立冬時(shí)節(jié)后養(yǎng)生
立冬時(shí)節(jié)后養(yǎng)生
立冬以后，白晝時(shí)間短夜晚時(shí)間長(zhǎng)，在生活起居方面，可以早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立冬時(shí)節(jié)后的養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!
立冬時(shí)節(jié)后養(yǎng)生一、起居調(diào)養(yǎng)
睡：早睡晚起
冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時(shí)睡眠。
動(dòng)：10:00-15:00最合適
冬天活動(dòng)一定要在陽(yáng)光充分的時(shí)候，上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間最合適。冬天紫外線(xiàn)有，紅外線(xiàn)更多。紫外線(xiàn)有殺毒、補(bǔ)鈣作用，紅外線(xiàn)能提高機(jī)體免疫力，尤其我們的背，后背暖了，全身舒服。
運(yùn)動(dòng)要選擇適合的方式，就是走路，不要著急，慢慢走。只要你邁開(kāi)了腿，它就對(duì)你有益處。
居：18-23℃
室內(nèi)環(huán)境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬(wàn)不能太熱了，本來(lái)就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。
立冬時(shí)節(jié)后養(yǎng)生二、飲食調(diào)養(yǎng)
冬季第一水果——梨
盡可能吃滋陰潤(rùn)燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：
第一：冰糖梨，把梨中間清干凈，里邊擱三到五塊冰糖，蒸開(kāi)，有滋陰潤(rùn)燥的作用。
第二：花椒梨，把梨中間切開(kāi)，買(mǎi)些花椒粒灑在梨上，放到蒸鍋上，水開(kāi)了以后再開(kāi)十分鐘，這時(shí)把花椒去掉，吃花椒梨。連吃一周左右，你的咳嗽會(huì)得到治療，甚至還會(huì)痊愈。
冬季當(dāng)家糧——紅薯
在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推薦多吃紅薯。日本的抗癌協(xié)會(huì)經(jīng)過(guò)大量科學(xué)研究，得出20種抗癌食品，第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。前兩名都讓紅薯得了，它含有大量維生素A，可以提高皮膚抗病能力，能預(yù)防甲型H1N1流感等。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。
冬季當(dāng)家菜——大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長(zhǎng)期是有好處的，特別是冬天。
立冬時(shí)節(jié)后養(yǎng)生三、防疾病
?、俜篮粑到y(tǒng)疾病
“三字經(jīng)”你做到了，可以說(shuō)能預(yù)防所有疾病——勤洗手、常通風(fēng)、強(qiáng)鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺(jué)、心平靜。
鹽水漱口療法。用一個(gè)罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，還治療咽喉炎。
白蘿卜或青蘿卜，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。
還有洋蔥。生吃也沒(méi)事，切碎拌點(diǎn)黃瓜，或者炒熟都可以。
每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點(diǎn)以后不能喝茶。
吃菌類(lèi)。
②防心腦血管病
溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現(xiàn)痙攣、心梗。所以天寒地凍時(shí)，有心腦血管疾病的一定要注意。
1、保暖。
2、晨起一杯水。
凌晨起床時(shí)間叫魔鬼時(shí)間，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時(shí)期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。
?、鄯老到y(tǒng)疾病
暖。不能吃涼的。
軟。不能吃硬。
素。
淡。吃咸容易得高血壓，會(huì)加速老化。
鮮。盡可能水果新鮮點(diǎn)、蔬菜有應(yīng)季的優(yōu)先吃應(yīng)季的。
?、芟つw瘙癢
忌煙酒，忌辛辣的食品。
減少洗澡次數(shù)。
冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個(gè)澡就夠了。
洗澡的水溫不要太燙。
越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。
洗完澡后，趕緊抹點(diǎn)油。
擦點(diǎn)含甘油多的，可以保護(hù)皮膚，這樣減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。
多吃新鮮蔬菜水果。
補(bǔ)充維生素C，也提高皮膚抵抗力。
多喝水，排毒養(yǎng)皮膚。
⑤預(yù)防心理疾病
冬天注意多曬太陽(yáng)。冬天的時(shí)候，人們很容易出現(xiàn)惆悵，從醫(yī)學(xué)上說(shuō)，陽(yáng)光能讓人心情振奮。
另外，如果你長(zhǎng)期把自己封閉在小天地里，就會(huì)覺(jué)得消沉、無(wú)助、寂寞、空虛、無(wú)聊，久而久之就會(huì)得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門(mén)走走，找朋友聊聊天。