熱是要保護(hù)植物的根基,藏到身體的陽氣則是要滋養(yǎng)五臟。倘若這個(gè)節(jié)氣陽熱得不到收藏,或者收藏得少,來年春夏,不但植物長(zhǎng)不好,人身也會(huì)多虛寒死病。

        圓運(yùn)動(dòng)認(rèn)為:“升降的范圍越大,則由升降而形成的中氣越足。”所以,夏極熱、冬極冷的地方,人也會(huì)特別聰明。

        一、立冬日、補(bǔ)腎日

        立冬補(bǔ)腎陽:羊肉湯

        羊肉性溫?zé)幔锒秤?,益氣補(bǔ)虛、抗寒。身在北方的親現(xiàn)在可以喝起來御寒了,尤其適合瘦弱、怕冷的虛寒體質(zhì)的人補(bǔ)益,溫補(bǔ)腎陽,經(jīng)常感覺體力不支,疲勞感重的人要尤其補(bǔ)一補(bǔ)。但如果身體怕熱,常大便燥結(jié),要少吃。

        怎么燉:秋冬吃蘿卜,可清除滯留在體內(nèi)的虛火,燉羊肉時(shí),要加點(diǎn)白蘿卜,潤肺,中和羊肉的熱性;搭配胡蘿卜可補(bǔ)虛益氣。

        二、冬夜睡眠為第一大補(bǔ)

        冬為陰中之陰,冬夜為陰中之陰之陰。“秋冬養(yǎng)陰”大家都知道,而一天中的冬天是從晚上21點(diǎn)開始的。所以,冬日要睡得早,起得晚。“早睡晚起,必待日光”。

        “藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”俗話說,睡眠是第一大補(bǔ)。古代養(yǎng)生家講:“睡覺為養(yǎng)生之首,一夜不睡,百日補(bǔ)不回來”。睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程,是收藏、吸收能量的過程,白天則是能量釋放的過程。一張一弛,陰陽和諧。

        立冬后尤忌熬夜,小孩子冬夜不宜晚于21點(diǎn)入眠。要經(jīng)常熬夜的親,建議你把子時(shí)(23:00-1:00)的覺一定睡好了,然后早起幾個(gè)小時(shí)處理事務(wù)。

        三、立冬后忌夜跑,嚴(yán)重傷陰

        夜跑這種劇烈運(yùn)動(dòng),跟熬夜一樣非常傷陰,傷陰的后果有長(zhǎng)痘痘、失眠、脫發(fā)、皮膚粗糙等,時(shí)間長(zhǎng)了白天會(huì)感到疲乏。有人說那我為啥每次跑完都覺得很精神呢?是呀,你在陽氣應(yīng)該收藏休息的時(shí)候又把它擾起來了,能不精神嘛!但如此也打亂了陰陽轉(zhuǎn)換的規(guī)律。24小時(shí)對(duì)應(yīng)24節(jié)氣,晚上9點(diǎn)對(duì)應(yīng)立冬,這個(gè)點(diǎn)之后不宜劇烈運(yùn)動(dòng),秋冬尤其要注意,切記。

        跑步最好跟隨太陽升起的節(jié)奏,“日出而作,日落而息”。

        立冬后養(yǎng)生飲食

        多吃含碘的各種海產(chǎn)品。

        由于碘是合成甲狀腺素的重要原料,影響到人體的代謝率高低,要注意補(bǔ)充碘元素,提高人體的抗寒能力。比如多吃海帶、紫菜、海魚等,或者喝餛飩的時(shí)候放入紫菜吃,像黃花魚、鱸魚、鲅魚等魚類要多吃一些。

        冬天適當(dāng)多吃一些香辛料。

        有些香辛料,像辣椒、肉桂、姜等對(duì)于冬天御寒抗寒是很有幫助的,能促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,幫助人體變的溫暖起來,在我們做菜時(shí)不妨適當(dāng)?shù)姆乓恍┻@樣的調(diào)料,既美味又御寒的。

        冬季還應(yīng)多吃熱量高的食物,起到御寒的作用。

        像花生醬、奶酪、黃油、全麥面包、酸奶、香蕉等熱量都比較高的,適合冬天食用。想讓身體更加的熱乎,可以多吃一些羊肉護(hù)體。

        多吃富含高“蛋白質(zhì)”的食物。

        冬天到了,人體需要充足的能量,因此可以多吃一些富含高蛋白質(zhì)的食物,比如蛋類、禽類肉、海鮮肉類等等,這樣補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),可以增強(qiáng)身體抵抗力,注意紅肉少吃,多吃雞鴨、海鮮等白肉比較好,更加有營養(yǎng)。

        多攝入B族維生素。

        由于大部分的B族維生素在身體代謝過程中起著重要作用,因此冬天要多攝入富含B族維生素的食物,有助增強(qiáng)抗寒能力。像燕麥等粗糧、堅(jiān)果、瘦豬肉及動(dòng)物內(nèi)臟都富含維生素B。平常大家應(yīng)該多吃一些粗糧,比如全麥饅頭、餅干等等,對(duì)于不錯(cuò)維生素B是很有幫助的。

        注意維生素D的補(bǔ)充。 對(duì)于人體來說,維生素D的意義很大,充足的維生素D可以保證人體有比較高的免疫力,不容易患病的,不會(huì)輕易的得感冒等情況。因此要注意多曬曬太陽,冬天的陽光盡量不要錯(cuò)過,此外還可以多吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、奶類等補(bǔ)充維生素D。

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