立冬過后的生活起居養(yǎng)生方法
立冬是進入冬季的第一個節(jié)氣，中醫(yī)講究立冬補冬，立冬養(yǎng)藏，滋陰補陽。下面是小編整理的立冬過后的生活起居養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。
更多立冬相關內(nèi)容推薦↓↓↓
立冬過后的養(yǎng)生秘籍
慢走曬太陽
慢走是最適合冬天的鍛煉方式，只要你邁開了腿，它就對你有益處。冬天活動一定要在陽光充分的時候，上午10點到下午3點之間最合適。冬天紫外線有，紅外線更多。紫外線有殺毒、補鈣作用，紅外線能提高機體免疫力，尤其我們的背，后背暖了，全身舒服。
室溫18-23度
室溫在18~23度之間比較合適，冬天千萬不能太熱了，本來就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。
早睡晚起
唐代著名醫(yī)學家孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。終于給自己也找了個賴床的理由了!此外，越是老年朋友越要保證七到八小時睡眠。
多吃主食
多吃主食，適當吃羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應。
動物肝臟、胡蘿卜
動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
立冬后的生活起居養(yǎng)生
注意背部保養(yǎng)：
中醫(yī)認為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。
足部保暖
寒從腳下起”。腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫(yī)認為足底穴位與人內(nèi)臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好二是平時多活動腳，以促進局部血液循環(huán) 三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50℃～60℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠。
冬季鍛煉不可少。
但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾患的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)急病。老年人更應注意保暖。
精神養(yǎng)生宜平和：
在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處于相對緩慢時期，因此，冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”?！安亍钡囊馑季褪钦f人在冬季要保持精神安靜。中醫(yī)認為，人在冬季，一是要能調(diào)控不良情緒。人都會遇到不順心的事，要學會調(diào)整控制情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對于心中的不良情緒通過適當方式宣泄出來，以保持心態(tài)平和。二是多曬太陽。因為冬季天黑得早，光照時間短，也是容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。
起居養(yǎng)生重防寒：
中醫(yī)認為，入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時起床則頭腦清醒，機智靈敏。但上班族晚起可能很困難，這就要盡量做到早睡，不熬夜。
室溫應保持恒定：
如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體元陽。溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動易外感風寒。所以，室溫應保持在18℃～22℃之間為好。但切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動。
立冬時節(jié)吃什么最養(yǎng)生
鰱魚
味甘，性溫。入脾、肺經(jīng)，含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、維生素PP、鈣、磷、鐵等。溫中益氣，主治脾虛氣弱，少氣乏力，或脾胃虛寒，飲食減少等。
帶魚
養(yǎng)血補虛，和中開胃。治血虛營養(yǎng)不良，毛發(fā)枯黃或產(chǎn)后乳汁減少;脾胃虛弱，食欲不振，惡心，體倦等。
羊肉
性味甘溫，含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分，常被人們用作冬季御寒和進補壯陽的佳品，具有暖中補腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功效。
狗肉
狗肉味甘、性溫、咸，歸脾、胃、腎經(jīng);有溫補脾胃、補腎助陽、壯力氣、補血脈的功效。
核桃
補腎養(yǎng)血，潤肺納氣，潤腸止帶，強筋健骨，通潤血脈，潤肌烏發(fā)，固牙齒，補虛勞。核桃肉治下焦虛寒，腎氣虛弱，小便頻數(shù)，四肢無力，腰腿疼，筋骨痛，虛勞喘嗽，女子崩帶，核桃夾可治噎嗝，遺精、遺尿。
板栗
栗子味甘，性溫，入脾、胃、腎經(jīng)，能夠養(yǎng)胃健脾，補腎強筋，活血止血等;有益氣補脾，健胃厚腸、防治心血管疾病、強筋健骨、延緩衰老之功效。
山藥
山藥味甘、性平，入肺、脾、腎經(jīng);不燥不膩，具有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強筋骨、長志安神、延年益壽的功效。
蘿卜排骨湯
進入立冬節(jié)氣，民諺有“立冬蘿卜賽參湯，不勞醫(yī)生開藥方”，白蘿卜有一定的潤肺止咳功效。白蘿卜中富含大量的維生素和磷、鐵等礦物質(zhì)。白蘿卜生吃促消化，熟吃補氣。排骨與白蘿卜燉服，氣香味鮮，不油不膩，湯色也是不厚不重。因為蘿卜中含有較多的纖維，富含水分，因此還有保健美容之功效。相信在初冬，來碗蘿卜排骨湯，定能溫暖到你的胃。
牛肉土豆湯
冬天人體自身為防御寒冷，會消耗較多的熱量，所以，要多吃肉等富含熱量的東西。尤以狗肉和牛肉為代表。牛肉營養(yǎng)價值高，能強健脾胃，冬天吃牛肉，還能暖胃，但牛肉纖維粗，會刺激胃黏膜，放些土豆保護胃，而且土豆的營養(yǎng)也很好。
立冬過后的生活起居養(yǎng)生方法相關文章：
★ 立冬知識大全