立冬時節(jié)怎樣養(yǎng)生
立冬時節(jié)怎樣養(yǎng)生
冬天天氣寒冷,寒與五臟相應(yīng),冬天對身體的保養(yǎng)十分重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立冬時節(jié)的養(yǎng)生知識,希望對你有用!
立冬時節(jié)養(yǎng)生
1、閑時做做保腎操
天氣寒冷,寒邪最易傷害腎的陽氣,也容易對身體造成傷害,因此,冬季養(yǎng)生應(yīng)以調(diào)攝腎之陰陽為重點。
中醫(yī)建議,茶余飯后,可以做簡單易行的保腎操。坐著看書、看報時,可緩緩左右轉(zhuǎn)動身體五六次,然后雙腳自然前后擺動數(shù)十次。中醫(yī)認為“腰為腎之外府”,常練此動作,對腰膝有益,也可以將手掌搓熱,置于腰間,上下摩挲,直至腰部感覺發(fā)熱為止。從醫(yī)理上,因腰部有督脈之命門穴,足膀胱經(jīng)之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴位,搓后全身發(fā)熱,具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。每天堅持叩齒200下,待口中唾液滿口后,慢慢咽下,能夠滋養(yǎng)腎精。
2、保持精神愉悅
由于人體在冬季的代謝相對緩慢,所以冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,在生活中保持精神愉悅。專家建議,遇到不順心的事情,要學(xué)會調(diào)控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和。冬季天黑得早,光照時間短,易使人產(chǎn)生抑郁情緒。黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,會影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。
立冬后,老年人要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài),同時要保護陽氣,不要過度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律,早睡晚起,保證充足睡眠,避免過度勞累,還可以適度運動,如做操、散步等。
3、冬令溫補要適度
冬天氣候干燥,滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容,最好多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,以免上火。飲食要以溫?zé)釣橹?,如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等,少吃冷飲、海鮮等寒性食物??啥喑孕﹫怨愂澄?,如核桃仁、榛子、松子、栗子等。
菜品可首選羊肉燉蘿卜,對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者比較適宜。其次是炒雙菇,能補益腸胃、化痰散寒,增強機體免疫功能。
需要注意的是,立冬雖然作為冬季的第一個節(jié)氣,并非真正意義上的冬季,所以溫補不宜過度,像羊肉、牛肉等滋補食物,應(yīng)適當吃。如果濫補則容易使血脂增高,不但會加重心腦負擔,還易引起急性胃腸炎。而一些年輕無病之人,對寒冷有良好的適應(yīng)及抵抗能力,不必進補。
4、早睡晚起避寒邪
立冬過后的起居調(diào)養(yǎng)要記住一個“藏”字。“藏養(yǎng)”首先要保證充足的睡眠。起居應(yīng)“早臥晚起,必待陽光”,冬季太陽升起得晚,早睡可以養(yǎng)人體陽氣,晚起可以避免寒邪的侵襲。
中醫(yī)認為“寒為陰邪,常傷陽氣”,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。專家強調(diào),一要早睡晚起。人們要適當早睡,同時,早晨不宜起得太早。尤其老年人,如果時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生發(fā)時再起床,以保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。二要注意衣著。太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,既易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。
5、保健妙招助健康過冬
養(yǎng)生專家建議,初冬天氣干燥,不要等到口渴時再喝水,應(yīng)該多喝些溫?zé)岬乃?,這對于初冬保健很有幫助。
冬天是感冒的高發(fā)季節(jié),除了多飲水外,還可以經(jīng)常用杯子裝滿熱水熏鼻子。有上火癥狀的人,在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材,能起到不錯的清熱祛火效果。
俗話說“寒從腳起”,腳離心臟最遠,血液供應(yīng)少且慢。中醫(yī)認為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引起胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、腰腿痛等多種病癥。因此,冬天更要注意足部的保溫,在臨睡前用5分鐘按摩足部,尤其是腎經(jīng)的涌泉穴,以溫補腎經(jīng),可達到養(yǎng)藏的目的。
立冬時節(jié)養(yǎng)生進補
1、選好進補食物
冬令進補的食物應(yīng)該具備三種功能:
1)要有保溫功能,即多吃能增加熱能供給,富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。
2)要有御寒功能,醫(yī)學(xué)研究表明,人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此,應(yīng)注意補充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”,只要不偏食,就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。
特別怕冷的人可多補充一些連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長在土壤里,其根部和皮殼中含有大量的礦物質(zhì)及營養(yǎng)素。
3)要有防燥功能,冬季氣候干燥,人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀,補充維生素B2和維生素C十分必要(維生素B_2多存于動物的肝、蛋、乳中,維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中);潤肺生津的食物也要多吃些。
2、把握進補原則
需要提醒的是,進補前要先辨明體質(zhì)的“寒熱”屬性,再選擇適當?shù)闹兴幉摹?ldquo;寒性”體質(zhì)者適合“熱補”,如人參、黃芪、當歸、熟地、冬蟲夏草等;“虛熱”體質(zhì)者適合“平補”,如沙參、麥冬、石斛、百合、銀耳等。而高血壓、高脂血癥、痛風(fēng)癥等患者不宜進補,這類患者體質(zhì)多屬熱性,進補于病情不利;腸胃機能不好的人,也要先把腸胃功能調(diào)節(jié)好再進補,否則不但不吸收,反而會增加腸胃的負擔。
3、抓緊進補時間
冬令進補應(yīng)選在什么時間最好呢?有三種說法:一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。
有關(guān)專家認為,在冬至前后進補為最佳。冬至日是一年中白天最短、黑夜最長的一天。《易經(jīng)》中有“冬至陽生”的說法。具體地說,節(jié)氣運行到冬至這一天,陰極陽生,此時人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā),最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮其滋補功效。
當然,冬令進補時間的選擇因人而異?;加新约膊∮謱儆陉柼擉w質(zhì)的人需長時間進補,可從立冬開始直至立春;體質(zhì)一般而不需大補的人,可在三九天集中進補。因此,民間早就有“夏補三伏,冬補三九”的說法。